Mit der zunehmenden Popularität des Frauensports - Nielsen berichtet, dass 84 Prozent der Sportfans sich für den Frauensport interessieren, eine Zahl, die ab 2018 51 Prozent der Männer ausmacht - wäre es schön zu glauben, dass eine breite Akzeptanz der gleichen Geschlechterstärke der Grund ist Norm. Trotz vielversprechender Fortschritte sind Themen wie die Kontroverse um Transgender-Athleten bei den Olympischen Spielen 2016 immer noch im Kopf.
Wenn Sie das kulturelle und gesellschaftspolitische Gespräch durchgehen, werden Sie anhaltende Fragen zu potenziellen männlichen und weiblichen Muskelunterschieden finden, die für eine Ewigkeit gestellt wurden. Glücklicherweise machen eine Tonne wissenschaftlicher Studien weiterhin das schwere Heben.
Trinkgeld
Während sich Männer und Frauen normalerweise in ihrer Stärke unterscheiden, sind Leistungsschwankungen hauptsächlich auf einen Unterschied in der Muskelmasse zurückzuführen.
Geschlecht und Muskel: Die Grundlagen
Wenn es um männliche und weibliche Muskelunterschiede geht, stellt sich heraus, dass Größe wirklich eine Rolle spielt. Das heißt, es ist nicht wirklich so sehr, dass es einen Unterschied zwischen männlichen und weiblichen Muskeln gibt, sondern vielmehr, wie viel Muskeln die verschiedenen Geschlechter haben. Trainer und Rekord-Powerlifter Greg Nuckols bringt es auf seine Website, Stronger By Science: "Die meisten der Hauptunterschiede in Bezug auf Leistung und Stoffwechsel zwischen den Geschlechtern lassen sich durch Größe und Körperzusammensetzung erklären, nicht durch das Geschlecht selbst."
Nuckols geht auf diesen Gedanken ein und bemerkt, dass "eine Frau und ein Mann mit ähnlichem Training und ähnlich viel Muskeln und Fett eine ähnliche Leistung erbringen werden." Natürlich können die häufig festgestellten Unterschiede in Kraft und Leistung bei Männern und Frauen am häufigsten durch die Tatsache erklärt werden, dass Mitglieder der Geschlechter normalerweise keine ähnlichen Mengen an Muskeln oder Fett teilen.
Die Art und Weise, wie Muskeln und Fett während des Trainings interagieren, beeinflusst jedoch sowohl die Kraft als auch die Leistung erheblich, und dieser Prozess variiert zwischen Männern und Frauen auf verschiedene Weise.
"Eine Frau und ein Mann mit ähnlichem Training und ähnlichen Mengen an Muskeln und Fett werden sich ähnlich verhalten." - Greg Nuckols, Head of Content bei Stronger by Science
Körperliche Unterschiede zwischen den Geschlechtern
Um einige der konkreten physiologischen Unterschiede zwischen männlichen und weiblichen Muskeln auf Anhieb aus dem Weg zu räumen: Laut Fair Play for Women besteht der Körper einer Frau in der Regel aus 30 bis 35 Gewichtsprozent Muskeln, während der Körper eines Mannes beträgt etwa 40 bis 50 Gewichtsprozent Muskeln. Natürlich variieren diese Zahlen je nach Alter, Fitness und Genetik.
Ebenso haben gesunde Frauen typischerweise einen höheren Körperfettanteil als Männer. Dieses mitochondrienreiche Fettgewebe ist jedoch in der Regel metabolisch aktiver als das männliche Fettgewebe - das sich häufig in der Nähe des Magens befindet, im Gegensatz zur üblichen Verteilung auf Hüften und Oberschenkel des weiblichen Körpers. Aus diesem Grund hören Sie manchmal, dass Frauen "gesünderes" Fett haben als Männer. Diese Stoffwechseltendenzen wirken sich auch auf die sportliche Leistung aus.
Allgemeine Unterschiede im Fett- und Muskelanteil wirken sich auch auf die Gewichtsverlustmuster aus. Da Männer im Allgemeinen mehr Muskeln haben und Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, verbrennen sie in Ruhe oft mehr Kalorien und werden schneller schlanker.
Mehr Muskelmasse zur Unterstützung bedeutet auch, dass Männer im Vergleich zu Frauen normalerweise mehr Kalorien aufnehmen können, während sie noch Gewicht verlieren. Insgesamt bedeutet ein potenziell schnellerer Gewichtsverlust jedoch nicht, dass Männer bei ähnlichen Anstrengungen mehr Gewicht verlieren als Frauen.
Einfache Festigkeitsmessungen
Im Laufe der Jahre haben Sie vielleicht von Männern gehört, die Frauen in Bezug auf rohe Stärke, die als einfache Tatsache angegeben wird, übertrafen. Obwohl es hier einige sachliche Beweise gibt, ist es wichtig zu bedenken, dass die Art der gemessenen Festigkeitsprüfungen in der Regel ziemlich spezifisch und einfach ist.
Unter den zahlreichen Vergleichen werden Sie feststellen, dass Männer Frauen bei Grifftests deutlich übertreffen, was das Journal of Lifestyle Medicine im Juli 2017 mit einer Studie zur maximalen Grifffestigkeit bei alternden Erwachsenen erneut bekräftigte.
Eine populäre und oft zitierte Studie von 1993 mit 16 Männern und Frauen aus dem European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology behauptet, dass "die Frauen im Ober- und Unterkörper ungefähr 52 Prozent bzw. 66 Prozent so stark waren wie Männer".
In dieser Studie wird der Unterschied in der Geschlechtsstärke bis hin zu einem größeren Anteil an Muskelmasse bei Männern bewertet. Es wird jedoch auch festgestellt, dass Frauen in Bereichen von Bizeps bis zu Kniestreckmuskeln 25 bis 45 Prozent weniger Muskelmasse haben, was den Stärkeren mehr Glaubwürdigkeit verleiht moderne Behauptung, dass Muskelmasse wirklich der Schlüssel ist.
Natürlich sind Muskeln nur ein Teil der Mechanik Ihres Körpers - wie sie die Gesamtleistung beim Vergleich von männlichem zu weiblichem Training berücksichtigen, ist viel komplexer, ganz zu schweigen von aufschlussreicher.
Unterschiede in der Muskelzusammensetzung
Während es stimmt, dass Unterschiede in der Muskelmasse die signifikantesten Unterschiede zwischen den Muskeln eines Mannes und einer Frau ausmachen, weisen männliche und weibliche Muskeln einige angeborene Unterschiede in der Zusammensetzung auf.
Vor allem haben Frauen 27 bis 35 Prozent mehr Muskelfasern vom Typ I als Männer. Typ-I-Fasern, die nach Angaben des American Council on Exercise als langsam zuckende Muskelfasern bekannt sind, sind aerobe Muskeln, die reich an blutführendem Myoglobin sind. Gleichzeitig haben die Muskeln von Frauen eine größere Kapillardichte.
Die Kombination aus langsam zuckenden Fasern und mehr Kapillaren erhöht die Fähigkeit, dem Muskel mehr Blut zuzuführen, und erhöht gleichzeitig die Oxidation der Fettsäuren.
Laut ACE "können langsam zuckende Fasern, weil sie ihre eigene Energiequelle bereitstellen können, die Kraft über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten, aber sie können keine signifikante Kraft erzeugen." Insgesamt bedeutet ein höherer Fettanteil und mehr Typ-I-Fasern, dass die Muskeln von Frauen die Glukose effizienter verarbeiten.
Apropos Fettgehalt: Der Körper einer Frau hat im Allgemeinen proportional gesehen deutlich mehr als der eines Mannes. Diese höhere Fettkonzentration verleiht Frauen auch mehr intramuskuläre Triglyceride, was eine positive Korrelation mit einer erhöhten Insulinsensitivität aufweist, erklärt eine im Februar 2018 in der Fachzeitschrift Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie . Frauen haben auch einen höheren Gehalt an Stearoyl-CoA-Desaturase-1, einem Protein, das gesättigte Fettsäuren in ungesättigte Fettsäuren umwandelt.
Geschlecht, Stärke und Leistung
Studien lassen nicht selten den Schluss zu, dass Männer sportlicher sind als Frauen. Wie die Unterschiede in der maximalen Kraft ist diese Variation nicht unbedingt auf einen Unterschied in der Muskulatur selbst zurückzuführen - sie beruht wiederum auf einem Unterschied in der Muskelmasse .
In einer wegweisenden Studie der Zeitschrift Ergonomics vom März 1986, in der der geschlechtsspezifische Unterschied in der Muskelkraft bei etwa 100 gleich trainierten Männern und Frauen verglichen wurde, wird dies deutlich: "Die Ergebnisse legen nahe, dass der geschlechtsspezifische Unterschied in der Muskelkraft bei gleich trainierten Männern und Frauen fast vollständig berücksichtigt wird denn durch den Unterschied in der Muskelgröße. " Die Bedeutung der Muskelmasse wird jedoch etwas vielschichtiger.
Dieselbe Studie stellt fest, dass für Sport und andere kraftabhängige Aktivitäten die fettfreie Masse - das heißt die Masse aller Körperkomponenten mit Ausnahme von Fett, einschließlich Muskeln - ein weitaus gültigeres Kriterium für die Kraft ist als das Geschlecht. Die Anpassung der Kraftmaße für fettfreie Masse beseitigt die Geschlechtsunterschiede bei allen von der Ergonomie- Studie durchgeführten Krafttests , mit Ausnahme von Locken und Bankdrücken.
Im Januar 2015 veröffentlichte Physiology , das offizielle Journal der American Physiological Society, eine Studie zu den Unterschieden zwischen den Skelettmuskelkinetiken zwischen den Geschlechtern. Es wurden mehr als 3.000 Gene identifiziert , die in männlichen und weiblichen Skelettmuskeln unterschiedlich exprimiert wurden. Diese bewegungsfördernden Muskeln sind mit dem Skelett verbunden.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Prävalenz von sich langsamer bewegenden Muskelfasern in weiblichen Muskeln (Typ II A und Typ I) im Vergleich zu Männern die Ausdauer und Erholung dank einer geringeren Kontraktionsgeschwindigkeit oder der Geschwindigkeit der Muskelkontraktion verbessert.
"Der geschlechtsspezifische Unterschied in der Muskelkraft bei gleichermaßen trainierten Männern und Frauen ist fast ausschließlich auf den Unterschied in der Muskelgröße zurückzuführen." - Ergonomics , Vol. 30, Ausgabe 4
Fett und Muskelgewebe
Bei allen Trainingserfahrungen, Intensitätsstufen und Trainingstypen verbrauchen Frauen während des Trainings mehr Fett als Männer. Als Energiepfad wird Fett vorwiegend bei längeren Übungen mit geringer bis mäßiger Intensität verwendet. Im Großen und Ganzen bedeutet dies, dass Frauen im Vergleich zu Männern weniger anfällig für Müdigkeit sind (ein Beleg für die physiologischen Erkenntnisse zu den Ausdauereigenschaften der Skelettmuskulatur bei Frauen).
Auf sportlicher Ebene ist das Fett- und Muskelgewebe im Körper einer Frau im Allgemeinen besser für die Leistung gerüstet, mit Ausnahme von kurzen, hochintensiven Ausbrüchen. Männer sind aufgrund ihrer höheren glykolytischen Kapazität häufig eher für die letztere Art von Aktivität geeignet.
Grundsätzlich verbrennen Männer mehr Glukose in Abwesenheit von Sauerstoff, wenn sie durch intensive körperliche Aktivität Ausbrüche erzeugen, erfahren aber auch mehr Laktatansammlung während des Trainings. Letztendlich kann diese Laktatansammlung zu längeren Erholungszeiten führen.
Männer tendieren dazu, einen Vorsprung bei der Sprengkraft zu haben, aber Frauen schätzen die Insulinsensitivität und die Fettverbrennung, die beide starke Leistungsfaktoren darstellen. Nuckols verbeugt sich vor dem Gesamtbild: "Von den Unterschieden, die existieren, sind die größten Faktoren die Unterschiede im Fasertyp und im Sexualhormon. Und im Wesentlichen stellen sie Frauen so ein, dass sie für nahezu alles metabolisch besser geeignet sind."
