Pränatales Yoga soll die Beschwerden während der Schwangerschaft lindern und Kraft und Ausdauer steigern. Es ist keine gute Idee, während der Schwangerschaft etwas Neues oder Anstrengendes zu beginnen, wenn Sie noch nicht für schweres Training vorbereitet sind. Für bereits körperlich aktive Frauen ist es jedoch im Allgemeinen akzeptabel, eine moderate Routine fortzusetzen, wenn keine Kontraindikationen für ein Training während der Schwangerschaft bestehen. Die Wärmeabfuhr ist jedoch ein Problem. Heiße, feuchte Umgebungen stellen für jeden Sportler ein erhebliches Risiko dar, und das Risiko ist während der Schwangerschaft erhöht. Selbst für erfahrene Hot-Yoga-Praktiker erfordert die typische Hot-Yoga-Umgebung eine sorgfältige Berücksichtigung der Sicherheit von Mutter und Kind.
Überlegungen
Regelmäßige im Gegensatz zu intermittierenden Übungen wird während der Schwangerschaft empfohlen, um sowohl geistige als auch körperliche Vorteile zu erzielen. Die geeignete Art und Weise des Trainings hängt von Ihrer körperlichen Aktivität vor dem Training, Ihrem Fitnesslevel und der Vermeidung von Situationen ab, in denen Sie, der Fötus oder beide gefährdet sind. Die Risiken im ersten, zweiten und dritten Trimester variieren. Wenn Sie überlegen, während der Schwangerschaft heißes Yoga zu praktizieren, tauchen drei Bedenken auf. Wärmeableitung, Dehydration und biomechanische Probleme. Wärmeableitung und Dehydration sind im ersten Trimester die wichtigsten Überlegungen. Biomechanische Probleme manifestieren sich in späteren Monaten der Schwangerschaft.
Eigenschaften
Hot Yoga wird normalerweise bei Raumtemperaturen von 90 bis 105 Grad und einer Luftfeuchtigkeit von 60 bis 70 Prozent durchgeführt. Das entspricht einem Hitzeindex - oder Temperaturen, die sich so anfühlen - zwischen 100 und 149 Grad. Thermoregulation oder Kühlung des Körpers ist in heißen Umgebungen selbst für Spitzensportler eine Herausforderung. Sportveranstaltungen werden häufig abgesagt oder verschoben, wenn die Temperaturen in manchen Klimazonen 83 Grad erreichen. Wenn keine Konvektion durch eine Brise oder Lüfter bereitgestellt wird, verhindert eine hohe Luftfeuchtigkeit die Verdunstung. Wenn die Lufttemperatur höher als Ihre Körpertemperatur ist, steigt Ihre Körpertemperatur weiter an.
Schließlich erfordern bestimmte Yoga-Posen, die einer intensiven Praxis inhärent sind, wie z. B. heißes Yoga, die das Liegen auf dem Bauch oder extreme Gleichgewichtsstörungen erfordern, Vermeidung oder Modifikationen.
Die Fakten
Der Körper reguliert die Wärme durch Schwitzen. Das Schwitzen zur Regulierung der Körpertemperatur kann für schwangere Sportlerinnen ein sekundäres Problem darstellen. Zusätzlich zur Erhöhung Ihrer Kerntemperatur können Flüssigkeitsverluste eine Bedrohung darstellen. Um den Körper abzukühlen, ist eine Verdunstung des Schweißes erforderlich. In heißen, feuchten Umgebungen ist dies nicht möglich. Wenn der Schweiß wie eine natürliche Reaktion mit einem Handtuch abgewischt wird, steigt die Körpertemperatur weiter an und der zusätzliche Schweiß, der erzeugt wird, fördert größere Flüssigkeitsverluste. Flüssigkeitsverluste von nur 2 Prozent Ihrer Körpermasse beeinträchtigen Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Noch wichtiger für Sie als trainierende Mutter ist, dass Flüssigkeitsverluste Ihre Herzfrequenz erhöhen und das Blutvolumen verringern und möglicherweise fötalen Stress verursachen. Die durch die Hormone verursachte Gelenkschlaffheit kann zu Instabilität führen und die Fähigkeit Ihres Körpers ändern, den normalerweise tolerierten Kräften standzuhalten. Die heiße Yoga-Umgebung erhöht die Flexibilität und das potenzielle Risiko ist bei schwangeren Frauen größer, die ihre üblichen Flexibilitätsgrenzen überschreiten. Das Hormon steigt während der Schwangerschaft progressiv an und macht die Gelenke in späteren Stadien der Schwangerschaft anfälliger.
Lösungen
Wer in der Hitze trainiert, muss sich allmählich daran gewöhnen. Kurze Expositionszeiten und geringe Intensität ermöglichen es dem Körper, sich an Hitzestress zu gewöhnen. Die Teilnahme am Hot Yoga sollte jedoch aufgrund des Überhitzungsrisikos in diesem Zeitraum bis nach dem dritten Schwangerschaftsmonat verschoben werden. Wenn Sie die Umgebungsbedingungen erhöhen, können Sie eine Überhitzung und Austrocknung vermeiden, wenn die Umgebungsbedingungen nicht zu streng sind. Sie haben eine verbesserte Fähigkeit, Wärme im Verlauf Ihrer Schwangerschaft abzuleiten. Dies ist sowohl auf eine erhöhte Durchblutung der Haut als auch auf eine Erhöhung des Atemzugvolumens zurückzuführen, wodurch Sie durch Ausatmen Wärme verlieren können. Wenn Sie Ihre Flexibilitätsgrenzen kennen und einhalten, werden Probleme durch Gelenkschlaffheit verringert.
Bedeutung
Bewegung während der Schwangerschaft hilft, Rückenschmerzen, Verstopfung, Blähungen und Schwellungen zu verringern und hilft, Ihre Ausdauer, Ausdauer und Energie zu verbessern oder aufrechtzuerhalten. Es wird Ihre Stimmung verbessern und Ihren Schlaf verbessern. Das erfolgreiche Ergebnis einer Schwangerschaft hängt von Ihrer Gesundheit und der Gesundheit Ihres Babys ab. Beseitigen oder reduzieren Sie potenzielle Risiken für Sie und Ihren Fötus jetzt für eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby. Besprechen Sie die Angemessenheit einer Übung mit Ihrem Arzt, bevor Sie teilnehmen.
