Essentielle Vitamine des Alltags
Um gesund zu sein, müssen Sie sich richtig ernähren, Sport treiben und ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum vermeiden. Richtig zu essen beinhaltet den täglichen Verzehr essentieller Vitamine. Junge Männer benötigen die gleichen 13 essentiellen Vitamine wie Frauen, aber Sie benötigen sie in größeren Mengen. Die 13 essentiellen Vitamine sind die Vitamine A, C, D, E, K und die acht B-Vitamine. Die B-Vitamine sind Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Biotin, Vitamin B-6, Vitamin B-12 und Folsäure.
Vitaminempfehlungen
Laut der Harvard School of Public Health gibt es spezielle Anforderungen für jedes der essentiellen Vitamine für junge Männer. Jeden Tag sollten Sie 900 Mikrogramm (mg) Vitamin A, 90 mg Vitamin C, 1.000 bis 2.000 internationale Einheiten Vitamin D, 15 mg Vitamin E und 120 µg Vitamin K konsumieren. Der derzeit empfohlene Tagesbedarf für die B-Vitamine sind 1, 2 mg Thiamin, 1, 3 mg Riboflavin, 16 mg Niacin, 5 mg Pantothensäure, 30 µg Biotin, 1, 3 mg B-6, 2, 4 µg B-12 und 400 µg Folsäure.
Quellen
Um diese Mengen zu erhalten, müssen Sie sie durch die Lebensmittel erhalten, die Sie essen oder ein Multivitamin nehmen. Der beste Weg ist eine ausgewogene Ernährung, die reichlich Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Nüsse, Samen und Pflanzenöle enthält. Die B-Vitamine kommen in Nahrungsquellen wie grünem Blattgemüse, Bohnen, Erbsen, Fisch, Geflügel, Fleisch, Eiern, angereichertem Frühstückszerealien und Milchprodukten vor. Gute Quellen für Vitamin A sind Karotten und anderes buntes Gemüse. Vitamin C kommt in Zitrusfrüchten und in Gemüse wie Tomaten und Brokkoli vor. Vitamin D kommt in Lebensmitteln wie Eigelb, Salzwasserfisch und Leber vor, aber Sie produzieren Vitamin D auch auf natürliche Weise, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Vitamin K kommt natürlich in grünem Gemüse und dunklen Beeren vor. Vitamin E-Quellen sind pflanzliche Öle, Nüsse, Samen und Blattgemüse.
Überlegungen
Laut MedlinePlus hat sich die Lebenserwartung zwischen Männern und Frauen verringert, aber Männer müssen ihrem Körper mehr Aufmerksamkeit schenken. Sie müssen sich um Ihren Körper kümmern, um chronischen Krankheiten vorzubeugen. Die Harvard School of Public Health gibt an, dass tägliche Bewegung in Kombination mit einer gesunden Ernährung, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und die essentiellen Vitamine und Mineralien enthält, das Risiko für Herzkrankheiten, Arthritis und einige Formen von Krebs verringern kann. Wenn Sie sich nicht gesund ernähren, wird empfohlen, Ihrer Ernährung täglich ein Multivitaminpräparat hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Vitamine erhalten, die Sie täglich benötigen.
