Eine träge Verdauung kann zu Blähungen, Blähungen, Verstopfung, einem unangenehmen Völlegefühl und anderen unerwünschten Symptomen führen. Oft können einige einfache Schritte zur Verbesserung Ihrer Ernährung und zu mehr körperlicher Aktivität in Ihrem Tag dazu beitragen, Ihre Verdauung zu beschleunigen und die damit verbundenen Symptome zu lindern. Wenn das Problem weiterhin besteht oder wenn Sie andere Symptome haben, ist ein Besuch bei Ihrem Arzt eine gute Idee.
Bereinigen Sie Ihre Ernährung
Ihre Ernährung ist der erste Ort, an dem Sie nachsehen müssen, wenn Sie Ihre Verdauungsgesundheit verbessern möchten. Das Essen vieler verarbeiteter Lebensmittel wie Fast Food, Weißbrot und Nudeln, Pommes und Backwaren kann Verstopfung verursachen, ebenso wie zu viel Käse und Fleisch.
Diese Lebensmittel enthalten wenig Wasser und Ballaststoffe, zwei Substanzen, die für den regelmäßigen Stuhlgang entscheidend sind. Koffeinhaltige Getränke und Alkohol können Sie ebenfalls unterstützen.
Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme
Ballaststoffe sind entscheidend für die Gesundheit des Verdauungssystems. Ballaststoffe kommen nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor und sind das unverdauliche Material, aus dem die Zellwände von Pflanzen bestehen. Es geht größtenteils unverdaut durch den menschlichen Körper, verleiht dem Stuhl jedoch mehr Volumen und spielt eine Schlüsselrolle bei der Bewegung der Dinge. Es hält auch Wasser im Darm, um die Weichheit des Stuhls zu erhöhen und das Passieren zu erleichtern.
Um die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen zu erreichen, müssen Männer 38 Gramm und Frauen 25 Gramm pro Tag erhalten. Besonders reich an Ballaststoffen sind Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Beeren, Hafer und knuspriges Gemüse wie Karotten und Sellerie.
Mehr Wasser trinken
Zusammen mit Ballaststoffen hilft Wasser dabei, den Stuhl zu schmieren, um ihn weich zu halten und sich durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Dehydration kann zu hartem, trockenem Stuhl führen, der zu Verstopfung führt. Um die Sache noch schlimmer zu machen, können Koffein und Alkohol den Körper daran hindern, das dringend benötigte Wasser festzuhalten.
Wenn Sie mehr ballaststoffreiches Obst und Gemüse essen, wird Ihre Ernährung auf natürliche Weise um mehr Wasser erweitert. Tatsächlich stammen etwa 20 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Wasseraufnahme aus der Nahrung. Aber Sie müssen immer noch darauf achten, viel Flüssigkeit zu trinken - koffeinfrei und zuckerfrei. Einschließlich der 20 Prozent aus Lebensmitteln benötigen Männer insgesamt 15, 5 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Frauen 11, 5 Tassen.
Mehr Bewegung bekommen
Ein Mangel an körperlicher Aktivität ist ein wesentlicher Faktor für Verstopfung. Übung beschleunigt die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem, wodurch Wasserverlust durch Stuhl verhindert wird. Dies verhindert den harten, trockenen Stuhl, der für Verstopfung charakteristisch ist. Sport erhöht auch Ihre Herzfrequenz, was zur Stimulierung der Peristaltik beiträgt - der Darmkontraktionen, die Abfall aus dem Körper befördern.
Jede Art von körperlicher Aktivität ist vorteilhaft, um Verstopfung und ein langsames Verdauungssystem zu verhindern und zu lindern. Ein einfaches Gehen von jeweils 10 bis 15 Minuten kann die Verdauung beschleunigen. Um jedoch sowohl Ihre Verdauung als auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, befolgen Sie die Übungsempfehlungen der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, in denen allen Erwachsenen empfohlen wird, jede Woche 150 bis 300 Minuten mäßige Bewegung oder 75 bis 150 Minuten kräftige Aktivität zu absolvieren.
Die CDC empfiehlt außerdem, dass Erwachsene jede Woche zwei Ganzkörper-Krafttrainings absolvieren.
