Gehen ist etwas, das fast jeder jederzeit mit sehr geringem Aufwand oder Vorbereitung tun kann. Laut der American Podiatric Medical Association ist das Gehen die beliebteste Form der Bewegung, und etwa 67 Millionen amerikanische Männer und Frauen gehen regelmäßig. Das Gehen ist ein guter Ausgangspunkt für alle, die ein Trainingsprogramm beginnen möchten, und ein Grundnahrungsmittel für viele, die häufig Sport treiben. Abgesehen von den vielen kardiovaskulären Vorteilen ist das Gehen auch effektiv bei der Straffung von Magen und Beinen.
Trinkgeld
Gehen ist für fast jeden eine leichte Aktivität. Es ist eine ausgezeichnete Allround-Übung, die dazu beitragen kann, Bauch und Beine zu straffen, wenn Sie wachsam bleiben.
Walking Burns Kalorien
Wie bei allen Herz-Kreislauf-Übungen verbrennt das Gehen Kalorien. Die Verwendung dieser zusätzlichen Kalorien, um Ihre Beine in Bewegung zu bringen, kann zu Gewichtsverlust und einem strafferen und strafferen Körper führen. Kräftiges Gehen verbrennt ungefähr vier Kalorien pro Minute. Wenn Sie also fünf Tage die Woche eine halbe Stunde laufen, entspricht dies einem Defizit von 600 Kalorien.
Um 1 Pfund Körperfett zu verbrennen, benötigen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien. Zusätzlich zum Gehen können Sie den Kalorienverbrauch reduzieren, sagt Harvard Health Publishing, und Ihrem Tagesablauf zusätzliche Aktivitäten hinzufügen, um ohne großen Aufwand ein größeres Kaloriendefizit zu erzielen.
Gehen baut Muskeln auf
Das Gehen hilft dabei, Muskelkraft und Ausdauer in Beinen und Rumpf aufzubauen, und trägt zur Straffung und Straffung Ihres Unterkörpers und Mittelteils bei. An jedem Schritt sind mehrere Muskeln beteiligt. Ihr Quadrizeps zieht sich an der Stelle des Fersenschlags zusammen, um zu verhindern, dass der Rest Ihres Fußes zu schnell auf den Boden trifft.
Sobald Ihr Fuß auf dem Boden steht, ziehen sich Ihr Gluteus medius sowie Minimus und Kniesehnen zusammen, um Ihr Becken stabil zu halten. Die Paraspinale und lateralen Rumpfmuskeln in Ihrem Mittelteil ziehen sich ebenfalls zusammen, um Ihr Becken auf der gegenüberliegenden Seite stabil zu halten, während Ihr anderes Bein nach vorne schwingt. Ihre Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskeln bleiben zusammengezogen, um Ihre Haltung aufrechtzuerhalten.
Vom Gehen profitieren
Um die Vorteile der Straffung und Straffung Ihrer Beine und Ihres Mittelteils beim Gehen zu nutzen, müssen Sie regelmäßig mit einer bestimmten Dauer und Intensität gehen. In den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner wird empfohlen, jede Art von Cardio-Training, einschließlich Gehen, 150 Minuten pro Woche mit einer mäßig intensiven Rate durchzuführen.
Bleiben Sie bei einer moderaten Intensität, die Ihr Herz schneller schlagen lässt, ohne dass Sie nach Luft schnappen. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau verbessern, können Sie längere Zeit schneller laufen. Eine großartige Möglichkeit, Ihrem Spaziergang mehr Intensität und Muskelaufbau zu verleihen, besteht darin, Ihrer Route Hügel hinzuzufügen oder Intervalltraining durchzuführen.
Einen Unterschied sehen
Nach dem Start eines Gehprogramms wünschen Sie sich schnelle Ergebnisse, aber die Belohnung für Ihre harte Arbeit hängt davon ab, in welcher Form Sie sich zu Beginn Ihrer Routine befinden. Wenn Sie mehr Gewicht zu verlieren haben, dauert es länger, bis Sie den gewünschten Ton in Ihren Beinen sehen, als wenn Sie ein ideales Körpergewicht haben und etwas Muskeltonus gewinnen möchten. Denken Sie daran, dass das Gehen Ihnen nicht nur dabei hilft, so auszusehen, wie Sie es möchten, sondern Sie auch von innen gesund macht, indem Sie das Risiko für viele Krankheiten verringern.
