Zwischen 1993 und 2013 hatte kein Gesundheits- und Wellnesstrainer im Land einen höheren Bekanntheitsgrad als Jillian Michaels. Zu ihren beliebtesten Projekten gehört eine Vielzahl von Übungs-DVDs, die von "30 Day Shred" bis "Yoga Inferno" reichen. Bevor Sie sich einer ihrer Fitnessherausforderungen stellen, müssen Sie zunächst mit der richtigen Ausrüstung vorbereitet sein. Während ihre Übungen intensiv und einzigartig sind, ist die Ausrüstung, die sie benötigt, mit den meisten Videotrainern identisch.
Bring die Gewichte mit
Michaels benötigt in vielen ihrer DVDs ein Paar Handgewichte. Im Allgemeinen benötigen Sie zwei separate Sets, darunter ein 5-Pfund- und ein 8-10-Pfund-Set. Auf diese Weise können Sie sich an Ihre Bedürfnisse anpassen, wenn eine Übung zu einfach oder zu schwierig ist. Michaels weist Sie auch an, je nach Übung das eine oder das andere zu verwenden. Innerhalb der ersten Wochen, nachdem Sie etwas Kraft aufgebaut und sich an die Übungen gewöhnt haben, werden Sie auf der DVD aufgefordert, den Schwierigkeitsgrad durch Erhöhen Ihres Gewichts zu erhöhen. Wenn Sie beispielsweise mit 5 Pfund beginnen, erhöhen Sie die 8.
Bleib weich
Eine Übung oder Yogamatte wird sich auch als vorteilhaft erweisen. Viele ihrer Bewegungen werden am Boden ausgeführt, was schmerzhaft für Knie, Handgelenke und Rücken sein kann. Obwohl es nicht erforderlich ist, ihr Training zu beenden, wird es Beschwerden lindern und Sie möglicherweise vor Verletzungen bewahren.
Holen Sie sich etwas Platz
Obwohl es offensichtlich sein mag, benötigen Sie ausreichend Platz, um ein Michaels-Training durchzuführen. Ihr Trainingsraum sollte offen und frei von zerbrechlichen Stoffen sein. Wenn Sie zu Hause trainieren, stellen Sie die Möbel so ein, dass Sie genügend Platz haben, um sich leicht hinzulegen, die Arme zu schwingen und die Beine zu strecken.
Kennen Sie Ihre Grenzen
Alle DVDs von Michaels enthalten fortgeschrittene Fitnessübungen, mit denen Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen können. In jeder Übung verfügt Michaels jedoch über zwei zusätzliche Fitnesstrainer, die den Anfängern und Fortgeschrittenen die Bewegungsvarianten zeigen. Zwingen Sie sich nicht, die fortgeschrittenen Bewegungen auszuprobieren, bevor Sie bereit sind. Das kann nur zu Verletzungen oder starker Ermüdung führen. Führen Sie die Anfängerbewegungen ebenfalls nicht aus, wenn Sie Erfahrung haben. Michaels enthält außerdem ein Aufwärmen und Abkühlen in jeder DVD. Tun Sie beides, um Verletzungen vorzubeugen, Ihre Erholungszeit zu verbessern und Ihre Flexibilität zu erhöhen.
