Das Kämpfen mit erhöhtem Hunger nach Gewichtheben und Krafttraining ist nicht ungewöhnlich. Körperliche Aktivität kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen, helfen, Kalorien zu verbrennen und den Körperfettverlust zu erhöhen, so die Forschung der Colorado State University.
Sie bauen Muskeln im Fitnessstudio ab, verlieren Zucker oder Glykogen und verbrennen Kalorien. Krafttraining kann viele Kalorien verbrennen und der Anstieg des Kalorienbedarfs hört nicht auf, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen. All diese Aktivitäten können dazu führen, dass Sie nach dem Krafttraining hungrig werden. Es gibt jedoch einige Tricks, mit denen Sie versuchen können, die Hungerattacken zu lindern.
Zugabe von zusätzlichem Protein
Eines der Dinge, die beim Training auftreten, ist, dass Aminosäuren vom Körper für verschiedene Aufgaben abgebaut oder verwendet werden. Die Akademie für Ernährung und Diätetik berichtet, dass aktive Menschen möglicherweise mehr Protein benötigen, um mit dem Energieverbrauch Schritt zu halten. Gute Proteinquellen sind Huhn, Fisch und mageres Rind- und Schweinefleisch. Milch ist eine weitere hervorragende Proteinquelle und kann leicht für zusätzliche Kalorien zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden. Wenn Sie sich vegetarisch ernähren, stehen Ihnen verschiedene Soja- und andere Produkte zur Verfügung, damit Sie sich nach dem Krafttraining nicht hungrig fühlen.
Tanken Sie mit Kohlenhydraten
Kohlenhydrate sind der bevorzugte Brennstoff für Ihren Körper, da sie am einfachsten zu verbrennen sind. Eine der wichtigsten Energiequellen beim Heben ist die Versorgung Ihrer Muskeln mit Glykogen oder Zucker. Wenn Sie alles verbrennen, müssen Sie "Ihren Tank auffüllen", um beim nächsten Mal eine optimale Leistung zu erzielen und das Hungergefühl nach dem Training zu bekämpfen. Während es möglich ist, nur minimale Kohlenhydrate aufzunehmen und trotzdem Leistung zu erbringen, sollten Sie diesen Aspekt Ihrer Ernährung untersuchen, wenn Sie nach dem Krafttraining ständig hungrig sind. Die Kombination von Protein mit komplexen Kohlenhydraten kann Ihre Regeneration weiter verbessern.
Wählen Sie gesunde Fette
Ja, etwas Fett ist wichtig. Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren werden für eine Vielzahl von Funktionen im Körper benötigt, einschließlich der Hormonregulation. Heben ist eine Belastung für Ihr endokrines oder hormonelles System. Wenn Sie nicht genügend essentielle Fettsäuren in Ihrer Ernährung haben, können Sie zusätzliche Fischöle für Omega-3-Fettsäuren wie Lachs konsumieren und Leinsamen verwenden, wenn Sie für mehr Omega-6 kochen. Eine zu fettarme Ernährung kann sich negativ auf Ihre Genesungsfähigkeit auswirken und Sie nach dem Krafttraining hungrig machen.
Alles zusammenfügen
Wenn Sie essen, ist fast genauso wichtig wie das, was Sie essen, wenn Sie mit erhöhtem Hunger beim Gewichtheben zu kämpfen haben. Wenn Sie immer hungrig sind, stellen Sie vor einer Trainingseinheit sicher, dass Sie ausreichend getankt haben.
Eine bescheidene Menge Protein mit Kohlenhydraten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, kann Sie mit zusätzlicher Energie versorgen und Sie fühlen sich weniger müde. Stellen Sie nach dem Training sicher, dass Sie Eiweiß und Kohlenhydrate zusammen bekommen, denn Gewichtheben erhöht den Appetit. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Portionen auf und essen Sie sie im Laufe des Tages. Wenn Sie nach dem Training immer noch hungrig sind, trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Milch und essen Sie zu den Mahlzeiten eine gute Quelle für Eiweiß, Kohlenhydrate und kleine Mengen Fett. Trainiere hart und iss gut.
