Sie möchten wahrscheinlich, dass schlanke Beine einen Minirock oder Röhrenjeans mit Stil tragen. Gewichtsverlust geschieht jedoch proportional; Sie können Fett nicht aus einem Teil Ihres Körpers verschwinden lassen, egal wie sehr Sie sich dies wünschen. Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht auf Ihren Beinen zu verlieren, sind die gleichen Lebensmittel, die Sie essen würden, um überall Gewicht zu verlieren. Wählen Sie hochwertige, unverarbeitete Optionen wie Vollkornprodukte, Gemüse, frisches Obst, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß in moderaten Portionsgrößen. Kombinieren Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten mit Bewegung, um einen insgesamt schlankeren Rahmen zu erzielen, der formschöne Beine umfasst.
Warum niemand Essen deine Beine verdünnt
Ihr Körper verbrennt Fettreserven, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen. Fett wird in Fettzellen gespeichert, die unter der Haut liegen, z. B. in den Beinen oder auf der Rückseite der Arme, und tief in der Mitte um die inneren Organe herum. Wo Sie dazu neigen, das meiste Fett zu speichern - und welcher Teil Ihres Körpers zuerst Fett verliert - wird durch die Genetik bestimmt.
Fett wird als Triglyceride gespeichert, aber Ihr Körper kann diese Form nicht direkt zur Energiegewinnung verwenden. Es muss zuerst Triglyceride in Fettsäuren und Glycerin umwandeln, bevor es zur Kraftstoffaktivität verbrannt werden kann. Wenn Sie jedoch weniger Kalorien zu sich nehmen, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und mehr bewegen, wird Ihr Körper möglicherweise zu viel Fett in Ihren Beinen greifen, um Kraftstoff zu erhalten.
Um ein gesundes Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion zu erzielen, bestimmen Sie Ihre tägliche Kalorienverbrennungsrate mithilfe eines Online-Rechners, der Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt. Subtrahieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien von dieser Zahl, um eine Kalorienaufnahme zu bestimmen, die Ihnen hilft, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie als Frau weniger als 1.200 Kalorien oder als Mann 1.800 Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie sich mit einer langsameren Abnahmerate zufrieden geben oder mehr bewegen, um Ihre tägliche Verbrennungsrate zu erhöhen. Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, kann dies Ihren Stoffwechsel zum Stillstand bringen, den Muskelverlust verschlimmern und zu Nährstoffmängeln führen.
Protein hilft beim Abnehmen
Eiweiß mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie mageres Steak, weißes Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Eier und fettarme Milchprodukte unterstützt den Gewichtsverlust. Es verdaut sich langsamer als Fette oder Kohlenhydrate und hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, sodass Sie sich leichter an einen kalorienarmen Gewichtsverlustplan halten können. Eiweiß, insbesondere in Kombination mit sportlicher Betätigung, hilft auch, den mit einer Kalorienreduktion einhergehenden Muskelverlust zu verhindern. Ziel ist es, ungefähr 0, 6 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu konsumieren. Für eine 180-Pfund-Person sind dies 108 Gramm, verteilt auf drei Mahlzeiten und ein oder zwei Snacks.
Beachten Sie für die Planung von Mahlzeiten, dass 4 Unzen 97 Prozent mageres Rinderhackfleisch 25 Gramm Eiweiß und 130 Kalorien enthalten, eine Tasse gehackte, geröstete Hühnerbrust 43 Gramm Eiweiß und 231 Kalorien und eine halbe Tasse Low-Beef enthält. Fett Hüttenkäse hat 14 Gramm Eiweiß und 81 Kalorien.
Gesunde Kohlenhydrate zur Unterstützung des Gewichtsverlusts
Wässrige, faserige Gemüsesorten wie Salat, Spinat, Brokkoli, Blumenkohl und Paprika haben nur wenige Kalorien pro Portion. Zum Beispiel enthält 1 Tasse Römersalat 8 Kalorien, 1 Tasse gehackter Paprika hat 25 Kalorien und die gleiche Menge gedünsteten Brokkoli enthält 50 Kalorien. Vergleichen Sie Pommes Frites mit 378 Kalorien für eine typische mittelgroße Portion oder 1 Tasse Käsecracker mit 303 Kalorien. Kohlenhydrate mit viel Ballaststoffen wie Vollkornprodukte und frische Produkte tragen ebenfalls zum Völlegefühl bei, sodass es einfacher ist, sich an einen Gewichtsverlustplan zu halten. Das Gemüse und Obst enthält außerdem mehr Vitamine und Nährstoffe, um Energie und Gesundheit zu fördern.
Eine kleine Portion Vollkornprodukte wie Quinoa oder brauner Reis hat zwar mehr Kalorien als wässriges Gemüse, aber die Ballaststoffe füllen Sie auf, sodass Sie sich auch nach einer kalorienarmen Mahlzeit zufrieden fühlen. Eine Tasse einfaches, gekochtes Vollkorn enthält etwa 200 Kalorien. Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten liefern Energie für Wanderungen, Jogging oder Radtouren, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und straffe Beine zu bekommen. Sie benötigen auch die Energie, um mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche durchzuführen. Trainieren Sie bei diesen Workouts alle wichtigen Muskelgruppen, um einen muskulöseren Körper zu schaffen, der Ihnen hilft, den ganzen Tag über mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen. Dies liegt daran, dass Muskeln im Vergleich zu Fett ein "teureres" Gewebe sind. Ihr Körper verbraucht mehr Kalorien, um es zu erhalten. Verbringen Sie etwas mehr Zeit mit Ihren Beinen, um sie zu straffen.
Ungesättigte Fette unterstützen den Gewichtsverlust
Vermeiden Sie gesättigte Fette und künstliche Transfette, wenn Sie versuchen, Ihren Körper abzunehmen, um dünnere Beine zu erreichen. Diese Arten von Fett können negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben und sind normalerweise in Lebensmitteln enthalten, die den Gewichtsverlust nicht unterstützen, wie z. B. fettige Fleischstücke oder kalorienreiche verarbeitete Snacks.
Ungesättigte Fette tragen jedoch zur Gewichtsabnahme bei, indem sie das Gefühl der Zufriedenheit beim Essen steigern und Verbindungen bereitstellen, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen. Mehrfach ungesättigte Fette sind unerlässlich, dh Sie müssen sie aus der Nahrung aufnehmen, um die Gehirnfunktion zu unterstützen, Entzündungen zu verringern und die Muskelbewegung zu fördern. Leinsamen, fetter Fisch und Walnüsse sind Quellen einer Art mehrfach ungesättigter Fette, die als Omega-3-Fettsäuren bezeichnet werden. Einfach ungesättigte Fette, die in Olivenöl und Avocados enthalten sind, unterstützen auch die Vitaminabsorption und die Herzgesundheit.
Fette enthalten 9 Kalorien pro Gramm, gegenüber 4 Kalorien pro Gramm an Proteinen und Kohlenhydraten. Achten Sie also auf Ihre Portionsgrößen. Ein Viertel einer Avocado, 2 Teelöffel Olivenöl oder 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen, die zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden, sind eine gute Zielvorgabe.
