Ihre Schulter besteht eigentlich aus drei getrennten Gelenken - den akromioklavikulären, glenohumeralen und sternoklavikulären Gelenken - von denen Ihr Schlüsselbein oder Schlüsselbein ein komplizierter Teil ist. Diese Gelenke bieten Bewegung für ein Bankdrücken, das normalerweise Ihre Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur stärkt. Wenn Sie Ihre Hände eng beieinander halten oder Ihre Schultern abrunden, werden Ihr Schlüsselbein und andere Teile Ihres Schultergelenks zu stark belastet, was zu Verletzungen führen kann.
Schmaler Griff
Die Art und Weise, wie Sie die Stange greifen, wirkt sich direkt auf bestimmte Muskeln und Gelenke in Ihrer Schulter aus. Wenn Sie ein Bankdrücken mit schmalem Griff durchführen, befinden sich Ihre Hände direkt über Ihren Schultern. Wenn Sie in dieser Position auf das Gewicht drücken, wird Ihr Akromioklavikulargelenk durch das Zusammentreffen von Schlüsselbein und Teil Ihres Schulterblatts belastet. Obwohl ein Bankdrücken mit engem Griff auf den inneren Teil Ihrer Brustmuskulatur abzielt, belastet es Ihr AC-Gelenk enorm. Wenn Sie dieses Gelenk weiterhin belasten, können degenerative Arthritis des AC-Gelenks und chronische Schulterschmerzen auftreten.
Breiter Griff
Richtiges Bankdrücken
Wenn Sie Ihre Schultern abrunden oder eine falsche Form aufweisen, kann sich das Verletzungsrisiko erhöhen. Der American Council on Exercise empfiehlt, mit den Füßen flach auf dem Boden und der Stange über den Augen auf dem Rücken zu liegen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten und bringen Sie Ihre Schulterblätter näher zusammen, um eine feste Verbindung mit der Bank herzustellen. Der Rücken Ihres Körpers - Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihr Gesäß - sowie Ihre Füße sollten während der gesamten Übung in Kontakt mit der Bank bzw. dem Boden bleiben. Wenn Sie Ihre Schultern von der Bank heben, während Sie die Druckbewegungen ausführen, kann dies zu Verletzungen einer Reihe von Muskeln oder Bändern in Ihrer Schulter führen.
