Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber mitten in der Nacht ausgehungert aufwachen, essen Sie möglicherweise nicht genug. Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack, um den Hunger unter Kontrolle zu halten, beenden Sie den nächtlichen Kühlschrankangriff und sorgen Sie für einen erholsamen Schlaf.
Gewichtsverlust verstehen
Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber die eine Gemeinsamkeit sind Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen, damit Ihr Körper mehr brennt als Sie essen. Wenn Ihr nächtlicher Snack Ihre Kalorienaufnahme erhöht, sodass Sie kein Defizit mehr haben, werden Sie nicht verlieren. Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist es wichtig zu wissen, wie viel Sie reduzieren müssen, damit Sie immer noch in Ihren Schlafenszeitsnack passen.
Der Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion variiert je nach Alter, aktuellem Gewicht, Körpergröße und Aktivitätsniveau. Ein Online-Kalorienschätzer kann Ihnen dabei helfen, Ihre Grundbedürfnisse zu ermitteln. Wenn Sie wissen, dass 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, subtrahieren Sie 500 Kalorien von Ihrem Ausgangswert, um die Menge an Kalorien zu ermitteln, die Sie essen sollten, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren - eine gesunde Rate gemäß der American Academy of Family Physicians.
Wenn Ihr Basisbedarf beispielsweise 2.300 Kalorien pro Tag beträgt, sollten Sie jeden Tag auf 1.800 Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren.
Schlafenszeit-Snack zum Abnehmen
Während es nichts auszusetzen ist, einen Snack vor dem Schlafengehen zu essen, gibt es eine Menge Besorgnis über nächtliche Snacks, da dies oft zu ungesunden Entscheidungen und einer übermäßigen Kalorienaufnahme führt. Wenn es jedoch geplant ist und Teil Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion ist, kann das Essen eines Snacks vor dem Schlafengehen beim Abnehmen helfen, indem unkontrolliertes nächtliches Naschen oder übermäßiges Essen beim Frühstück verhindert wird.
Die besten Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen, um Gewicht zu verlieren, sollten 200 Kalorien oder weniger haben und eine Mischung aus Ballaststoffen und Eiweiß enthalten, so die Akademie für Ernährung und Diätetik. Ballaststoffe und Eiweiß steuern den Hunger. Die Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, sodass Sie sich länger satt fühlen, und Protein hilft auch bei der Sättigung.
Erdnussbutter vor dem Schlafengehen
Zu einem guten Snack vor dem Zubettgehen gehört möglicherweise ein 6-Unzen-Behälter mit fettfreiem griechischem Joghurt, der mit 2 gehackten Walnüssen und einer halben Tasse halbierten Erdbeeren übergossen ist - insgesamt 174 Kalorien, 19 Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffe.
Ein Esslöffel Erdnussbutter vor dem Zubettgehen mit fünf Vollkorncrackern ist mit 196 Kalorien, 6 Gramm Protein und 3, 5 Gramm Ballaststoffen auch ein guter Nachtsnack. Wenn Sie tauchen möchten, probieren Sie 1 Tasse Karottenstifte mit 1/4 Tasse Hummus, der 196 Kalorien, 6 Gramm Protein und 7 Gramm Ballaststoffe enthält.
Es ist auch nichts Falsches daran, Frühstücksnahrungsmittel als Snacks zu sich zu nehmen, wie ein hartgekochtes Ei mit einer Toastscheibe, die 154 Kalorien enthält, 10 Gramm Eiweiß und 2 Gramm Ballaststoffe oder Vollkorngetreide mit fettfreier Milch.
Schlaf und Gewichtsverlust
Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist es ein wichtiger Teil Ihres Gesamtplans, genügend Schlaf zu bekommen. Durch einen schlechten Schlaf werden Hormone gestört, die den Appetit kontrollieren. Wenn Sie nicht genug bekommen, können Sie besonders hungrig werden. Und wie viel Sie essen oder nicht essen, bevor Sie schlafen gehen, kann Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Ein überfüllter Bauch erschwert eine gute Nachtruhe, daher sollten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten oder Snacks zu sich nehmen. Hungrig ins Bett zu gehen kann jedoch auch Ihren Schlaf stören, und ein kleiner Snack mit 200 Kalorien kann Ihnen dabei helfen, einen erholsamen Schlaf zu finden.
Vermeiden Sie laut Harvard Health Publishing Stimulanzien wie Kaffee, Cola oder Tee kurz vor dem Schlafengehen. Schokolade stört auch den Schlaf und sollte vermieden werden, bevor Sie auf das Heu treffen.
