Wenn Sie nach einem schnellen Frühstück suchen, das Ihre Ernährung nicht ruiniert, können Sie eine Schüssel Müsli mit Milch in Betracht ziehen. Während einige Frühstückszerealien Entscheidungen Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen, enthalten andere überschüssige Kalorien und Zucker.
Trinkgeld
Die Anzahl der Kalorien in einer Müslischale hängt stark von der Art des Getreides, der Art der Milch und der Portionsgröße ab.
Kalorien in Frühstücksflocken
Die Anzahl der Kalorien in Ihrer Morgendlichen Müslischale hängt weitgehend von dem von Ihnen ausgewählten Müsli und der Menge ab, die Sie einschenken. Einige zuckerhaltige Getreide sind kalorienreich, aber es gibt einige nahrhafte Optionen. Die Mayo-Klinik empfiehlt die Auswahl von Frühstücksflocken, die weniger als 160 Kalorien pro Portion enthalten.
Nach Angaben des USDA umfasst die Anzahl der Kalorien in beliebten Getreideoptionen:
- Cheerios: 105 Kalorien pro Tasse
- Glücksbringer: 103 Kalorien pro 3/4 Tasse
- Rosinenkleie: 188 Kalorien pro Tasse
- Froot Loops: 109 Kalorien pro Tasse
- Kellogg's Corn Flakes: 100 Kalorien pro Tasse
Während diese Zahlen auf den ersten Blick erschreckend niedrig erscheinen, ist es wichtig, die Portionsgrößen im Auge zu behalten. Eine im Dezember 2014 in den Annalen der New Yorker Akademie der Wissenschaften durchgeführte Studie ergab, dass die Systeme, mit denen Unternehmen die Öffentlichkeit auf ihren Nährwertkennzeichnungen irreführen, weiterhin wirksam sind. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Menschen es eilig haben.
Auswahl von Milch für Getreide
Eine Schüssel Müsli mit Milch kann ein schneller und köstlicher Start in den Tag sein. Milch kann auf verschiedene Arten in Ihre Schüssel gegossen werden. Die Kalorien in jeder Art von Milch sind:
- Vollmilch: 149 Kalorien pro Tasse
- 2 Prozent Milch: 122 Kalorien pro Tasse
- 1 Prozent Milch: 102 Kalorien pro Tasse
- Magermilch: 83 Kalorien pro Tasse
Es gibt einige Nachteile bei der Auswahl von Kuhmilch für Ihr Frühstück. Eine Ernährung mit viel Milch kann zu einem erhöhten Risiko für Frakturen, Diabetes, Herzprobleme und sogar einige Arten von Krebs führen. Daher können Sie sich für pflanzliche Alternativen zu Milchprodukten entscheiden.
Die Kalorien in pflanzlicher Milch variieren in Abhängigkeit von den Aromen und Süßungsmitteln, die ein Hersteller verwendet. Das USDA gibt jedoch die folgenden Durchschnittswerte an:
- Ungesüßte Mandelmilch: 39 Kalorien pro Tasse
- Gesüßte Vanille-Mandelmilch: 91 Kalorien pro Tasse
- Sojamilch: 80 Kalorien pro Tasse
- Gesüßte Kokosmilch: 74 Kalorien pro Tasse
Ist Frühstücksflocken gesund?
Bei der Auswahl eines gesunden Frühstücks sind nicht nur die Kalorienzahlen zu berücksichtigen. Sie sollten auch darauf abzielen, die richtigen Mengen an Vitaminen, Mineralien und Makronährstoffen für Ihre Ziele zu erhalten. Je nachdem, was Sie wählen, kann Müsli mit Milch Teil einer gesunden Ernährung sein.
Einige Hersteller verstärken ihr Getreide mit zusätzlichen Vitaminen, die Ihnen helfen können, die täglich empfohlenen Werte dieser Nährstoffe einzuhalten. Darüber hinaus ergab eine systematische Überprüfung der Evidenz in der September 2014-Ausgabe von Advanced Nutrition , dass der Verzehr einiger Arten von Frühstücksflocken den Menschen helfen kann:
- Senken Sie den Cholesterinspiegel
- Verbessern Sie die Funktion im Darm
- Pflegen Sie ein gesünderes Körpergewicht
- Reduzieren Sie das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen
Eine umfassende Überprüfung in der Januar-Ausgabe 2018 des Journal of Food Science and Technology ergab, dass Sojamilch die nahrhafteste beliebte Alternative zu Kuhmilch ist. Einige Leute können es jedoch wegen seines Geschmacks und seiner Anti-Nährstoffe meiden. Mandelmilch ist auch eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Alternative.
