Verletzung der Rotatorenmanschette durch Klimmzüge

Klimmzüge sind nicht von Natur aus gefährlich wie einige Oberkörperübungen wie Dips. Aufgrund der Position des Oberarms und der Schulterbewegung beim Hochziehen kann es jedoch zu einer Verletzung der Rotatorenmanschette kommen. Reduzieren Sie Ihr Verletzungsrisiko, indem Sie bestimmte Arten von Klimmzügen vermeiden und Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette proaktiv stärken.

Rückansicht eines Mannes, der Klimmzüge macht. Bildnachweis: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Identifizierung

Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier Muskeln - teres minor, infraspinatus, supraspinatus und subscapularis -, die unter einem Teil des Schulterblatts liegen. Sie sind für die Stabilisierung des hochbeweglichen Schultergelenks verantwortlich. Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind klein und nicht besonders stark. Dies macht sie zu Hauptkandidaten für Verletzungen. Einige häufige Verletzungen der Rotatorenmanschette sind Belastungen, Risse, Luxation, Trennung, Aufprall und Sublaxation.

Ursachen

Biologische Faktoren wie die Struktur Ihres Schultergelenks können Sie anfälliger für Verletzungen der Rotatorenmanschette machen. Sie können Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln verletzen, wenn Sie auf Ihre Schulter fallen oder ein Trauma an der Schulter erleiden. Andere, subtilere Ursachen für Verletzungen der Rotatorenmanschette sind wiederholte Belastungen der Schulter oder wiederholte Schulterbewegungen, insbesondere Überkopfbewegungen wie die Bewegung, die beim Hochziehen auftritt. Die Pullup-Bewegung bringt das Schultergelenk in eine beeinträchtigte Position der Außenrotation, wobei die Muskeln der Rotatorenmanschette erheblich belastet werden.

Alternativen

Verhütung

Um die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung der Rotatorenmanschette zu verringern, trainieren Sie proaktiv, um die Muskeln der Rotatorenmanschette zu stärken. Verwenden Sie leichte Gewichte, um eine Reihe von internen und externen Schulterrotationsübungen durchzuführen. Machen Sie diese Übungen am Ende Ihres Schultertrainings. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung durch. Stoppen Sie die Klimmzugbewegung, wenn Sie während der Übung Schmerzen verspüren. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Schulterschmerzen, Taubheitsgefühl oder Schwäche haben.