Sie können beim Schwimmen mehr Kalorien verbrennen als beim Joggen, Tanzen oder sogar beim Aerobic, vorausgesetzt, Sie schwimmen kräftig und verwenden einige der anspruchsvolleren Schläge.
Trinkgeld
Schwimmrunden verbrennen mehr Kalorien als einige andere beliebte Cardio-Aktivitäten. Verbringen Sie 30 Minuten am Tag im Pool, ernähren Sie sich gesund und verlieren Sie möglicherweise ein halbes bis 1, 5 Pfund pro Woche.
Wie man Kalorien verbrennt
Um durch Schwimmen oder andere Übungen abzunehmen, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Ihr Körper benötigt, um Ihr Gewicht zu halten und ein Pfund abzunehmen. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, indem Sie einen Online-BMI-Rechner verwenden - oder einen, den Ihre Fitness-App online auf Ihrem Wearable bereitstellt.
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, wissen Sie, wie lange Sie schwimmen müssen, um genügend Kalorien zu verbrennen, um das benötigte Defizit zu erzeugen.
Lässige Schwimmeffekte
Lässiges Schwimmen - wie Sie es tun, wenn Sie mit Ihren Kindern am Pool sind oder am See rumhängen - verbrennt Kalorien, aber nicht so viele, wie Sie verbrennen, wenn Sie sich angewöhnen, regelmäßig Runden zu schwimmen.
Trotzdem hilft selbst ein gemächliches Schwimmtempo einer 185-Pfund-Person laut Harvard Health Publishing, ungefähr 532 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Wenn Sie die Gewohnheit haben, dreimal pro Woche am Pool abzuhängen und eine Stunde schwimmen zu gehen, verlieren Sie jede Woche fast ein halbes Pfund.
Arten von Schlaganfällen
Die Art des Schlaganfalls, den Sie verwenden, bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen, sagt Swimming.org, und daher, wie viel Gewicht Sie verlieren. Freestyle, der Schlaganfall, den Menschen am häufigsten anwenden, verbrennt je nach Intensität zwischen 650 und 820 Kalorien pro Stunde. Beim Rückenschwimmen werden 514 Kalorien verbrannt, beim Brustschwimmen 734 Kalorien, beim Schmetterling 808 und beim schnellen Frontkriechen 808.
Selbst das Treten von Wasser kann bis zu 888 Kalorien verbrennen, wenn es kräftig gemacht wird. Während die meisten Menschen jeweils eine Stunde lang keinen Schmetterlingsschlag ausführen können, können Sie die Schläge variieren, sodass Sie beim Schwimmen Runden eine Vielzahl von Muskeln trainieren. Eine 185-Pfund-Person kann damit rechnen, ungefähr 1, 5 Pfund Übergewicht pro Woche zu verlieren, wenn sie jeden Tag schwimmt.
Was zu essen
Schwimmen kann den Appetit anregen, da Schwimmer nach dem Training stärker erschöpft sind als Menschen, die Fahrrad fahren oder laufen. Sie können unmittelbar nach dem Training einen fettarmen, kohlenhydratarmen Snack zu sich nehmen, um später keinen großen Appetit zu haben, was Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion vereiteln kann.
Tanken Sie kalorienarmes Obst und Gemüse, wenn Sie hungrig sind, und konsumieren Sie Mahlzeiten, die mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte enthalten. FINA rät davon ab, zu wenig zu essen, um Ihre sportlichen Aktivitäten zu unterstützen. Halten Sie Ihr Energieniveau hoch, damit Sie die Schläge schwimmen können, die die meisten Kalorien verbrennen.
