Ihr Trizeps - die Muskeln auf Ihrem Armrücken - hat drei Köpfe. Während alle drei Aspekte Ihres Trizeps dazu dienen, Ihren Arm zu strecken oder Ihren Ellbogen zu strecken, kreuzt der lange Kopf Ihres Trizeps Ihr Schultergelenk. Um den langen Kopf Ihres Trizeps vollständig zu aktivieren, müssen Sie Ihren Arm über Ihren Kopf strecken. Nur wenn sich Ihre Arme in einer vollständig ausgestreckten Position befinden und Ihre Schultern gebeugt sind, wird dieser Aspekt Ihres Trizeps vollständig aktiviert. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf eine schwere Bank mit Rückenstütze. Ihr Oberkörper muss vertikal sein. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
Schritt 2
Halten Sie eine Langhantel mit Ihren Händen 6 bis 12 Zoll voneinander entfernt über den Kopf. Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen. Ihre Ellbogen müssen gesperrt und Ihre Arme gerade über Ihnen sein.
Schritt 3
Senken Sie die Langhantel hinter Ihren Kopf. Senken Sie nur bis an die Grenze Ihrer Flexibilität. Bringen Sie die Langhantel wieder in ihre ursprüngliche Position. Während dieser Übung sollten sich nur Ihre Ellbogen beugen. Wiederholen Sie dies für Sätze von acht bis 15 Wiederholungen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Bank mit schwerer Rückenstütze
Langhantel oder Hanteln
Trinkgeld
Diese Übung kann auch mit einer Hantel durchgeführt werden.
Warnung
Lassen Sie das Gewicht niemals in den Boden der Wiederholung fallen. Niemals ohne Spotter heben.
