Rudergeräte und Heimtrainer bieten nicht belastbare und nicht stoßempfindliche Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten. Das Rudergerät beansprucht die Muskeln sowohl im Ober- als auch im Unterkörper, während das Fahrrad hauptsächlich die großen Unterkörpermuskulatur trainiert. Das Recumbent-Heimtrainer ist die "erste Wahl für ältere, übergewichtige und dekonditionierte Kunden", sagt Pamela Contos, Fitnessdirektorin des Synergy Medical Fitness Centers in Napa, Kalifornien.
Arten von Heimtrainer
Radfahren im Freien birgt ein gewisses Risiko für den Fahrzeugverkehr. Indoor Cycling bietet die gleichen Fitnessvorteile ohne das Risiko. Aufrechte Fahrräder haben einen sehr geringen Platzbedarf, was sie für den Heimgebrauch beliebt macht. Auf liegenden und halb liegenden Fahrrädern lehnen Sie sich in die Rückenlehne und treten mit den Füßen vor Ihnen in die Pedale, um die Gelenkbelastung für übergewichtige und fettleibige Personen zu verringern. "Jonny G." Goldberg entwickelte 1989 das Indoor-Cycling-Bike. Diese Bikes ähneln Streetbikes. Laut Contos sind Gruppenradkurse, die von Lehrern geleitet werden, häufig die beliebtesten im Club.
Vorteile des Radfahrens
Herz-Kreislauf-Training fördert den Körper, indem es den Herzschlag in Ruhe erhöht, dem Körper sauerstoffreiches Blut zuführt, die Lungenkapazität erhöht und das Herz gesund hält. Radfahren nutzt die Unterkörpermuskulatur - die größte Muskelgruppe im Körper - und verbrennt daher mehr Kalorien als Rudern. Gemäß dem Lehrbuch "NSCA's Essentials of Personal Training" des Personal Trainers der National Strength and Conditioning Association werden beim Radfahren die Muskeln vorne am Oberschenkel, hinten am Oberschenkel, in der Leiste und am Gesäß beansprucht.
Rudergerät Grundlagen
Ein Rudergerät hat ein Schwungrad, das mit einem Griff verbunden ist. Sie schieben Ihren Körper mit den Beinen nach hinten, eine Bewegung, die von einer Rolle unterstützt wird, und ziehen dann mit den Armen, um zurückzukehren. Die Anstrengung rekrutiert den Bizeps und die Rückenmuskulatur mit Beiträgen von Beinen, Bauchmuskeln und Schultern.
"NSCA's Essentials of Personal Training" betont die richtige Form mit aufrechtem Kopf, gestrecktem Rücken, ausgestreckten Armen und gebeugten Knien mit vertikalem Schienbein zu Beginn der Bewegung. Der treibende Teil der Bewegung besteht darin, dass die Beine nach hinten gedrückt werden, und das Finish verwendet den Rücken und die Schultern, um den Griff direkt unter den Brustkorb zu ziehen.
Liegerad verwendet
Während Rudern für jemanden, der sich von einem Herzinfarkt erholt, zu anstrengend ist, "sind Liegeräder eine der ersten Maschinen, die wir für die Cardio-Reha einsetzen. Beide Maschinen haben Einstellungen, um den Widerstand zu ändern und wie bei jedem Training die Nachfrage zu erhöhen Ihre Muskeln verbessern Kraft, Ausdauer und Erholung ", sagt Conto.
Aerobes Cross-Training
Wenn Sie kein Landwirt, Leistungssportler, Kampfsportler, Schwimmer oder Tennisspieler sind, haben Sie höchstwahrscheinlich wenig oder gar keine Belastung für Ihren Rücken. Ein Heimtrainer ist vielseitig einsetzbar, aber kein Herz-Kreislauf-Gerät kommt einem Ruderer nahe, um den Rücken zu entwickeln. Der Ruderer ist eine Cross-Training-Ergänzung für alle Arten von Herz-Kreislauf-Übungen, egal ob beim Gehen, Laufen, Radfahren oder Aerobic-Step-Klassen.
