Das Insanity-Training wurde von Personal Trainer Shaun Thompson für Beachbody Home Fitness entwickelt. Das zweimonatige Programm, das für zu Hause konzipiert wurde, wird in Fernsehwerbung beworben und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Das Insanity-Training konzentriert sich auf die Übungen, die auf 10 DVDs gezeigt werden. Wie die Beachbody-Website feststellt, verwendet Insanity eine Vielzahl von plyometrischen Übungen in Kombination mit Intervalltraining. Wahnsinn ist, wie der Name schon sagt, für konditionierte Sportler gedacht und nicht für Fitness-Neulinge oder jemanden, der noch nicht in hervorragender Verfassung ist.
Tiefer graben und Fit Test; Plyometrischer Cardio-Kreislauf
In der ersten DVD, Dig Deeper and Fit Test, ist das Ziel, Ihren Fitnesszustand zu bewerten. Sie führen jeweils eine Minute lang acht verschiedene Übungen durch, darunter Übungen wie Squat Jacks und Power Jumps. Im zweiten Programm, dem Plyometric Cardio Circuit, führt Shaun T Sie durch die Fettverbrennungs-Plyometrie und die Intervalle von Hochgeschwindigkeits-Cardio-Übungen.
Cardio Power und Widerstand; Cardio-Erholung
Die dritte DVD führt Sie durch Cardio Power and Resistance, die auf der Beachbody-Website als Übungsroutine beschrieben wird, mit der mithilfe von Shaun T's "Power Moves" in Kombination mit Krafttraining "Muskelaufbau und Oberkörperdefinition aufgebaut" werden sollen. Die erste Welle umfasst Übungen wie Glockentritte und Liegestütze, die 30 Sekunden lang schnell ausgeführt werden, und eine zweite Welle von Übungen, einschließlich Hürdensprüngen und Kniebeugen. Darauf folgt Cardio Recovery, eine verlangsamte, leichtere Übungsrunde, die Ihnen eine kleine Pause von den Cardio Power-Übungen geben soll, damit Sie sich erholen und auf die kommenden intensiven Übungen vorbereiten können.
Pure Cardio und Cardio Abs; Core Cardio und Balance
Die auf der fünften DVD enthaltene Routine Pure Cardio und Cardio Abs überspringt das Intervalltraining vollständig und konzentriert sich ausschließlich auf Nonstop-Cardio. Der Schwerpunkt liegt hier auf der Arbeit der Bauchmuskeln mit der Absicht, Ihren Kern zu stärken. Es folgen Core Cardio und Balance, die nach Ihrem ersten Monat im Insanity-Regime erscheinen sollen und den halben Punkt des zweimonatigen Programms markieren. Diese Routine konzentriert sich auf Kernübungen, die für die zweite Hälfte des Programms vorbereitet werden sollen.
Maximaler Intervallkreis und Fit-Test; Max Intervall Plyo
Die zweite Hälfte des Insanity-Programms beginnt mit einem 25-minütigen Fit-Test, um festzustellen, welche Fortschritte im letzten Monat erzielt wurden. Im Fit-Test führen Sie dieselben Übungen aus wie im vorherigen Fit-Test. Darauf folgt sofort ein weiteres Training, der Max Interval Circuit. Diese Routine, behauptet Beachbody, ist eine anstrengende Intervallschaltung, die "intensiver ist als alles, was Sie jemals zuvor getan haben". Die nächste DVD, das Max Interval Plyo, konzentriert sich auf die Beine und den Unterkörper und kombiniert Kraftübungen und Plyometrie, um Ihre Beine zu trainieren, "bis sie um Gnade bitten".
Max Cardio Conditioning und Cardio Abs; Maximale Wiederherstellung
Die vorletzte Routine ist Max Cardio Conditioning and Abs, die laut Beachbody die intensivste der Routinen ist. Die Max Cardio-Routine beginnt mit einem 11-minütigen Aufwärmen und fünf Minuten Dehnen, bevor Sie mit der Routine beginnen, die 21 verschiedene Übungen umfasst, die jeweils eine volle Minute lang ausgeführt werden. Das Programm endet mit Max Recovery, mit dem Sie sich ausruhen können, indem Sie eine weniger intensive Routine ausführen, die viel Dehnung kombiniert.
