Übung muss kein Widerstand sein; In der Tat können Sie mit ein paar Änderungen an Ihrer Routine etwas trainieren, auf das Sie sich freuen. In den nächsten Folien haben wir einige großartige Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, den Spaß an Ihrer Übungsroutine zu steigern. Seien Sie gewarnt: Wenn Sie die Tipps auf den nächsten Folien befolgen, können Sie sich einfach in das Training verlieben.
Übung muss kein Widerstand sein; In der Tat können Sie mit ein paar Änderungen an Ihrer Routine etwas trainieren, auf das Sie sich freuen. In den nächsten Folien haben wir einige großartige Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, den Spaß an Ihrer Übungsroutine zu steigern. Seien Sie gewarnt: Wenn Sie die Tipps auf den nächsten Folien befolgen, können Sie sich einfach in das Training verlieben.
1. Versuchen Sie es mit einer Gruppenklasse
Mit optimistischen Lehrern, Musik und einem Training, das bereits für Sie geplant ist, können Gruppenunterricht eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Ihr Training zu beenden - und Sie immer wieder zurück zu kommen, um mehr zu erfahren. "Ich denke, einige Leute gedeihen wirklich im Gruppenunterricht", sagt die zertifizierte Personal Trainerin Stephanie Duryea. "Finden Sie einen, in dem Sie die Ausbilder mögen, Sie mögen das Gebäude, in dem sie gehalten werden - was auch immer für Sie wichtig ist, was auch immer Sie kommen lässt, denn das ist der Schlüssel", sagt Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, Yoga - es wird bestimmt eine Klasse geben, die Sie herausfordert und Sie vergessen lässt, dass Sie trainieren. Probieren Sie so viele verschiedene Klassen wie möglich aus, um eine zu finden, die Sie lieben.
Mit optimistischen Lehrern, Musik und einem Training, das bereits für Sie geplant ist, können Gruppenunterricht eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Ihr Training zu beenden - und Sie immer wieder zurück zu kommen, um mehr zu erfahren. "Ich denke, einige Leute gedeihen wirklich im Gruppenunterricht", sagt die zertifizierte Personal Trainerin Stephanie Duryea. "Finden Sie einen, in dem Sie die Ausbilder mögen, Sie mögen das Gebäude, in dem sie gehalten werden - was auch immer für Sie wichtig ist, was auch immer Sie kommen lässt, denn das ist der Schlüssel", sagt Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, Yoga - es wird bestimmt eine Klasse geben, die Sie herausfordert und Sie vergessen lässt, dass Sie trainieren. Probieren Sie so viele verschiedene Klassen wie möglich aus, um eine zu finden, die Sie lieben.
2. Erhöhen Sie Ihre Intensität
Sie können Ihr Training nicht nur so erscheinen lassen, als würde es schneller vergehen, sondern Sie können es auch schneller vergehen lassen, wenn Sie Ihre Intensität erhöhen. Das High-Intensity Interval Training (HIIT) umfasst bestimmte Phasen des All-out und der Erholung. Die IDEA Health & Fitness Association berichtet, dass Sie mit der HIIT-Methode in kürzerer Zeit schnellere Verbesserungen der Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel- und Skelettmuskelfunktion feststellen können als mit stationären Cardio-Workouts. "Es gibt keinen Grund mehr, stundenlang zu trainieren, wenn Sie so intensiv wie möglich trainieren", sagt der zertifizierte Personal Trainer Bridgett Swain. Tatsächlich können Sie in nur 20 Minuten ein effektives HIIT-Training durchführen, sagt Swain.
Sie können Ihr Training nicht nur so erscheinen lassen, als würde es schneller vergehen, sondern Sie können es auch schneller vergehen lassen, wenn Sie Ihre Intensität erhöhen. Das High-Intensity Interval Training (HIIT) umfasst bestimmte Phasen des All-out und der Erholung. Die IDEA Health & Fitness Association berichtet, dass Sie mit der HIIT-Methode in kürzerer Zeit schnellere Verbesserungen der Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel- und Skelettmuskelfunktion feststellen können als mit stationären Cardio-Workouts. "Es gibt keinen Grund mehr, stundenlang zu trainieren, wenn Sie so intensiv wie möglich trainieren", sagt der zertifizierte Personal Trainer Bridgett Swain. Tatsächlich können Sie in nur 20 Minuten ein effektives HIIT-Training durchführen, sagt Swain.
3. Fügen Sie die richtigen Songs in Ihre Wiedergabeliste ein
Wenn Sie den richtigen Soundtrack auf Ihrem MP3-Player haben, können Sie sich vom Training ablenken. Eine 2012 an der Keele University in England durchgeführte Forschungsstudie ergab, dass Sportler weniger wahrgenommene Anstrengungen und ein erhöhtes Gefühl hatten, "in der Zone" zu sein, wenn sie ihre Lieblingsmusik hörten. Beide Faktoren ermöglichen ein angenehmes Training, das schneller vergeht. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Musikstücken im Fitnessstudio, die Ihr Blut zum Pumpen bringen. Egal, ob Sie Pop, Elektronik, Klassik oder Heavy Metal mögen, alles, was zählt, ist, dass es Sie motiviert und Ihnen etwas gibt, auf das Sie sich konzentrieren können, abgesehen vom sinnlosen Surren der Ellipsentrainer.
Wenn Sie den richtigen Soundtrack auf Ihrem MP3-Player haben, können Sie sich vom Training ablenken. Eine 2012 an der Keele University in England durchgeführte Forschungsstudie ergab, dass Sportler weniger wahrgenommene Anstrengungen und ein erhöhtes Gefühl hatten, "in der Zone" zu sein, wenn sie ihre Lieblingsmusik hörten. Beide Faktoren ermöglichen ein angenehmes Training, das schneller vergeht. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Musikstücken im Fitnessstudio, die Ihr Blut zum Pumpen bringen. Egal, ob Sie Pop, Elektronik, Klassik oder Heavy Metal mögen, alles, was zählt, ist, dass es Sie motiviert und Ihnen etwas gibt, auf das Sie sich konzentrieren können, abgesehen vom sinnlosen Surren der Ellipsentrainer.
4. Nehmen Sie Ihr Training im Freien
Wenn Sie schon bei der bloßen Erwähnung des Fitnessraums vor Langeweile stöhnen, nutzen Sie die Natur als Ihr Fitnessstudio. Wenn Sie in einem Gebiet mit Wanderwegen leben, nutzen Sie diese. Wandern Sie so schnell wie möglich bergauf. Wenn Sie eine Graslichtung finden, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ein paar Liegestütze, Kniebeugen und Sit-ups zu machen. Wenn Sie in der Nähe eines Sees wohnen, gehen Sie schwimmen oder mieten Sie ein Paddleboard für ein unterhaltsames und effektives Ganzkörpertraining. "Ich fordere die Kunden immer auf, dafür zu sorgen, dass sie Spaß haben, der sich an den Wochenenden nicht nach Bewegung anfühlt", sagt Duryea. "Was auch immer das ist - eine Wanderung, eine Radtour mit der Familie - einfach raus und etwas unternehmen. Jedes kleine bisschen zählt."
Bildnachweis: ThinkStockWenn Sie schon bei der bloßen Erwähnung des Fitnessraums vor Langeweile stöhnen, nutzen Sie die Natur als Ihr Fitnessstudio. Wenn Sie in einem Gebiet mit Wanderwegen leben, nutzen Sie diese. Wandern Sie so schnell wie möglich bergauf. Wenn Sie eine Graslichtung finden, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ein paar Liegestütze, Kniebeugen und Sit-ups zu machen. Wenn Sie in der Nähe eines Sees wohnen, gehen Sie schwimmen oder mieten Sie ein Paddleboard für ein unterhaltsames und effektives Ganzkörpertraining. "Ich fordere die Kunden immer auf, dafür zu sorgen, dass sie Spaß haben, der sich an den Wochenenden nicht nach Bewegung anfühlt", sagt Duryea. "Was auch immer das ist - eine Wanderung, eine Radtour mit der Familie - einfach raus und etwas unternehmen. Jedes kleine bisschen zählt."
5. Setzen Sie sich kleine Ziele
Ein Ziel zu haben, auf das Sie hinarbeiten können, kann Sie motivieren, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, sodass Sie das Gefühl haben, einen starken Zweck zu haben und Ihr Training interessant zu halten. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht ein 10-km-Rennen fahren oder an einem Figurenwettbewerb teilnehmen. Haben Sie einen Plan, wie Sie dies im Laufe der Zeit erreichen können, und Sie werden sich engagierter fühlen. Duryea empfiehlt, dieses größere Ziel in kleinere Meilensteine zu unterteilen, um die Motivation und die Herausforderung Ihres wöchentlichen Trainings zu steigern. "Woche für Woche ist es gut, kurzfristige Ziele festzulegen, damit Sie Ihre Fortschritte messen können", sagt Duryea. "Ich denke, das hilft dir, dich während deines Trainings zu konzentrieren." Und wenn Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren, schauen Sie normalerweise nicht auf die Uhr.
Bildnachweis: fatchoi / iStock / Getty ImagesEin Ziel zu haben, auf das Sie hinarbeiten können, kann Sie motivieren, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Sie haben das Gefühl, einen starken Zweck zu haben, und halten Ihr Training interessant. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht ein 10-km-Rennen fahren oder an einem Figurenwettbewerb teilnehmen. Haben Sie einen Plan, wie Sie dies im Laufe der Zeit erreichen können, und Sie werden sich engagierter fühlen. Duryea empfiehlt, dieses größere Ziel in kleinere Meilensteine zu unterteilen, um die Motivation und die Herausforderung Ihres wöchentlichen Trainings zu steigern. "Woche für Woche ist es gut, kurzfristige Ziele festzulegen, damit Sie Ihre Fortschritte messen können", sagt Duryea. "Ich denke, das hilft dir, dich während deines Trainings zu konzentrieren." Und wenn Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren, schauen Sie normalerweise nicht auf die Uhr.
6. Mieten Sie einen Trainer
Vielleicht fühlen sich Ihre Workouts für immer an, weil ihnen Struktur und Abwechslung fehlen. Ein erfahrener Personal Trainer kann sowohl diese Elemente als auch die Kameradschaft bereitstellen. "Einige Leute brauchen das Einzelgespräch", sagt Duryea. Ein guter Personal Trainer wird herausfinden, was Ihnen gefällt und was nicht, und Workouts entwickeln, die Spaß machen und Sie herausfordern. Wenn die Einstellung eines eigenen Trainers nicht in Ihrem Budget enthalten ist, können Sie eine Gruppe von Freunden für ein Kleingruppentraining zusammenbringen, was die Kosten verringert. "Das ist eine wirklich unterhaltsame Art zu trainieren. Es gibt diesen Wettbewerbsaspekt und es schont das Taschenbuch", sagt Duryea. Das Wichtigste ist, einen Trainer zu finden, mit dem Sie klicken und mit dem Sie eine gute Zeit haben, und dann zu beobachten, wie diese Workouts vorbeifliegen.
Bildnachweis: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesVielleicht fühlen sich Ihre Workouts für immer an, weil ihnen Struktur und Abwechslung fehlen. Ein erfahrener Personal Trainer kann sowohl diese Elemente als auch die Kameradschaft bereitstellen. "Einige Leute brauchen das Einzelgespräch", sagt Duryea. Ein guter Personal Trainer wird herausfinden, was Ihnen gefällt und was nicht, und Workouts entwickeln, die Spaß machen und Sie herausfordern. Wenn die Einstellung eines eigenen Trainers nicht in Ihrem Budget enthalten ist, können Sie eine Gruppe von Freunden für ein Kleingruppentraining zusammenbringen, was die Kosten verringert. "Das ist eine wirklich unterhaltsame Art zu trainieren. Es gibt diesen Wettbewerbsaspekt und es schont das Taschenbuch", sagt Duryea. Das Wichtigste ist, einen Trainer zu finden, mit dem Sie klicken und mit dem Sie eine gute Zeit haben, und dann zu beobachten, wie diese Workouts vorbeifliegen.
7. Brechen Sie Ihr Training ab
8. Fügen Sie Ihrer täglichen Routine Abwechslung hinzu
Wenn Sie jeden Tag der Woche etwas Neues tun, werden Sie nicht nur Ihre Muskeln herausfordern und möglicherweise mehr Fitness gewinnen, sondern Sie werden auch feststellen, dass Sie mehr Spaß haben und das Training schneller vergeht. Machen Sie am Montag eine Radtour; Dienstag gehen Sie zu einem Bootcamp-Kurs im Fitnessstudio; Mittwoch traf ein lokales Yoga-Studio für einen Yoga-Kurs; Joggen Sie Donnerstag; Nehmen Sie am Freitag an einem Zumba-Kurs teil. und eine Wanderung mit Ihrem Hund Samstag. Legen Sie Ihre Füße am Sonntag für eine wohlverdiente Pause hoch und planen Sie die lustigen Aktivitäten der nächsten Woche.
Bildnachweis: dulezidar / iStock / Getty ImagesWenn Sie jeden Tag der Woche etwas Neues tun, werden Sie nicht nur Ihre Muskeln herausfordern und möglicherweise mehr Fitness gewinnen, sondern Sie werden auch feststellen, dass Sie mehr Spaß haben und das Training schneller vergeht. Machen Sie am Montag eine Radtour; Dienstag gehen Sie zu einem Bootcamp-Kurs im Fitnessstudio; Mittwoch traf ein lokales Yoga-Studio für einen Yoga-Kurs; Joggen Sie Donnerstag; Nehmen Sie am Freitag an einem Zumba-Kurs teil. und eine Wanderung mit Ihrem Hund Samstag. Legen Sie Ihre Füße am Sonntag für eine wohlverdiente Pause hoch und planen Sie die lustigen Aktivitäten der nächsten Woche.
9. Tippen Sie auf In Tabata
10. Tagtraum
Wenn Sie der Typ sind, der gerne träumt, können Sie dies während Ihres Trainings zu Ihrem Vorteil nutzen, sagt Duryea. Wenn Sie oft davon geträumt haben, ein Profisportler zu sein, stellen Sie sich vor, Sie wären ein Profi-Star, wenn Sie auf dem Laufband sind. Setzen Sie sich ein Distanzziel und stellen Sie sich vor, Sie treten gegen andere Läufer an. Visualisiere den Track vor dir, achte auf die Startwaffe und renne so hart du kannst. Oder tun Sie so, als wären Sie in einer Spielshow und Ihnen werden 1.000 US-Dollar angeboten, um Ihre aktuelle Aktivität durchzuführen - zum Beispiel ein Zirkeltraining. Stellen Sie sich vor, das Publikum feuert Sie an, während Sie die Runde beenden, und stellen Sie sich vor, wie der Gastgeber Ihnen kaltes, hartes Geld gibt. "Es vergeht wirklich die Zeit, weil Sie nicht so viel darüber nachdenken, was Sie tun", sagt Duryea.
Bildnachweis: diaojianqing / iStock / Getty ImagesWenn Sie der Typ sind, der gerne träumt, können Sie dies während Ihres Trainings zu Ihrem Vorteil nutzen, sagt Duryea. Wenn Sie oft davon geträumt haben, ein Profisportler zu sein, stellen Sie sich vor, Sie wären ein Profi-Star, wenn Sie auf dem Laufband sind. Setzen Sie sich ein Distanzziel und stellen Sie sich vor, Sie treten gegen andere Läufer an. Visualisiere den Track vor dir, achte auf die Startwaffe und renne so hart du kannst. Oder tun Sie so, als wären Sie in einer Spielshow und Ihnen werden 1.000 US-Dollar angeboten, um Ihre aktuelle Aktivität durchzuführen - zum Beispiel ein Zirkeltraining. Stellen Sie sich vor, das Publikum feuert Sie an, während Sie die Runde beenden, und stellen Sie sich vor, wie der Gastgeber Ihnen kaltes, hartes Geld gibt. "Es vergeht wirklich die Zeit, weil Sie nicht so viel darüber nachdenken, was Sie tun", sagt Duryea.
11. Tanzen Sie auf
Tanzen ist kein traditionelles Training, aber es ist trotzdem Bewegung. Es macht auch Spaß und ist eine großartige Möglichkeit, Leute zu treffen. Egal, ob Sie Salsa, Ballsaal oder Breakdance mögen, nehmen Sie ein- oder zweimal pro Woche an einem Tanzkurs teil, um ein großartiges Training zu erhalten, bei dem Sie höchstwahrscheinlich mehr wollen, wenn es vorbei ist. Laut der Better Health Channel-Website verbessert Tanzen Ihren Herz- und Lungenzustand, Ihre Muskelkraft, Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre Beweglichkeit. Es stärkt auch Ihre Knochen und verringert das Osteoporoserisiko.
Bildnachweis: Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty ImagesTanzen ist kein traditionelles Training, aber es ist trotzdem Bewegung. Es macht auch Spaß und ist eine großartige Möglichkeit, Leute zu treffen. Egal, ob Sie Salsa, Ballsaal oder Breakdance mögen, nehmen Sie ein- oder zweimal pro Woche an einem Tanzkurs teil, um ein großartiges Training zu erhalten, bei dem Sie höchstwahrscheinlich mehr wollen, wenn es vorbei ist. Laut der Better Health Channel-Website verbessert Tanzen Ihren Herz- und Lungenzustand, Ihre Muskelkraft, Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre Beweglichkeit. Es stärkt auch Ihre Knochen und verringert das Osteoporoserisiko.
12. Nicht trainieren - spielen
Wenn Sie sich Ihr Training als etwas vorstellen, das Sie tun müssen, dh "Ich muss 5 Meilen auf dem Laufband laufen, und dann kann ich Spaß haben" - es wird sich bestimmt mühsam und langweilig anfühlen. Aber Sie müssen nie auf ein Laufband treten, um ein gutes Training zu erhalten. Duryea empfiehlt, Ihr Training als Spiel neu zu definieren, wie Sie es als Kind auf dem Spielplatz getan haben. Gehen Sie in den Park in der Nähe Ihres Hauses und fordern Sie sich an den Klettergerüsten heraus oder richten Sie in Ihrem Garten einen Hindernisparcours mit Ihren Favoriten aus der Kindheit ein. "Alles, was Sie zurück zu den Spielplatztagen bringt, wie Springseil, Vierquadrat oder Hopse", schlägt Duryea vor. Wenn Sie Kinder haben, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihr Training mit einer guten Familienzeit zu kombinieren.
Bildnachweis: ThinkStockWenn Sie sich Ihr Training als etwas vorstellen, das Sie tun müssen, dh "Ich muss 5 Meilen auf dem Laufband laufen, und dann kann ich Spaß haben" - es wird sich bestimmt mühsam und langweilig anfühlen. Aber Sie müssen nie auf ein Laufband treten, um ein gutes Training zu erhalten. Duryea empfiehlt, Ihr Training als Spiel neu zu definieren, wie Sie es als Kind auf dem Spielplatz getan haben. Gehen Sie in den Park in der Nähe Ihres Hauses und fordern Sie sich an den Klettergerüsten heraus oder richten Sie in Ihrem Garten einen Hindernisparcours mit Ihren Favoriten aus der Kindheit ein. "Alles, was Sie zurück zu den Spielplatztagen bringt, wie Springseil, Vierquadrat oder Hopse", schlägt Duryea vor. Wenn Sie Kinder haben, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihr Training mit einer guten Familienzeit zu kombinieren.
13. Mit einem Freund schwitzen
Wenn Sie mit jemandem trainieren, dessen Gesellschaft Ihnen Spaß macht, kann die Zeit schneller vergehen und Sie motivieren, härter zu arbeiten. Schwitzen Sie auf Laufbändern nebeneinander, während Sie sich über den neuesten Klatsch informieren oder sich gegenseitig zu einem Pushup-Wettbewerb herausfordern. Duryea schlägt vor, den Spaßquotienten Ihres Trainings durch Kumpelübungen zu erhöhen. "Sie könnten Schubkarren machen - eine Person hält die Beine der anderen Person und sie geht, und wenn Sie am Ende angelangt sind, müssen Sie 10 Squat-Sprünge machen, dann geht die andere Person. Es ist eher wie bei Spielen", sagte Duryea sagt.
Bildnachweis: ThinkStockWenn Sie mit jemandem trainieren, dessen Gesellschaft Ihnen Spaß macht, kann die Zeit schneller vergehen und Sie motivieren, härter zu arbeiten. Schwitzen Sie auf Laufbändern nebeneinander, während Sie sich über den neuesten Klatsch informieren oder sich gegenseitig zu einem Pushup-Wettbewerb herausfordern. Duryea schlägt vor, den Spaßquotienten Ihres Trainings durch Kumpelübungen zu erhöhen. "Sie könnten Schubkarren machen - eine Person hält die Beine der anderen Person und sie geht, und wenn Sie am Ende angelangt sind, müssen Sie 10 Squat-Sprünge machen, dann geht die andere Person. Es ist eher wie bei Spielen", sagte Duryea sagt.
Was denkst du?
Finden Sie Ihre Trainingsroutine langweilig? Was haben Sie getan, um es interessant zu halten? Haben Sie einen Lieblingssong auf Ihrer Wiedergabeliste, den Sie empfehlen können? Gibt es eine gute Klasse, die du ausprobiert hast? Hinterlassen Sie uns unten einen Kommentar, um Ihre Tipps und Tricks zu teilen, oder lesen Sie einfach die Kommentare, um einige neue Strategien zu lernen.
Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesFinden Sie Ihre Trainingsroutine langweilig? Was haben Sie getan, um es interessant zu halten? Haben Sie einen Lieblingssong auf Ihrer Wiedergabeliste, den Sie empfehlen können? Gibt es eine gute Klasse, die du ausprobiert hast? Hinterlassen Sie uns unten einen Kommentar, um Ihre Tipps und Tricks zu teilen, oder lesen Sie einfach die Kommentare, um einige neue Strategien zu lernen.
