Schmerzen nach dem Training sind eine normale Reaktion auf körperliche Betätigung, insbesondere wenn die von Ihnen ausgeübte Aktivität anstrengender war als Ihr Körper es gewohnt ist. Muskelkater ist die Art und Weise, wie sich Ihr Körper an ein neues Trainingsprogramm anpasst. Jeder, vom Spitzensportler bis zu Menschen, die nur gelegentlich trainieren, kann innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach der Aktivität Schmerzen entwickeln, und Sie können während dieser Zeit weiterhin leichte Übungen machen.
Ursache
Muskelkater ist das Ergebnis kleiner Risse in den Muskelfasern und im Bindegewebe um den Muskel, die durch die Teilnahme an einer Übung verursacht werden, an die Ihre Muskeln nicht gewöhnt sind. Dies kann auftreten, weil Sie mit einem Trainingsprogramm völlig neu sind oder weil Sie Ihr bestehendes Programm erheblich intensiviert oder geändert haben. Wenn Sie in Ihrem Trainingsprogramm eine beträchtliche Zeitspanne einplanen, kann die Rückkehr zum Training auch zu Muskelkater führen.
Lindere den Schmerz
Laut dem American Council on Exercise wurden viele Studien durchgeführt, um herauszufinden, ob es eine Möglichkeit gibt, die einmal auftretenden Schmerzen zu lindern. Es wird angenommen, dass Maßnahmen wie Dehnen, Vereisen der Muskeln, Massage und die Verwendung nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente eine geringe Wirkung haben, wenn sie unmittelbar nach dem Training angewendet werden. Es sollte angemerkt werden, dass bis heute keine Studie gezeigt hat, dass eine dieser Maßnahmen die Zeit verkürzt, die der Schmerz dauert, so der American Council on Exercise. Im Allgemeinen lassen die Schmerzen innerhalb von 72 Stunden spontan nach.
Verhütung
Sobald Sie aufgrund einer bestimmten Aktivität Muskelkater mit verzögertem Beginn verspüren, bedeutet eine schnelle Anpassungsreaktion, dass Sie nicht wieder die gleichen Schmerzen haben sollten, wenn Sie diese Übung im Laufe der Zeit fortsetzen. Kurz gesagt, Ihr Körper gewöhnt sich an die Aktivität. Wenn Sie die Intensität der Aktivität erhöhen, können Sie die Symptome erneut entwickeln. Sie sollten Ihr Regime im Laufe der Zeit schrittweise weiterentwickeln, um das Risiko möglicher Schmerzen zu minimieren. Der American Council on Exercise empfiehlt, ein neues Programm vorsichtig zu starten und die Intensität im Laufe der Zeit zu erhöhen. Nehmen Sie an leichten Übungen teil, während sich Ihr Körper wie sanftes Gehen oder Schwimmen anpasst. Die betroffenen Muskeln aktiv zu halten, kann eine Erleichterung sein.
Überlegungen
Aufwärmen, Abkühlen und Dehnen sind in jedem Trainingsprogramm wichtig. Wärmen Sie sich auf und kühlen Sie sich ab, indem Sie zügig gehen oder leicht joggen, gefolgt von Dehnübungen. Muskelkater betrifft normalerweise nur die Muskeln, die während des Trainings verwendet wurden. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Körper mit der gleichen Intensität von Bewegung fertig wird, während Sie wund sind. Erwägen Sie, für diese bestimmte Muskelgruppe sehr leichte Übungen zu machen und an einer anderen Muskelgruppe zu arbeiten, während Sie Schmerzen haben, um die Genesung zu unterstützen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Leichte Übungen wie Gehen oder Schwimmen können die Durchblutung der betroffenen Muskeln erhöhen und ihnen helfen, sich zu erholen. Führen Sie zusätzliche Übungen mit Vorsicht durch, da eine Überanstrengung der Muskelkater zu mehr Schmerzen führen kann, was die Dauer von Muskelkater und Schwellung verlängert. Dies geht aus einem in Science Daily veröffentlichten Artikel hervor.
