Essen sollte Ihren Körper mit Energie versorgen. Aber die falsche Kombination von Makronährstoffen, wenn man nicht genug von bestimmten Nährstoffen oder zu viel Zucker isst, kann das Gegenteil bewirken. Möglicherweise untergraben Sie bei jedem Biss Ihr Energieniveau.
Wie viel Sie essen, spielt auch eine wichtige Rolle, ob Sie sich nach einer Mahlzeit energetisiert oder müde fühlen. Wenn Sie sich nach dem Essen müde fühlen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und sich auf Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten untersuchen lassen.
Zu viel Fett, Kohlenhydrate oder Zucker können Sie auch müde machen. Sobald Sie herausgefunden haben, warum Sie sich nach dem Essen müde fühlen, können Sie Ihre Ernährung anpassen, um Lebensmittel aufzunehmen, die Ihnen Energie und geistige Klarheit für Ihre täglichen Aktivitäten geben.
Lebensmittel mit hohem glykämischen Index
Der glykämische Index ordnet Lebensmittel danach, wie sie Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Lebensmittel, die langsam verdauen, absorbieren und metabolisieren, erhöhen Ihren Blutzucker nicht so stark und führen zu einem stabilen Energiezustand.
Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, weil sie einen steilen Anstieg Ihres Blutzuckers hervorrufen, der sofort zu einem Energie-Zing führen kann, aber kurz darauf einen dramatischen Abfall verursacht.
Einige der Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index enthalten raffinierte Kohlenhydrate - wie Brot aus Weißmehl - Süßigkeiten, Soda und Fruchtsaft. Vermeiden Sie es, Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index zu essen, wenn Sie sich direkt nach dem Essen auf die Arbeit oder in der Schule konzentrieren müssen.
Tauschen Sie einen weißen Bagel gegen Vollkorntoast aus, um Ihre Energie zu steigern. essen Sie rohes Gemüse anstelle von Brezeln als Snack; und tauschen Sie Pommes gegen eine gebackene Süßkartoffel.
: Lebensmittel, die das Energieniveau steigern
Lebensmittel, die allergische oder entzündliche Reaktionen hervorrufen
Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten können dazu führen, dass Sie sich nach dem Essen müde fühlen. Eine der häufigsten Ursachen für diesen Effekt ist Zöliakie, eine Autoimmunerkrankung, bei der Ihr Körper negativ auf Gluten reagiert - eine Verbindung, die in Weizen vorkommt.
Wenn Sie Zöliakie haben, verursacht die Exposition gegenüber Gluten eine Darmentzündung und Schwierigkeiten bei der Aufnahme von Nährstoffen. Es führt auch zu einer Vielzahl von Symptomen, die leicht (Verdauungsstörungen und Müdigkeit) oder schwer (Hautausschläge und drastischer Gewichtsverlust) sein können. Wenn Sie an Zöliakie leiden, müssen Sie alle glutenhaltigen Lebensmittel wie Weizen, Gerste und Roggen ausschließen.
Andere Lebensmittel, die Allergien auslösen und Sie müde machen können, sind Milchprodukte wie Käse, Butter und Milch sowie Nüsse und Schalentiere. Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmittelzusatzstoffen wie Mononatriumgluatamat (MSG) - einem Geschmacksverstärker, der insbesondere in zum Mitnehmen und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommt - können bei manchen Menschen ebenfalls zu ernsthafter Müdigkeit führen.
Schwer verdauliche Lebensmittel
Oft fühlen sich schwer verdauliche Lebensmittel nach dem Essen müde, weil sie dazu führen, dass Ihr Körper die Durchblutung Ihres Magens erhöht, um richtig verdauen zu können. Dies schließt fettreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch ein.
Frittierte Lebensmittel fallen ebenfalls in diese Kategorie, und Sie sollten Fast Food, Pommes Frites und andere frittierte Lebensmittel vermeiden, wenn Sie nach dem Essen Müdigkeit verspüren, insbesondere wenn Sie Verdauungsprobleme wie Sodbrennen oder Reizdarmsyndrom haben.
Tryptophan-reiche Lebensmittel
Tryptophan ist eine Aminosäure (ein "Baustein" des Proteins). Diese essentielle Aminosäure reguliert Ihre Stimmung und hilft, Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen. Der Verzehr von Tryptophan-reichen Lebensmitteln bewirkt eine natürliche beruhigende Wirkung.
Die Türkei enthält viel Aminosäure, daher können Sie sich für die schläfrigen Empfindungen bedanken, die nach Ihrem Erntedankfest hervorgerufen wurden. Eier, Sesam, Bananen und Milchprodukte sind weitere Quellen dieser Aminosäure. Sie sind eine großartige Komponente in einer Mahlzeit vor dem Schlafengehen, aber Sie sollten sie vermeiden, wenn Sie bei der Arbeit wachsam sein müssen.
Nährstoffmängel
Verschiedene Erkrankungen - einschließlich Nährstoffmangel - können ebenfalls zu Müdigkeit und Erschöpfung führen. Möglicherweise sind zu wenig Eisen-, Magnesium-, Kalium- oder B-Vitamine schuld. Wenn Sie sich ständig müde fühlen, suchen Sie einen Arzt auf, um die zugrunde liegende Ursache zu ermitteln.
