Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie joggen eine von Bäumen gesäumte Straße entlang, die Sonne scheint auf Ihr Gesicht und spürt, wie das Blut durch Ihre Venen fließt… wenn plötzlich Ihre Bauchmuskeln zu schmerzen beginnen. Was ist los?
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Wenn Sie nach einem langen Zeitraum Bauchschmerzen haben, ist dies wahrscheinlich auf normale Bauchermüdung oder Muskelkater mit verzögertem Beginn zurückzuführen. Wenn der Schmerz anhält, kann dies an einer Verletzung liegen.
Warum Bauchmuskeln nach dem Laufen wund sind
Wenn Sie laufen, verwenden Sie hauptsächlich Ihre Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen, Waden und Hüftbeuger, aber auch Ihre Bauch- und Oberkörpermuskeln trainieren. Ihr Kern sorgt für Stabilität, hält den Körper aufrecht und ist ein wichtiger Teil Ihrer Bewegung. Kein Wunder also, dass Sie nach einem langen Lauf möglicherweise Bauchschmerzen haben, insbesondere wenn Sie Anfänger sind oder Ihre Distanz oder die Intensität Ihrer Läufe erhöht haben.
In einem Interview mit Steven Magness (Autor von The Science of Running ) in Wired heißt es: "Wenn Sie laufen, arbeitet Ihr Zwerchfell härter als erwartet." Laufen kann tatsächlich dazu führen, dass Sie ein Band belasten, das Ihr Zwerchfell mit Ihren Bauchmuskeln verbindet, daher die möglichen Schmerzen oder Krämpfe, die Sie in Ihrem Kern spüren.
Wie man mit Magenschmerzen umgeht
Kurz gesagt, wenn Ihre Bauchmuskeln nach dem Laufen wund sind, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie Ihren Kern auf neue, intensive Weise trainieren. Wenn Sie jedoch tatsächlich Schmerzen haben, kann dies mehrere Gründe haben.
Laut Runner's World können Schmerzen im Unterleib nach dem Lauf auf eine Entzündung des Gelenks zurückzuführen sein, an der sich die Schambeinknochen treffen, einen Stressbruch, ein Problem mit einem Ihrer Organe im Bauch oder Becken oder eine Entzündung der Muskeln des Hüftadduktors. Wenn Sie nach einem Lauf anhaltende Magenschmerzen haben, suchen Sie am besten einen Arzt auf, damit die entsprechende Behandlung beginnen kann.
So vermeiden Sie Magenschmerzen
Um Schmerzen im unteren Bauchbereich nach dem Laufen zu vermeiden, probieren Sie einige vorbeugende Maßnahmen aus: Fügen Sie Ihrem Fitnessprogramm Krafttraining und Bauchmuskelübungen hinzu, bleiben Sie hydratisiert, dehnen Sie sich vor und nach einem Lauf und tanken Sie nach dem Lauf wieder Energie.
WebMD empfiehlt, sich vor und nach dem Laufen mindestens fünf Minuten lang aufzuwärmen und zu dehnen. Dies kann Wadendehnungen, leichtes Yoga oder Gehen umfassen, wodurch Muskelsteifheit und Muskelkater erheblich reduziert und Verletzungen vorgebeugt werden können.
Fügen Sie der Mischung etwas Krafttraining und Bauchmuskelübungen wie Crunches oder Situps hinzu, um Ihre Kern- und Bauchmuskulatur zu stärken (der wahrscheinliche Grund, warum Sie Schmerzen haben). Bleiben Sie schließlich ausreichend hydratisiert, um die im Schweiß verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen, und versuchen Sie, nach dem Training etwas Protein zu essen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
