Eingeklemmte Fingerverletzungen reichen von leichten Verstauchungen bis hin zu Luxationen. Oft tritt ein eingeklemmter Finger auf, ohne andere Symptome als Schmerzen zu zeigen. Auch wenn Sie Ihren Finger bewegen können, kann er eingeklemmt werden. Unbehandelte eingeklemmte Finger können nach Angaben des Hospital for Special Surgery zu Arthritis oder anderen schwächenden Zuständen führen. Bei Übungen mit verklemmten Fingern wird einfach gedehnt und gestärkt, um die Hand zu rehabilitieren und vor weiteren Verletzungen zu schützen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.
Handgelenk-Manöver
Die Stärkung Ihrer Handgelenke hilft Ihrem eingeklemmten Finger, so das Hospital for Special Surgery. Verwenden Sie für diese Übung ein oder zwei Pfund Handgewicht, eine Dose Suppe oder eine mit Bohnen gefüllte Socke. Setzen Sie sich aufrecht in einen festen Stuhl mit Armlehnen. Legen Sie Ihren verletzten Arm mit der Handfläche nach oben auf die Armlehne. Schieben Sie Ihren Arm, damit Ihr Handgelenk nicht gestützt wird, so das National Institute on Ageing. Legen Sie das Gewicht in Ihre verletzte Handfläche. Senken Sie das Gewicht langsam ab, während Sie Ihr Handgelenk zum Boden neigen. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Heben Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition, mit neutralem Handgelenk. Entspannen Sie sich acht Sekunden lang. Heben Sie das Gewicht vorsichtig und langsamer zur Decke, während Sie Ihr Handgelenk nach oben beugen. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Bringen Sie Ihr Handgelenk und Gewicht wieder in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie diese Übung zweimal.
Finger beugen
Dehnen Sie Ihre Fingersehnen, indem Sie nach Angaben des Nationalen Instituts für Gesundheit und klinische Exzellenz assistierte Fingerdehnungen durchführen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Beugen Sie den Ellbogen der betroffenen Seite in einem 90-Grad-Winkel. Heben Sie Ihre verletzte Hand mit der Handfläche in Richtung Ihres Körpers. Beugen Sie mit der nicht betroffenen Hand Ihren eingeklemmten Finger sanft in Richtung Ihrer Handfläche. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Bringen Sie Ihren Finger vorsichtig und langsam in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Assisted Finger Moving
Dehnen Sie Ihre verklemmten Fingersehnen, indem Sie eine assistierte Fingerbeuge ausführen, so das Nationale Institut für Gesundheit und klinische Exzellenz. Beginnen Sie diese Übung mit einer Schiene. Beugen Sie den Ellbogen der betroffenen Seite in einem 90-Grad-Winkel. Behalte deinen Ellbogen an deiner Seite. Strecken Sie Ihren verklemmten Finger mit der nicht betroffenen Hand sanft in Richtung der Schiene. Berühren Sie nach Möglichkeit die Schiene mit der Fingerspitze. Halten Sie diese Position für sechs Sekunden. Bringen Sie Ihren betroffenen Finger langsam wieder in die ursprüngliche Position. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.
Fingerresistenz
Stärken Sie Ihre verklemmten Fingermuskeln und Sehnen durch eine Gummibandübung, so das Hospital for Special Surgery. Verwenden Sie ein mittelbreites Gummiband. Entweder stehen oder sitzen für diese Übung. Legen Sie das Gummiband um die Spitzen der Finger und des Daumens auf der betroffenen Seite. Heben Sie Ihren Unterarm an, sodass sich Ihr Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel befindet. Spreizen Sie langsam Ihre Finger so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Bringen Sie Ihre Finger langsam und vorsichtig wieder in die ursprüngliche Position. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Tun Sie diese Übung 50-mal täglich. Setzen Sie sich das Ziel, schrittweise täglich 200 zu machen.
