Planen Sie, 15 Pfund in einem Monat zu verlieren? Das ist nicht unmöglich, aber es erfordert viel Arbeit. Außerdem ist ein schneller Gewichtsverlust nicht immer die beste Wahl. Wenn Sie nicht fettleibig oder übergewichtig sind, ist es sicherer, allmählich und stetig Gewicht zu verlieren.
Trinkgeld
Während es möglich ist, 15 Pfund in einem Monat zu verlieren, bedeutet dies nicht, dass es sicher oder gesund ist. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, wechseln Sie zu einer ketogenen Diät oder versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten. Erwägen Sie, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Magermasse zu erhalten.
Die Wissenschaft hinter dem Abnehmen
Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, geht es beim Abnehmen nicht nur um Kalorien im Vergleich zu Kalorien im Vergleich. Während es wichtig ist, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, ist auch die Lebensmittelqualität wichtig. Zum Beispiel sind mageres Rindfleisch und Süßkartoffeln im Wert von 500 Kalorien nicht dasselbe wie Schokolade oder Pommes Frites im Wert von 500 Kalorien.
Mageres Rindfleisch und Süßkartoffeln liefern Eiweiß, Ballaststoffe und langsam verdauliche Kohlenhydrate. Gekochtes Rinderhackfleisch liefert beispielsweise 212 Kalorien, 22 Gramm Eiweiß und 13 Gramm Fett pro Portion. Es ist auch reich an essentiellen Nährstoffen wie Eisen, Magnesium, Kalzium, Kalium und Phosphor. Im Vergleich dazu enthält eine Portion Pommes Frites 365 Kalorien, 4 Gramm Protein, 48 Gramm Kohlenhydrate (einschließlich 4 Gramm Ballaststoffe) und 17 Gramm Fett.
Wie Sie sehen, ist Rindfleisch proteinreicher und enthält keine Kohlenhydrate. Pommes Frites sind kalorien-, kohlenhydrat- und fettreicher und enthalten mehr Kalorien pro Portion.
Die Makronährstoffe in Lebensmitteln wirken sich direkt auf Appetit, Gewicht, Körperzusammensetzung und allgemeine Gesundheit aus. Dazu gehören Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Wenn Ihr Ziel ist, 15 Pfund in einem Monat zu verlieren, füllen Sie Protein auf und reduzieren Sie Kohlenhydrate. Der Rest Ihrer täglichen Kalorien sollte aus Nahrungsfett stammen.
Protein erleichtert den Gewichtsverlust auf verschiedene Weise. Erstens unterdrückt es den Appetit und hält Sie länger satt. Dies geht aus einem Bericht hervor, der im August 2012 im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde. Dieser Nährstoff trägt dazu bei, Magermasse zu erhalten und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Wie Forscher hervorheben , kann die tägliche Einnahme von 1 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht den Blutdruck senken und die Körperzusammensetzung verbessern, auch bekannt als Muskel-Fett-Verhältnis.
Ihre Ernährung sollte auch viel Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten. Beide Nährstoffe steigern das Sättigungsgefühl und helfen beim Abnehmen.
Ist Rapid Weight Loss sicher?
Wenn Sie eine schnelle Online-Suche nach "15 Pfund in 2 Wochen Diät verlieren" oder " Ernährungsplan , um 15 Pfund zu verlieren" durchführen, erhalten Sie Tausende von Ergebnissen, die auf seltsame Diäten, Schlankheitspillen und magische Workouts hinweisen, die behaupten, Fett über Nacht wegzuschmelzen. Leider ist es nicht so einfach. Sie haben Monate oder Jahre gebraucht, um diese zusätzlichen Pfunde zu gewinnen. Erwarten Sie also nicht, sie in ein oder zwei Wochen zu verlieren.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erleichtert das Abnehmen von 1 bis 2 Pfund pro Woche das Abnehmen. Die Forschung ist jedoch widersprüchlich. Eine im Oktober 2014 in Lancelet Diabetes & Endocrinology veröffentlichte klinische Studie legt nahe, dass die Gewichtsverlustrate das auf lange Sicht wiedergewonnene Gewicht nicht beeinflusst.
Eine andere Studie, die im Februar 2017 in den Journals of Gerontology veröffentlicht wurde, besagt, dass sehr kalorienarme Diäten zur Behandlung von Fettleibigkeit bei älteren Menschen beitragen können. Im Allgemeinen werden diese Gewichtsverlustpläne in extremen Fällen wie krankhafter Fettleibigkeit verschrieben und können hohe Harnsäurespiegel im Blutkreislauf (Hyperurikämie), Gallensteine oder Knochenschwund verursachen.
Diäten können beim Abnehmen helfen, bergen jedoch ernsthafte Gesundheitsrisiken. Dehydration, Nährstoffmangel, Kopfschmerzen, Müdigkeit, niedrige Energie und Verstopfung sind mögliche Nebenwirkungen.
Einige Gewichtsverlust Pläne, wie die Kohlsuppe Diät, beschränken die meisten Lebensmittel, die Ihren Körper von essentiellen Nährstoffen berauben können. Außerdem kann man nicht für immer von Grapefruit oder Kohl leben. Die Pfunde summieren sich, sobald Sie zum "normalen" Essen zurückkehren.
Probieren Sie die Keto-Diät
Die ketogene Diät hat sich als eine der schnellsten Möglichkeiten herausgestellt, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Dieser Gewichtsverlust Plan ist kohlenhydratarm, proteinarm und fettreich. Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme liegt bei 20 bis 50 Gramm.
Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, beginnt Ihre Leber, Ketonkörper zu produzieren, die als Kraftstoffquelle dienen. Dieser Stoffwechselzustand wird Ketose genannt . Wie die Harvard TH Chan School of Public Health hervorhebt, erhöhen sowohl Nahrungsfett- als auch Ketonkörper das Sättigungsgefühl. Darüber hinaus gleicht dieser Diätplan die Hormone aus, die den Appetit regulieren, und erhöht den Energieverbrauch, was zu einem Fettabbau führt.
Laut einer im Juli 2016 im Journal of Obesity & Eating Disorders veröffentlichten Übersicht können ketogene Diäten auch bei der Behandlung von Diabetes hilfreich sein. Dieses Essverhalten erleichtert nicht nur den Gewichtsverlust, sondern verbessert auch die Blutfette und unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit.
Nach der Einnahme werden Kohlenhydrate für sofortige Energie in Glukose umgewandelt. Der Überschuss wird als Glykogen in den Muskeln und in der Leber gespeichert. Jedes Gramm Glykogen enthält 3 bis 4 Gramm Wasser. Die Ketodiät begrenzt die Kohlenhydrate, was Ihnen helfen kann, das Wassergewicht loszuwerden.
Darüber hinaus ist klinisch erwiesen, dass kohlenhydratarme, fettreiche Diäten wie die ketogene Diät das Körpergewicht reduzieren und die Blutzuckerkontrolle verbessern. Sie scheinen besonders vorteilhaft für Personen mit Insulinresistenz, alkoholfreier Fettlebererkrankung und erhöhten Triglyceridspiegeln zu sein.
Betrachten Sie intermittierendes Fasten
Eine andere Möglichkeit, den Gewichtsverlust zu beschleunigen, ist das intermittierende Fasten (IF). Abhängig von Ihren Vorlieben können Sie einen festgelegten Zeitrahmen für das tägliche Fasten, das Fasten jeden zweiten Tag oder ein- oder zweimal pro Woche festlegen.
Laut der Harvard TH Chan School of Public Health fördert dieses Essverhalten den Gewichtsverlust und kann die Lebensdauer verlängern. In diesen klinischen Studien verloren Diätetiker in nur 10 Wochen 7 bis 11 Pfund. Einige Studien haben jedoch keine signifikanten Veränderungen des Körpergewichts oder der kardiovaskulären Gesundheitsmerkmale bei Menschen festgestellt, die intermittierendes Fasten in ihre Ernährung aufgenommen haben.
Eine im Februar 2018 in der JBI-Datenbank für systematische Überprüfungen und Umsetzungsberichte veröffentlichte Metaanalyse untersuchte die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf übergewichtige und fettleibige Erwachsene. IF hat sich als ebenso wirksam erwiesen wie eine kontinuierliche Energieeinschränkung für den kurzfristigen Gewichtsverlust.
Diese Ergebnisse zeigen, dass die Pfunde abschmelzen, unabhängig davon, ob Sie auf IF umsteigen oder Ihre Kalorienaufnahme begrenzen. Beachten Sie jedoch, dass das Fasten für schwangere und stillende Frauen, Jugendliche, Diabetiker und Personen, die anfällig für Essstörungen wie Bulimie und Magersucht sind, möglicherweise nicht sicher ist.
Füllen Sie auf Faser
Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie einen großen Salat, Melonen, Äpfel oder Gemüse gegessen haben. Diese Lebensmittel füllen Sie aufgrund ihres hohen Gehalts an Wasser und Ballaststoffen schnell auf . Wassermelone zum Beispiel besteht zu über 91 Prozent aus Wasser und hat nur 46 Kalorien pro Portion. Gekochter Brokkoli besteht zu 89 Prozent aus Wasser und enthält 27 Kalorien pro Portion.
Wenn Sie versuchen, 15 Pfund in einem Monat zu verlieren, essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Wasser sind. Ballaststoffe erhöhen das Sättigungsgefühl und verzögern die Magenentleerung, wodurch Sie länger satt bleiben. Infolgedessen essen Sie weniger, ohne sich hungrig oder benachteiligt zu fühlen. Wasser hat keine Kalorien, so dass es Ihr Gewicht nicht beeinflusst.
Füllen Sie Kreuzblütler, Blattgemüse, Beeren, Zitrusfrüchte, Sellerie, Gurken und Zucchini. Servieren Sie sie als Beilage oder genießen Sie sie als Snack. Diese Lebensmittel sind kalorienarm und reich an Mikronährstoffen, einschließlich Vitaminen, Mineralien, Enzymen und Antioxidantien. Sie können auch einen Esslöffel Flohsamenschale oder Weizenkleie mit Wasser mischen und zwischen den Mahlzeiten trinken, um den Hunger einzudämmen.
