Wenn Sie krank sind, kann dies Ihren gesamten Körper zerstören und dazu führen, dass Sie schnell viel Gewicht verlieren. Sobald Sie auf dem Weg der Besserung sind, ist es wichtig, dieses Gewicht wieder zuzunehmen, da Untergewicht Ihre Genesung verlangsamen kann, so das McKinley Health Center. Aber nach einer Krankheit zuzunehmen ist nicht so einfach wie alles und jeden zu essen. Sie müssen bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel klug sein und Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, ohne leere Kalorien und gesättigte Fette aufzufüllen.
Schritt 1
Iss mehr Kalorien als du normalerweise würdest. Zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag sollten ausreichen, um an Gewicht zuzunehmen.
Schritt 2
Essen Sie größere Mahlzeiten. Wenn Sie Tacos haben, fügen Sie gesündere Beläge wie fettarme saure Sahne, Käse, Tomaten und Avocado hinzu, um den Kaloriengehalt zu erhöhen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Fügen Sie Hühnchen zu Ihren Salaten hinzu, zusammen mit hart gekochten Eiern.
Schritt 3
Essen Sie zwischen den Mahlzeiten Snacks, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Aber greifen Sie nicht nach den Chips. Treffen Sie gesunde Entscheidungen wie Joghurt, Obst, Nüsse, fettarmen Käse und Cracker.
Schritt 4
Essen Sie mehr Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Avocado und Lachs. Diese Fette helfen Ihnen dabei, sich zu vermehren, ohne Ihrer Ernährung schlechtes Cholesterin oder gesättigte Fette hinzuzufügen.
Schritt 5
Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnungen aller Lebensmittel, die Sie essen. Addieren Sie die Werte für die Gesamtzahl der Kalorien, Kohlenhydrate, Proteine und gesunden Fette. Sie sollten ungefähr 70 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 15 Prozent aus Eiweiß und den Rest aus guten Fetten beziehen.
