Muskelaufbau bezieht sich normalerweise auf eine Muskeldefinition mit wenig Körperfett ohne große, sperrige Muskeln. Oft trainieren Menschen für das "Muskelaufbau", indem sie Muskelausdauertraining mit hohen Wiederholungen und geringem Widerstand durchführen. Während das Training mit hohen Wiederholungen und niedrigem Gewicht Kalorien verbrennt und den Gewichtsverlust unterstützt, erhöht das Training mit schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen den Fettabbau.
Krafttraining für den Fettabbau
Alle Übungen werden Kalorien verbrennen und zum Gewichtsverlust beitragen. Die meisten Menschen, insbesondere Frauen, halten sich von schweren Gewichten fern, weil sie glauben, dass sie größer werden. Die Wahrheit ist, dass das Training für die Muskelgröße Wochen bis Monate dauert und die meisten Menschen nicht wirklich groß werden. Im Allgemeinen erhalten Sie einen kleineren, strafferen Körperbau mit schwererem Krafttraining aufgrund eines erhöhten Stoffwechsels und eines geringeren Körperfetts. Der wichtigste Oberschenkel, an den Sie sich beim Krafttraining zur Gewichtsreduktion erinnern sollten, ist, dass Ihre Intensität hoch sein muss, um Kalorien zu verbrennen und ein Kaloriendefizit zu erzeugen, um Fett zu verlieren.
Krafttrainingsempfehlungen
Für allgemeine Muskelfitness und moderate Veränderungen Ihres Körpers sollten Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen zwei- oder dreimal pro Woche Krafttraining durchführen, empfiehlt das American College of Sports Medicine. Wählen Sie eine Übung für jede Hauptmuskelgruppe und machen Sie einen Satz von acht bis 12 Wiederholungen für jede. Wählen Sie ein Gewicht, das eine Herausforderung darstellt, aber es Ihnen ermöglicht, Ihre Wiederholungen mit der richtigen Form zu vervollständigen. Wenn ein bestimmtes Gewicht zu leicht wird, erhöhen Sie es leicht. Ändern Sie Ihre Übungen alle vier bis sechs Wochen für einen kontinuierlichen Gewichtsverlust.
Trainingsmethoden
Sie haben Optionen. Sie können Ihre Übungen als Sätze und Wiederholungen mit Pause zwischen jedem Satz und / oder jeder Übung durchführen oder Sie können einen Kreislauf durchführen, um Ihren Kalorienverbrauch zur Gewichtsreduktion zu steigern. Eine Schaltung ist, wenn Sie acht bis 12 verschiedene Übungen auswählen und mit wenig bis gar keiner Pause zwischen ihnen von einer zur nächsten wechseln. Sie können acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung ausführen oder die Übungen zeitlich festlegen und jede 30 bis 60 Sekunden lang ausführen. Machen Sie zwischen jedem Kreislauf zwei bis drei Minuten Pause und wiederholen Sie ihn insgesamt zwei- oder dreimal.
Bedeutung von Cardio
Um einen straffen Körperbau und Gewichtsverlust zu sehen, benötigen Sie sowohl Cardio- als auch Widerstandsübungen. Führen Sie drei bis fünf Tage pro Woche Cardio durch, um einen moderaten Gewichtsverlust zu erzielen. Erhöhen Sie bis zu sieben Tage die Woche, wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren möchten oder müssen. Die Sitzungen sollten 30 bis 60 Minuten dauern und Ihre Intensität sollte moderat bis hoch sein, um den effektivsten Gewichtsverlust zu erzielen. Verbrauchen Sie weniger Kalorien, um den Deal wirklich zu besiegeln. Geben Sie die leeren Kalorien auf und essen Sie während des Abendessens kleinere Portionen.
