Arbeitsnächte beeinflussen den täglichen Lebensrhythmus, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Laut dem Europäischen Rat für Lebensmittelinformation ist Nachtschichtarbeit mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Depressionen verbunden.
Neben gestörten zirkadianen Rhythmen spielt eine schlechte Ernährung eine große Rolle bei der Entwicklung von Fettleibigkeit und Krankheiten. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern und bestimmte Vitamine für die Friedhofsschicht einnehmen, können Sie Ihre Gesundheit schützen und Ihre Leistung am Arbeitsplatz verbessern.
Nacht Vitamine
Nachtschichtarbeiter haben möglicherweise wenig Gelegenheit zu regelmäßiger Sonneneinstrahlung. Dies ist die Hauptmethode, mit der Ihr Körper Vitamin D erhält. Dieser fettlösliche Nährstoff fördert zusammen mit Kalzium starke Knochen und beugt Osteoporose vor. Es ist auch an der Zellproduktion, der neuromuskulären und Immunfunktion sowie der Verringerung von Entzündungen beteiligt.
Forschungen haben niedrige Vitamin D-Spiegel mit einem erhöhten Risiko für Dickdarm-, Prostata- und Brustkrebs in Verbindung gebracht. Es wurde auch ein Zusammenhang zwischen Nachtschichtarbeit und erhöhten Raten von Brust-, Haut- und Magen-Darm-Krebs bei Frauen und Dickdarm-, Bauchspeicheldrüsen-, Lungen-, Blasen-, Prostata- und Rektumkrebs bei Männern festgestellt. In Kombination mit der potenziell krebserzeugenden Wirkung von unterdrücktem Nachtmelatonin - dem Hormon, das die Wachsamkeit reguliert - kann ein Vitamin-D-Mangel eine ernsthafte Bedrohung für die Gesundheit von Nachtschichtarbeitern darstellen.
Wie viel Vitamin D?
Die National Academy of Medicine empfiehlt allen Erwachsenen eine tägliche Einnahme von 600 IE. Laut Vitamin D Council liegen die idealen Blutspiegel des Nährstoffs zwischen 40 und 80 ng / ml. Ihr aktueller Blutspiegel bestimmt, wie viel Vitamin D Sie einnehmen müssen, um den idealen Bereich zu erreichen. Besuchen Sie Ihren Arzt für eine Blutuntersuchung und Dosierungsempfehlungen.
Versuchen Sie an Ihren freien Tagen, etwas Zeit im Sonnenschein zu verbringen. Sie benötigen nur kurze Zeiträume regelmäßiger Sonneneinstrahlung ohne Sonnenschutzmittel, damit Ihre Haut ausreichend Vitamin D produziert. Je nachdem, zu welcher Zeit Sie arbeiten, können Sie auch versuchen, vor Schichtbeginn etwas Sonne zu tanken. Nehmen Sie außerdem mehr Nährstoffquellen wie Fisch und angereicherte Milch in Ihre tägliche Ernährung auf, um Ihre Aufnahme zu erhöhen.
Multivitamine decken Ihre Basen ab
Vitamin D ist das am häufigsten untersuchte Vitamin, das für Schichtarbeiter wichtig ist. Zusätzlich helfen die Vitamine B6 und Niacin Ihrem Körper, Tryptophan zu produzieren, das für die Bildung von Melatonin notwendig ist. Ein Mangel an Vitamin kann jedoch Ihren Schlaf, Ihre Arbeitsleistung und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.
Wenn Ihr Arzt dies empfiehlt, schadet die Einnahme einer normalen Dosis eines hochwertigen Multivitamins nicht, kann jedoch dazu beitragen, Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen. Multivitamine liefern mindestens den täglichen Wert für die meisten Nährstoffe, obwohl sie möglicherweise nicht genug Vitamin D für Nachtschichtarbeiter liefern. Mit Erlaubnis Ihres Arztes können Sie sowohl ein Multivitamin- als auch ein Vitamin-D-Präparat einnehmen.
Eine gesunde Ernährung ist König
Nachtvitamine sollten nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung verwendet werden. Eine kleine Vorbereitung kann Ihnen helfen, die Fast-Food-Fallen zu vermeiden, in die Nachtarbeiter häufig geraten. American Nurse Today empfiehlt, Mahlzeiten vor Ihrer Schicht zuzubereiten und zu verpacken oder kalorienarme Fertiggerichte zu wählen.
Stellen Sie sicher, dass die Mahlzeiten frei von gesättigten Fettsäuren, Transfetten und Zucker sind, einschließlich Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt. Packen Sie gesunde Snacks wie geschnittenes Obst und Gemüse ein, auf die Sie knabbern können, wenn Sie den Drang haben, an den Automaten zu gehen.
