Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, haben Sie vielleicht gehört, dass das Trinken von kaltem Wasser helfen kann. Während es Ihren Stoffwechsel ein wenig ankurbelt, ist es möglicherweise nicht die beste Wahl, wenn Sie versuchen, mehr Kalorien zur Gewichtsreduktion zu verbrennen.
Stoffwechsel 101
Die Kalorien in der Nahrung, die Sie essen, versorgen Ihren Körper mit Energie. Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen, hängt von Ihrem Stoffwechsel ab. Ihr Stoffwechsel umfasst drei Faktoren: Grundumsatz, tägliche Aktivität und die thermische Wirkung von Lebensmitteln. BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um Atmung, Herzfrequenz und andere grundlegende Körperfunktionen zu unterstützen, und macht laut der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften 70 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs aus. Tägliche Aktivität bezieht sich auf den Kalorienverbrauch während des Trainings und anderer körperlicher Aktivitäten wie Zähneputzen und Gehen zu Ihrem Auto. Dies macht 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus, sagt UA Medical Services. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln bezieht sich auf die Energie, die zur Verdauung von Lebensmitteln benötigt wird.
Eiswasser und Stoffwechsel
Ein Glas Eiswasser zu trinken verbrennt einige Kalorien, aber nicht viel. Laut der University of Washington verbrennen Sie 8 Kalorien mehr für jede Tasse kaltes Wasser, die Sie trinken, im Vergleich zu 1 Tasse Wasser bei Raumtemperatur. Der Grund, warum Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie kaltes Wasser trinken als Wasser mit Raumtemperatur, ist, dass Ihr Körper kämpft oder Energie verbrennt, um Ihre Temperatur bei 98, 6 Grad Fahrenheit zu halten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind diese zusätzlichen 8 Kalorien, selbst wenn Sie mehrere Gläser kaltes Wasser pro Tag trinken, nicht viel, sagt UA Medical Services.
Wasser und Gewichtsverlust
Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist Wasser eine gute Wahl für Getränke. Es ist leicht zu bekommen und kalorienfrei. Es kann auch bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion helfen. Trinkwasser vor einer Mahlzeit kann Sie füllen, so dass Sie weniger essen. Auch Dehydration macht hungriger, sagt die University of Washington. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genug Wasser erhalten, um Austrocknung zu verhindern, können Sie auch weniger essen. Der tägliche Wasserbedarf variiert, aber UA Medical Services empfiehlt Männern, 15 Tassen pro Tag und Frauen 11 Tassen pro Tag anzustreben. Ein Teil dieses Wassers stammt jedoch aus Ihrer Nahrung, insbesondere aus Obst und Gemüse, die mit Wasser beladen sind.
Den Stoffwechsel ankurbeln
Leider spielt Ihr Erbgut eine große Rolle bei der Bestimmung Ihres individuellen Stoffwechsels. Eine Erhöhung Ihrer Muskelmasse kann jedoch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel ein wenig anzukurbeln. Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, Kniebeugen und Sit-Ups können dabei helfen, Ihre schlanke Körpermasse aufzubauen. Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken, um Austrocknung und Muskelermüdung zu vermeiden.
