Wie es passiert
Das IT-Band ist weder ein Muskel noch eine Sehne, vielmehr handelt es sich um ein Bindegewebeband, das vom Musculus tensor fascia lata der Hüfte über den seitlichen Oberschenkel bis zur Außenseite des Knies verläuft. Das IT-Band ruht hinter dem Trochanter major des Femurs, wenn Ihre Hüfte gerade ist. Es bewegt sich über den Trochanter, wenn Sie Ihre Hüfte beugen. Diese Bewegung des engen IT-Bandes jedes Mal, wenn Sie Ihre Hüften beugen und strecken, kann zu Hüftknacken oder Schnapp-Hüft-Syndrom führen. Sportler - darunter Tänzer, Radfahrer und Läufer -, deren Muskeln rund um die Hüftgelenke angespannt sind, sind anfälliger für diese Erkrankung.
Das IT-Band dehnen
Das Fehlen von Stretch-Rezeptoren im IT-Band macht es schwierig zu wissen, ob Sie das Band oder andere Muskeln und Sehnen tatsächlich dehnen. Da das IT-Band über mehr als ein Gelenk verläuft - Hüfte und Knie - ist es außerdem schwierig, es vollständig zu verlängern, ohne andere Muskeln zum Ausgleich zu verwenden. Trotzdem wird nach Ansicht von Ann Schofield, PT, MCSP, im anaeroben Management weiterhin empfohlen, die IT-Banddehnung zu verringern, um die Kontraktion zu verringern.
Liegen IT Band Stretch
Sie können versuchen, das IT-Band aus einer liegenden Position von einem festen Bett oder Tisch aus zu spannen. Setzen Sie sich auf die Bettkante und lehnen Sie sich zurück, sodass Ihre Beine vom Tisch fallen. Ziehen Sie das nicht betroffene Bein in Ihre Brust, um Ihren unteren Rücken zu stützen und zu verhindern, dass er sich wölbt. Ihr betroffenes Bein sollte mit einem Kniebeugen von 90 Grad vom Tisch entfernt bleiben. Bewegen Sie den Oberschenkel Ihres betroffenen Beins über die Mittellinie Ihres Körpers, während Sie Ihren Unterschenkel ruhig halten, um ein Verdrehen zu vermeiden. Ihr Oberschenkel sollte auf dem Tisch bleiben, um eine Muskelkompensation zu vermeiden, die beim Anheben auftritt. Halte diese Strecke für 20 bis 30 Sekunden und wiederhole sie dreimal.
Stehende IT-Banddehnung
Eine stehende IT-Band-Dehnung kann bei Bedarf mit Ihrem betroffenen Bein neben einer Wand durchgeführt werden, um Unterstützung zu erhalten. Kreuzen Sie Ihr betroffenes Bein hinter Ihrem nicht betroffenen Bein und strecken Sie Ihre betroffene Hüfte gegen die Wand, während sich Ihr Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung lehnt. Halten Sie diese Strecke für ca. 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.
Stärke und Stabilität
Zusätzlich zu einem Dehnungsprogramm sollte das Rehabilitations-Popping- oder Schnapp-Hüft-Syndrom ein Kraft- und Stabilitätsprogramm beinhalten. Muskelungleichgewichte zwischen den Muskeln Ihrer Hüften, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Knie sollten behoben werden, ebenso wie die Kontrolle und Stabilität des Beckens. Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, der Sie zu den geeigneten Übungen beraten kann, einschließlich Überbrückung, Überbrückung mit einem Bein, Kniebeugen mit einem Bein und Beinheben.
