Während große und starke Muskeln ästhetisch ansprechend sein können, sind sie auch dafür verantwortlich, Ihren Körper zu bewegen und Sie aktiv zu halten. Ohne starke Muskeln sind Sie anfälliger für Verletzungen, die zu chronischen Schmerzen oder Muskelermüdung führen können.
Als größter Muskel im Körper sind Ihre Gesäßmuskeln für viele der Bewegungen verantwortlich, die wir jeden Tag ausführen. Aber auch Ihre Lats und Quads spielen im Bewegungsalltag eine Schlüsselrolle. Erfahren Sie, wo sich diese Muskeln befinden, was sie tun und wie Sie sie stark und gesund halten können.
Verschiedene Muskeltypen: Herz, Glatt und Skelett
Ihr Körper besteht aus drei Arten von Muskeln: Herz, Glatt und Skelett, so die Library of Congress. Herzmuskeln und glatte Muskeln schützen die inneren Organe Ihres Körpers. Während der Herzmuskel das Herz schützt und pumpt, bilden glatte Muskeln die Wände Ihres Darms, Ihrer Gebärmutter und Ihrer Blutgefäße.
Laut der Library of Congress sind Skelettmuskeln an den Knochen befestigt und ziehen sich zusammen, um Ihre Gliedmaßen und Körperteile in Bewegung zu versetzen. Mit anderen Worten, die Skelettmuskeln sind diejenigen, die Sie sehen und stärken können. Während Ihr Körper mehr als 650 Skelettmuskeln hat, sind einige größer und stärker als andere.
1. Gluteus Maximus
Was ist der größte Muskel im Körper? Sie sitzen jetzt vielleicht darauf. Der Gluteus maximus ist laut der Library of Congress der größte Muskel im menschlichen Körper. Dieser Muskel, auch bekannt als Gesäßmuskel, befindet sich hinter Ihren Hüften und ist beispielsweise dafür verantwortlich, Ihren Körper aufrecht zu halten und Sie beim Treppensteigen zu unterstützen. Grundsätzlich sind Ihre Gesäßmuskeln für die meisten Bewegungen des Unterkörpers verantwortlich.
Ihr Gesäß besteht aus drei Teilen: dem Gesäßmuskel, dem Gesäßmuskel und dem Gesäßmuskel. Ihr Gesäßmuskel ist eine der Hauptstreckmuskeln der Hüfte und trägt laut der Abteilung für Radiologie der Universität von Washington zur Drehung Ihres Oberschenkels bei. Ihr Gluteus medius hilft Ihnen, Ihre Hüfte seitlich zu drehen, während der Gluteus minimus Ihnen hilft, die Hüfte zu adduzieren.
Laut der National Academy of Sports Medicine (NASM) sind die Gesäßmuskeln zwar der größte Muskel im menschlichen Körper, sie werden jedoch im Kraftraum häufig vernachlässigt. Die Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur kann dazu beitragen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und alltägliche Aktivitäten wie das Treppensteigen (insbesondere im späteren Leben) zu meistern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of Physical Therapy Science veröffentlicht wurde, kann es auch dabei helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern .
NASM empfiehlt, dass Sie glutenorientierte Übungen wie Kniebeugen, Seitenschritte, Hüftstöße und Ausfallschritte in Ihr wöchentliches Krafttraining integrieren. Denken Sie beim Ausführen dieser Übungen daran, den Muskel bei jeder Wiederholung bewusst zusammenzudrücken, um sicherzustellen, dass Sie ihn wirklich aktivieren.
2. Latissimus Dorsi
Der größte Muskel in Ihrem Oberkörper, der Lattismus dorsi (besser bekannt als der Lats), ist ein breiter Muskel, der sich laut Trainingsrezept über den unteren Teil des Rückens befindet. Ihre Lats helfen dabei, Ihren Kern und Ihre Arme zu bewegen, und arbeiten mit dem Teres Major (einem Muskel in Ihrem äußeren Rücken), um Ihren Oberkörper zu bewegen.
Laut NASM ist es für die Entwicklung der Brustmobilität (oder der Flüssigkeitsbewegung der 12 Wirbel in der Mitte des Rückens) äußerst wichtig, Ihren Lats zu trainieren und zu stärken. Diejenigen, denen die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule fehlt, sind anfälliger für Verletzungen an Schultern und Nacken und leiden möglicherweise auch unter Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Wenn Ihre Lats kurz und eng sind, beeinträchtigen sie die Bewegung Ihrer Brustwirbelsäule. Daher empfiehlt NASM, Schaumrollen zu verwenden, um die Muskeln zu lockern. Rollen Sie mit einer Schaumstoffrolle die Seitenkante Ihres Schulterblatts von unten nach oben, und halten Sie an den empfindlichen Stellen etwa 30 Sekunden lang inne.
3. Quadrizeps
Ihr Quadrizeps - auch als Quadrizeps bezeichnet - ist eine weitere große Muskelgruppe, die sich an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel befindet. Sie sind dafür verantwortlich, Ihre Knie zu strecken und Ihre Hüften zu beugen, wie es das Trainingsrezept vorschreibt. Sie bestehen aus vier verschiedenen Muskelköpfen: Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus intermedius und Vastus medialis.
Ihre Quads sind der Schlüssel für allgemeine Alltagsbewegungen wie Gehen, Laufen, Hocken, Radfahren und Ausgeglichenheit. Dies bedeutet, dass eine Muskelbelastung, die normalerweise auftritt, wenn Sie Ihr Quad überdehnen oder ziehen, Sie für eine Weile außer Betrieb setzen kann.
Regelmäßiges Training und Dehnen dieser Muskeln kann vor Verletzungen schützen. Nach Angaben des American Council on Exercise ist es ein guter Anfang, Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte zu berücksichtigen. Aber vergessen Sie nicht, sich richtig abzukühlen und zu dehnen - wie bei einem seitlich liegenden Quad - Stretch - Workout nach dem Training.
