Stress, Panikattacken, Angst und sogar Aufregung können den Adrenalinspiegel durch das Dach treiben, wodurch Ihre Herzfrequenz schneller wird und Sie sich nicht mehr ruhig und entspannt fühlen können. Oft haben Menschen Angst vor diesen Episoden, wenn die Symptome lediglich auf negative Ereignisse zurückzuführen sind und ihr Körper auf "Kampf oder Flucht" reagiert. Wenn Sie lernen, mit Ihrer Pulsfrequenz umzugehen und die Angstzustände zu senken, haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Gefühle und Reaktionen auf schwierige Situationen.
Lassen Sie sich bei Herzsymptomen immer von einem Arzt beraten, um sicherzustellen, dass es nicht symptomatisch für etwas Dringenderes ist.
Verlangsamen Sie Ihre Atmung
Schritt 1
Regulieren Sie Ihre Atmung, um Ihre Pulsfrequenz zu senken, wie vom Earlham College in seinen Ratschlägen zur Wutbewältigung empfohlen. Erkennen Sie, dass erhöhte Emotionen, ob Wut, Stress oder Angst, dazu führen können, dass Sie flach und unregelmäßig atmen.
Schritt 2
Atmen Sie tief ein, während Sie langsam bis vier in Ihrem Kopf zählen, damit sich Ihr Bauch ausdehnen kann, anstatt Ihre Schultern zu heben. Halten Sie den Atem an, bis vier zählen. Atme bis vier aus und entleere deine Lunge vollständig. Wiederholen.
Schritt 3
Wiederholen Sie den tiefen Atemzug bis vier, halten Sie bis vier und entleeren Sie Ihre Lunge über vier. Konzentrieren Sie sich auf das Zählen und den Rhythmus Ihrer Atmung.
Schritt 4
Setzen Sie diese langsame, rhythmische Atmung fort und versuchen Sie, Ihren Geist von allem außer der Aufmerksamkeit für Ihre Atmung zu befreien. Nach fünf Minuten fühlen Sie sich ruhiger und Ihr Puls wird langsamer. Wenn Sie spüren, dass Ihr Puls wieder zu rasen beginnt, atmen Sie langsam wieder und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen.
Stress wegblasen
Schritt 1
Atmen Sie bis vier tief ein, nehmen Sie so viel Luft auf, wie Ihre Lunge halten kann, und füllen Sie Ihren Bauch und nicht Ihre Brust. Halten Sie bis vier. Blasen Sie innerhalb einer Sekunde die gesamte Luft in Ihren Lungen durch Ihren Mund aus, als würden Sie versuchen, einen Ball vor Ihnen wegzublasen.
Schritt 2
Atme wieder ein, bis deine volle Lungenkapazität erreicht ist, halte vier und halte es wieder durch deinen Mund aus. Spüren Sie den Druck Ihrer Rippen und Muskeln, um die Luft auszutreiben.
Schritt 3
Wiederholen Sie die tiefen Atemzüge und die kraftvollen Ausbrüche. Stellen Sie sich vor, Sie atmen in Ruhe und Frieden und atmen Stress, Angst oder Unruhe aus. Ihr Körper wird Ihnen sagen, wann Sie wieder friedlich und langsam atmen können.
Trinkgeld
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Meditation, ruhiges Denken oder tiefes Atmen. Machen Sie eine Verpflichtung zu sich selbst, um einen ruhigen Raum für Ihr geistiges Wohlbefinden zu schaffen. Suchen Sie professionelle Beratung auf, wenn Ihr Stress tiefere Ängste und Probleme verbirgt, die Ihr tägliches Leben betreffen. Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Freunden über Ihre Ängste und lassen Sie sie helfen, wenn sie können.
Warnung
Lassen Sie sich nicht von Ihren Panikattacken oder Ängsten so sehr überwältigen, dass Sie nicht um Hilfe bitten können oder können. Wenn Sie einen Krisenpunkt erreichen und alleine sind, sprechen Sie mit einer Freundin oder Nachbarin und bitten Sie sie, Ihren Berater oder Arzt in Ihrem Namen anzurufen.
