Muskelmilch wird oft für Menschen vermarktet, die versuchen, mehr Muskeln aufzubauen, und ist nicht unbedingt ein Produkt zur Gewichtsreduktion. Es kann Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein, sollte aber laut Hersteller nicht als einzige Nahrungsquelle verwendet werden. Es kann auch zu Sicherheitsbedenken kommen, wenn Sie große Mengen dieses Getränks trinken.
Muskelmilch Kalorien
Die genaue Menge an Kalorien in Muskelmilch hängt von der gewählten Version und dem gewählten Geschmack ab. Ein 10-Unzen-Behälter mit trinkfertiger Schokoladenmuskelmilch hat beispielsweise 170 Kalorien und 18 Gramm Eiweiß, und Vanillecreme Muscle Milk Light hat 90 Kalorien und 14 Gramm Ballaststoffe pro 8-Unzen-Portion. Die leichte Version hat ungefähr die richtige Menge an Kalorien für einen Snack, während die reguläre Version ein bisschen kalorienreich für einen Snack ist, aber kalorienarm für eine Mahlzeit.
Protein und Gewichtsverlust
Protein steigert das Sättigungsgefühl und ist ein wichtiger Nährstoff für diejenigen, die versuchen, Kalorien zu sparen und Gewicht zu verlieren. Laut einem Übersichtsartikel, der im April 2015 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, können mindestens 25 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit den Appetit zügeln und das Abnehmen erleichtern. Eine kleine Portion Muscle Milk liefert mehr als die Hälfte dieser Proteinmenge, Sie sollten jedoch neben Muscle Milk eine weitere Proteinquelle in Ihre Mahlzeiten aufnehmen.
Künstliche Süßstoffe und Gewicht
Viele Versionen von Muscle Milk halten ihren Kalorien- und Kohlenhydratgehalt niedrig, indem sie künstliche Süßstoffe in die Zutaten einbeziehen. Während dies eine gute Idee für die Gewichtsabnahme zu sein scheint, zeigen einige Studien, dass künstliche Süßstoffe tatsächlich eine Gewichtszunahme anstelle einer Gewichtsabnahme verursachen können. Beispielsweise ergab eine 2008 in "Adipositas" veröffentlichte Studie, dass Menschen, die künstliche Süßstoffe verwendeten, tendenziell höhere Body-Mass-Indizes aufwiesen als diejenigen, die diese Süßstoffe nicht verwendeten. In einem Übersichtsartikel, der 2010 im "Yale Journal of Biology and Medicine" veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass diese Süßstoffe Ihren Appetit steigern und Heißhunger auf Zucker auslösen können. Beides könnte dazu führen, dass Sie nach dem Umstieg auf künstliche Süßstoffe mehr Kalorien verbrauchen als weniger.
Teil einer ausgewogenen Ernährung
Betrachten Sie Muscle Milk eher als Snack oder als Teil einer Mahlzeit als als die gesamte Mahlzeit. Nehmen Sie andere Protein- und Ballaststoffquellen in die Mahlzeit auf, um sie sättigender zu machen. Ihr Teller sollte ungefähr die gleiche Menge an Nicht-Stärkegemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und Früchten enthalten, damit Sie alle benötigten Nährstoffe in ungefähr den richtigen Anteilen erhalten. Wenn Sie während einer Mahlzeit Muscle Milk als Getränk trinken, müssen Sie die Kalorien berücksichtigen, damit Sie Ihr tägliches Kalorienlimit nicht überschreiten.
Mögliche Sicherheitsaspekte
Es ist keine gute Idee, mehrmals täglich Muscle Milk oder andere Proteindrinks zu trinken. In der Juli 2010-Ausgabe von "Consumer Reports" wurde festgestellt, dass viele Proteingetränke und -pulver potenziell schädliche Mengen an Schwermetallen wie Cadmium, Blei und Arsen enthalten. Muskelmilch war eines der Getränke, die als hoch in allen drei dieser Metalle eingestuft wurden. Drei Portionen pro Tag überstiegen die empfohlenen Grenzwerte und erhöhten möglicherweise das Risiko für Organschäden, Krebs oder andere Gesundheitsprobleme.
Eine Vollwert-Alternative
Wenn das Erhöhen der Proteinaufnahme Ihr Hauptziel beim Trinken von Muskelmilch ist, können Meeresfrüchte, mageres Geflügel, Eiweiß und Hülsenfrüchte Ihnen helfen, mehr Protein zu konsumieren, ohne alle künstlichen und verarbeiteten Zutaten, die in Muskelmilch enthalten sind. Diejenigen, die ein nahrhaftes Getränk als Snack während des Abnehmens wünschen, können auch einen schnellen Smoothie im Mixer zubereiten. Fügen Sie eine kleine Menge Flüssigkeit hinzu. fettfreier griechischer Joghurt oder seidiger Tofu für Eiweiß; grünes Blattgemüse für Ballaststoffe und Vitamine; und Obst für Antioxidantien, Ballaststoffe und Süße. Nüsse, Leinsamen oder Chiasamen können das Protein weiter steigern und gleichzeitig gesunde Fette liefern, und Kakaopulver kann Ihrem Smoothie einen Schokoladengeschmack verleihen.
