Cortisol ist ein Hormon aus der Nebennierenrinde, das dem Körper hilft, Eiweiß, Glukose und Fette zu nutzen. Obwohl Cortisol die notwendigen Funktionen im Körper erfüllt, gibt es häufig Bedenken, wenn Symptome mit hohem Cortisolspiegel vorliegen.
In der heutigen schnelllebigen Gesellschaft ist erhöhtes Cortisol aufgrund seiner Rolle bei der Reaktion auf menschlichen Stress ein Problem für viele. Viele Menschen suchen nach Wegen, um die negativen Auswirkungen von überschüssigem Cortisol durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel auszugleichen, um Cortisol zu reduzieren.
Wie Cortisol den Körper beeinflusst
Wenn eine Person einem stressigen Ereignis ausgesetzt ist, ob groß oder klein, komplex oder einfach, gibt es eine Reaktion im Körper. Angesichts der vielen Anforderungen, denen sich die Menschen heute gegenübersehen, kann diese Reaktion, die sich entwickelt hat, um uns vor Bedrohungen zu schützen, Probleme verursachen. Laut der Mayo-Klinik alarmiert Ihr Hypothalamus den Körper, wenn ein stressiges Ereignis eintritt.
Dies führt zu einer Kettenreaktion von Nerven- und Hormonreaktionen, die die Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol auslösen. Cortisol erhöht die Glukose im Blutkreislauf und stoppt gleichzeitig alle nicht wesentlichen Körperfunktionen, sodass der gestresste Mensch kämpfen oder fliehen kann.
Wenn sich Menschen aufgrund ihres Lebensstils oder ihrer Umstände ständig gestresst fühlen, kann diese Stressreaktion anhalten und schädliche Gesundheitsprobleme wie Gewichtszunahme, Depressionen, Angstzustände, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme sowie Herzerkrankungen verursachen. Glücklicherweise berichtet die Mayo-Klinik, dass eine gesunde Ernährung mit vielen Vitaminen helfen kann, den Auswirkungen von Stress und erhöhten Cortisolspiegeln entgegenzuwirken.
Welche Vitamine helfen, Cortisol auszugleichen?
Während es wichtig ist, sich ausgewogen mit vielen Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen zu ernähren, gibt es einige bestimmte Vitamine in Lebensmitteln, die Cortisol reduzieren. B-Vitamine helfen nämlich, den Cortisolspiegel zu kontrollieren. Laut einer Überprüfung im Dezember 2016 in der Zeitschrift European Food Research and Technology tragen Vitamin B6 und Vitamin B12 dazu bei, die Aktivität des GABAergen Systems zu stärken.
Dies ist wichtig, da GABA eine chemische Verbindung ist, die die hormonelle Kontrolle von Cortisol beeinflusst. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die Vitamine B1 und B2 dazu beitragen, den Cortisolspiegel in Zeiten von Stress bei Sportlern niedrig zu halten, und sie halfen auch dabei, Muskelschmerzen zu lindern und den Genesungsprozess zu unterstützen, der normalerweise durch erhöhte Cortisolspiegel behindert wird.
Das Amt für Frauengesundheit sagt, dass B-Vitamine aufgrund ihrer Fähigkeit, Nerven und Gehirnzellen zu regulieren, helfen, Stressgefühle zu reduzieren. Sie schlagen vor, Lebensmittel zu konsumieren, die Cortisol reduzieren und reich an B-Vitaminen sind, wie dunkelgrünes Blattgemüse, Avocados, Fisch, Bananen und Hühnchen.
Vitamin C wird seit vielen Jahren als potenzielle Hilfe beim Ausgleich des Cortisolspiegels untersucht. Die Überprüfung der aktuellen Forschung durch die Europäische Lebensmittelforschung und -technologie legt jedoch nahe, dass Vitamin C hauptsächlich zur Pufferung plötzlicher psychisch stressbedingter Cortisol-Erhöhungen nützlich ist, nicht jedoch der Gesamtkonzentration von Cortisol. In diesem Fall wurden 3.000 mg Vitamin C pro Tag eingenommen.
Vitamin D für Cortisol
Zwar gibt es nicht viele Vitamine, von denen zweifelsohne nachgewiesen wurde, dass sie den Cortisolspiegel kontinuierlich beeinflussen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass ein hoher Cortisolspiegel laut Harvard Medical School ein erhöhtes Risiko für Osteoporose und Knochenschwund verursachen kann. Um dabei zu helfen, ist es eine gute Idee, Vitamin-D-Lebensmittel und möglicherweise eine Ergänzung zu konsumieren.
Lebensmittel mit hohem Vitamin D-Gehalt sind angereicherte Milchprodukte, fetter Fisch wie Lachs und Makrele, Pilze, Rinderleber und Eigelb. Wenn Sie Vitamin D in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einnehmen, empfiehlt das US-Gesundheitsministerium 600 IE pro Tag für Erwachsene bis 71 Jahre und 800 IE danach.
Warnung
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung einnehmen.
