Das Frühstück ist vielleicht die wichtigste Mahlzeit des Tages, aber das bedeutet nicht, dass Sie immer Zeit haben, es zu Hause zu essen. Reisen, wenig Lebensmittel oder das Drücken der Schlummertaste kann dazu führen, dass Sie sich zum Frühstück in die Durchfahrtsstraße verwandeln. Und während Sie es sich nicht zur Gewohnheit machen sollten, Fast Food zum Frühstück zu essen, empfiehlt Abbey Sharp, ein in Toronto ansässiger Ernährungsberater, die Anzahl der Mahlzeiten im Restaurant auf zwei pro Woche zu beschränken. Halten Sie sich an die folgenden besten Optionen, um Ihre Fast-Food-Ausflüge relativ gesund zu halten, und vermeiden Sie unsere Auswahl für die kalorienreichsten Diätzerstörer.
Das Frühstück ist vielleicht die wichtigste Mahlzeit des Tages, aber das bedeutet nicht, dass Sie immer Zeit haben, es zu Hause zu essen. Reisen, wenig Lebensmittel oder das Drücken der Schlummertaste kann dazu führen, dass Sie sich zum Frühstück in die Durchfahrtsstraße verwandeln. Und während Sie es sich nicht zur Gewohnheit machen sollten, Fast Food zum Frühstück zu essen, empfiehlt Abbey Sharp, ein in Toronto ansässiger Ernährungsberater, die Anzahl der Mahlzeiten im Restaurant auf zwei pro Woche zu beschränken. Halten Sie sich an die folgenden besten Optionen, um Ihre Fast-Food-Ausflüge relativ gesund zu halten, und vermeiden Sie unsere Auswahl für die kalorienreichsten Diätzerstörer.
Am besten: Dunkin 'Donuts Veggie Egg White Fladenbrot
Wenn Sie spät morgens laufen, ist ein Koffeinstoß wahrscheinlich genau das, was Sie zum Aufwachen brauchen. Und wenn Sie nach einer gesünderen Frühstücksoption suchen, die zu Ihrem Gebräu passt, sollten Sie Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White Flatbread in Betracht ziehen. Eiweiß und Mehrkornbrot bedeuten, dass dieser Brekkie 18 Gramm Eiweiß und drei Gramm Ballaststoffe enthält, um Sie den ganzen Morgen satt zu halten, und es schafft es, alles in moderaten 330 Kalorien zu tun. Die geringe Menge an Gemüse im Fladenbrot trägt wahrscheinlich nicht viel zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei, aber Sie können jederzeit Spinat oder Tomaten hinzufügen, wenn Sie im Büro sind.
Wenn Sie spät morgens laufen, ist ein Koffeinstoß wahrscheinlich genau das, was Sie zum Aufwachen brauchen. Und wenn Sie nach einer gesünderen Frühstücksoption suchen, die zu Ihrem Gebräu passt, sollten Sie Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White Flatbread in Betracht ziehen. Eiweiß und Mehrkornbrot bedeuten, dass dieser Brekkie 18 Gramm Eiweiß und drei Gramm Ballaststoffe enthält, um Sie den ganzen Morgen satt zu halten, und es schafft es, alles in moderaten 330 Kalorien zu tun. Die geringe Menge an Gemüse im Fladenbrot trägt wahrscheinlich nicht viel zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei, aber Sie können jederzeit Spinat oder Tomaten hinzufügen, wenn Sie im Büro sind.
Am schlimmsten: Dunkin 'Donuts Wurst, Ei und Käse Sandwich
Am anderen Ende des Spektrums haben wir Dunkin 'Donuts' Wurst-, Ei-Käse-Sandwich, das noch ungesünder wird, weil es auf einem Croissant kommt. Es überrascht nicht, dass diese Option mit Kalorien gefüllt ist - satte 700 pro Sandwich - zusammen mit 50 Gramm Gesamtfett, einschließlich 20 Gramm gesättigtem Fett. All dieses Fett ist nicht gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und sorgt auch nicht für ein anregendes Frühstück. "Es kann dazu führen, dass sich Ihre Verdauung für den Rest des Tages träge und müde anfühlt", sagt Sharp, der in Abbey's Kitchen bloggt. "Wenn ein fetteres Frühstück unvermeidlich ist, stellen Sie sicher, dass Sie es mit einem ballaststoffreichen, vegetarischen Mittag- und Abendessen ausgleichen."
Hören Sie jetzt zu: Warum Amerikas Besessenheit von "Glück" uns total belastet
Bildnachweis: Warren_Price / iStock / GettyImagesAm anderen Ende des Spektrums haben wir Dunkin 'Donuts' Wurst-, Ei-Käse-Sandwich, das noch ungesünder wird, weil es auf einem Croissant kommt. Es überrascht nicht, dass diese Option mit Kalorien gefüllt ist - satte 700 pro Sandwich - zusammen mit 50 Gramm Gesamtfett, einschließlich 20 Gramm gesättigtem Fett. All dieses Fett ist nicht gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und sorgt auch nicht für ein anregendes Frühstück. "Es kann dazu führen, dass sich Ihre Verdauung für den Rest des Tages träge und müde anfühlt", sagt Sharp, der in Abbey's Kitchen bloggt. "Wenn ein fetteres Frühstück unvermeidlich ist, stellen Sie sicher, dass Sie es mit einem ballaststoffreichen, vegetarischen Mittag- und Abendessen ausgleichen."
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Am besten: Starbucks Spinat Feta Frühstück Wrap
Dunkin 'ist nicht die einzige Kaffeekette mit einer gesunden Frühstücksoption: Starbucks bietet auch eine Frühstücksoption mit Gemüse und Eiweiß an. Das Spinat-, Feta- und Käfig-freie Eiweiß-Frühstückspaket hilft Ihnen dabei, Ihre Ernährung mit nur 290 Kalorien und 19 Gramm Protein einzuhalten. "Wenn Sie ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen, bleiben Sie bis zu Ihrer nächsten geplanten Mahlzeit oder Ihrem nächsten Snack zufrieden", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Carrie Dennett. "Von den drei Makronährstoffen - Protein, Kohlenhydrate und Fett - ist Protein derjenige, der am meisten dazu beiträgt, die Zufriedenheit nach dem Essen zu steigern und den Appetit in Schach zu halten." Die Packung liefert außerdem 45 Prozent Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs und 15 Prozent Ihres täglichen Eisens.
Dunkin 'ist nicht die einzige Kaffeekette mit einer gesunden Frühstücksoption: Starbucks bietet auch eine Frühstücksoption mit Gemüse und Eiweiß an. Das Spinat-, Feta- und Käfig-freie Eiweiß-Frühstückspaket hilft Ihnen dabei, Ihre Ernährung mit nur 290 Kalorien und 19 Gramm Protein einzuhalten. "Wenn Sie ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen, bleiben Sie bis zu Ihrer nächsten geplanten Mahlzeit oder Ihrem nächsten Snack zufrieden", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Carrie Dennett. "Von den drei Makronährstoffen - Protein, Kohlenhydrate und Fett - ist Protein derjenige, der am meisten dazu beiträgt, die Zufriedenheit nach dem Essen zu steigern und den Appetit in Schach zu halten." Die Packung liefert außerdem 45 Prozent Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs und 15 Prozent Ihres täglichen Eisens.
Am schlimmsten: Starbucks Spicy Chorizo, Monterey Jack und Egg Breakfast Sandwich
Starbucks 'Wurstfrühstücksbrötchen sind jedoch nicht so schlank. Das würzige Frühstücks-Sandwich mit Chorizo, Monterey Jack und Ei wiegt 500 Kalorien, von denen viele aus 30 Gramm Fett und neun Gramm gesättigten Fettsäuren stammen. Besorgniserregend ist auch der Natriumgehalt. Jedes würzige Chorizo-Sandwich ist stark salzig und enthält 860 Milligramm Natrium oder mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis. Wenn würzige Chorizo Ihr Lieblingssandwich ist, enthält sie mindestens 25 Prozent Ihres täglichen Kalziums. Aber es wird immer noch am besten in Maßen oder gar nicht gegessen.
: Die 10 besten Starbucks-Swaps zum Schneiden von Kalorien und Fett
Bildnachweis: BWFolsom / iStock / GettyImagesStarbucks 'Wurstfrühstücksbrötchen sind jedoch nicht so schlank. Das würzige Frühstücks-Sandwich mit Chorizo, Monterey Jack und Ei wiegt 500 Kalorien, von denen viele aus 30 Gramm Fett und neun Gramm gesättigten Fettsäuren stammen. Besorgniserregend ist auch der Natriumgehalt. Jedes würzige Chorizo-Sandwich ist stark salzig und enthält 860 Milligramm Natrium oder mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis. Wenn würzige Chorizo Ihr Lieblingssandwich ist, enthält sie mindestens 25 Prozent Ihres täglichen Kalziums. Aber es wird immer noch am besten in Maßen oder gar nicht gegessen.
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Am besten: McDonald's Egg White Delight
Die Durchfahrt bei Mickey D's ist eine überstürzte Frühstückstradition. Und das Egg White Delight ist Ihre gesündeste Option auf der Frühstückskarte, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Monica Heather Auslander. "Eiweiß enthält reines Protein, um dich ziemlich voll zu halten, ohne Fett." Jedes Sandwich liefert 16 Gramm Protein für moderate 260 Kalorien sowie 10 Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs. Die Eiweißfreude ist jedoch immer noch reich an Natrium. Jedes Sandwich hat ungefähr die Hälfte Ihrer empfohlenen Tagesdosis, daher müssen Sie den Rest des Tages auf Ihr Salz achten.
Bildnachweis: Justin Sullivan / Getty Images News / GettyImagesDie Durchfahrt bei Mickey D's ist eine überstürzte Frühstückstradition. Und das Egg White Delight ist Ihre gesündeste Option auf der Frühstückskarte, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Monica Heather Auslander. "Eiweiß enthält reines Protein, um dich ziemlich voll zu halten, ohne Fett." Jedes Sandwich liefert 16 Gramm Protein für moderate 260 Kalorien sowie 10 Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs. Die Eiweißfreude ist jedoch immer noch reich an Natrium. Jedes Sandwich hat ungefähr die Hälfte Ihrer empfohlenen Tagesdosis, daher müssen Sie den Rest des Tages auf Ihr Salz achten.
Am schlimmsten: McDonald's großes Frühstück mit Hotcakes
Während das Egg White Delight Sie satt und voller Energie hält, wird Sie das große Frühstück mit heißen Kuchen wahrscheinlich beschweren. Das Frühstück enthält erstaunliche 1.380 Kalorien - mehr als manche Menschen an einem Tag essen - mit 65 Gramm Fett und 155 Gramm Kohlenhydraten, die hauptsächlich aus "schnellen Kohlenhydraten" wie raffiniertem Getreide und Zucker stammen. "Eine mit 'schnellen Kohlenhydraten' beladene Mahlzeit kann zu einem raschen Anstieg des Blutzuckers führen - gefolgt von einem Absturz", erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Carrie Dennett. "Das kann dazu führen, dass Sie sich sowohl müde als auch hungrig fühlen, weil Ihr Körper nach Nahrung schreit, um Ihren Blutzuckerspiegel wieder auf den Normalwert zu bringen." Wenn Sie nicht vorhaben, nach dem Frühstück ins Koma zu fallen, sollten Sie das große Frühstück meiden.
: 7 Wege, wie Fast-Food-Unternehmen Lust auf Junk Food machen
Bildnachweis: Fudio / iStock / GettyImagesWährend das Egg White Delight Sie satt und voller Energie hält, wird Sie das große Frühstück mit heißen Kuchen wahrscheinlich beschweren. Das Frühstück enthält erstaunliche 1.380 Kalorien - mehr als manche Menschen an einem Tag essen - mit 65 Gramm Fett und 155 Gramm Kohlenhydraten, die hauptsächlich aus "schnellen Kohlenhydraten" wie raffiniertem Getreide und Zucker stammen. "Eine mit 'schnellen Kohlenhydraten' beladene Mahlzeit kann zu einem raschen Anstieg des Blutzuckers führen - gefolgt von einem Absturz", erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Carrie Dennett. "Das kann dazu führen, dass Sie sich sowohl müde als auch hungrig fühlen, weil Ihr Körper nach Nahrung schreit, um Ihren Blutzuckerspiegel wieder auf den Normalwert zu bringen." Wenn Sie nicht vorhaben, nach dem Frühstück ins Koma zu fallen, sollten Sie das große Frühstück meiden.
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Am besten: Tim Hortons Vanille Griechischer Joghurt Parfait
Wenn Sie in Neuengland unterwegs sind und nach kanadisch inspiriertem Geschmack suchen, sind Sie bei Tim Hortons genau richtig. Sie können Ihren Besuch gesund halten, indem Sie sich für das Vanille-Joghurt-Parfait mit gemischten Beeren und Mandelgranola entscheiden. Das Parfait hat moderate 270 Kalorien und kann 13 Gramm Protein einpacken, damit Sie sich zwischen den Mahlzeiten zufrieden fühlen. Es ist auch eine großartige Kalziumquelle für gesunde Knochen und liefert 35 Prozent des täglichen Wertes pro Portion.
Bildnachweis: Ls9907 / iStock / GettyImagesWenn Sie in Neuengland unterwegs sind und nach kanadisch inspiriertem Geschmack suchen, sind Sie bei Tim Hortons genau richtig. Sie können Ihren Besuch gesund halten, indem Sie sich für das Vanille-Joghurt-Parfait mit gemischten Beeren und Mandelgranola entscheiden. Das Parfait hat moderate 270 Kalorien und kann 13 Gramm Protein einpacken, damit Sie sich zwischen den Mahlzeiten zufrieden fühlen. Es ist auch eine großartige Kalziumquelle für gesunde Knochen und liefert 35 Prozent des täglichen Wertes pro Portion.
Am schlimmsten: Tim Hortons Wurstgürtel
Das Laden von Ei, Käse und Wurst auf einen Bagel ist nicht der Schlüssel zu einem kalorienarmen Frühstück. Kein Wunder, dass der Wurstgürtel von Tim Hortons die kalorienreichste Frühstücksoption auf seiner Speisekarte ist. Jedes Sandwich wölbt sich mit 570 Kalorien - und wenn Sie sich für einen käsigen Bagel entscheiden oder eine Sauce hinzufügen, wird es noch mehr wölben. Zusammen mit diesen Kalorien kommen 1.210 Milligramm Natrium, was mehr als 80 Prozent der empfohlenen Aufnahme für den ganzen Tag entspricht, und 26 Gramm Fett. Wenn Sie eine bessere Sandwich-Option zum Frühstück wünschen, probieren Sie das Frühstücks-Wrap mit Ei und Käse oder das englische Muffin mit Eiweiß und Käse.
: Die 14 besten Lebensmittel für Ihr Herz
Bildnachweis: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesDas Laden von Ei, Käse und Wurst auf einen Bagel ist nicht der Schlüssel zu einem kalorienarmen Frühstück. Kein Wunder, dass der Wurstgürtel von Tim Hortons die kalorienreichste Frühstücksoption auf seiner Speisekarte ist. Jedes Sandwich wölbt sich mit 570 Kalorien - und wenn Sie sich für einen käsigen Bagel entscheiden oder eine Sauce hinzufügen, wird es noch mehr wölben. Zusammen mit diesen Kalorien kommen 1.210 Milligramm Natrium, was mehr als 80 Prozent der empfohlenen Aufnahme für den ganzen Tag entspricht, und 26 Gramm Fett. Wenn Sie eine bessere Sandwich-Option zum Frühstück wünschen, probieren Sie das Frühstücks-Wrap mit Ei und Käse oder das englische Muffin mit Eiweiß und Käse.
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Am besten: Au Bon Pain Superfood Cranberry Mandel Hot Cereal
Was das Fast-Food-Frühstück angeht, hat Au Bon Pain einige der gesündesten Optionen, und selbst die "schlechteste" Option auf der Speisekarte ist im Vergleich zu anderen Fast-Food-Gerichten ziemlich mild. Und das Superfood Cranberry Almond Hot Cereal ist, wie wir sagen, ausgesprochen gesund. Der Brei besteht aus einer Vielzahl von Vollkornprodukten, darunter Hafer, Quinoa und Amaranth, die alle Ballaststoffe liefern, damit Sie sich satt fühlen. Es ist kalorienarm (180 Kalorien pro Schüssel), praktisch natriumfrei (nur 15 Milligramm pro Portion) und enthält nur ein Gramm gesättigtes Fett. Sie erhalten auch 10 Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs, wodurch Ihre roten Blutkörperchen genährt und eine gesunde Sauerstoffzirkulation unterstützt werden. Nimm einen Löffel!
Bildnachweis: Lilechka75 / iStock / GettyImagesWas das Fast-Food-Frühstück angeht, hat Au Bon Pain einige der gesündesten Optionen, und selbst die "schlechteste" Option auf der Speisekarte ist im Vergleich zu anderen Fast-Food-Gerichten ziemlich mild. Und das Superfood Cranberry Almond Hot Cereal ist, wie wir sagen, ausgesprochen gesund. Der Brei besteht aus einer Vielzahl von Vollkornprodukten, darunter Hafer, Quinoa und Amaranth, die alle Ballaststoffe liefern, damit Sie sich satt fühlen. Es ist kalorienarm (180 Kalorien pro Schüssel), praktisch natriumfrei (nur 15 Milligramm pro Portion) und enthält nur ein Gramm gesättigtes Fett. Sie erhalten auch 10 Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs, wodurch Ihre roten Blutkörperchen genährt und eine gesunde Sauerstoffzirkulation unterstützt werden. Nimm einen Löffel!
Am schlimmsten: Au Bon Pain 2-Ei-Wurst Cheddar Ciabatta
Nicht alles auf der Frühstückskarte von Au Bon Pain ist jedoch so gut für Sie. Die 2-Ei-Wurst und der Cheddar Ciabatta haben die ernährungsbedingten Gefahren, die Sie wahrscheinlich von einem Sandwich mit Käse und verarbeitetem Fleisch erwarten würden, darunter 29 Gramm Fett und 870 Milligramm Natrium, das die Arterien zusammenpresst. Es ist auch sehr kalorienreich (550 pro Sandwich) und enthält 40 Gramm Kohlenhydrate, aber es enthält nur zwei Gramm Ballaststoffe. Da das Sandwich so ballaststoffarm ist, verursacht es wahrscheinlich kurz nach dem Essen einen Blutzuckerabsturz, der Sie hungrig macht, und seine 12 Gramm gesättigtes Fett gefährden Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Gutschrift: Halfpoint / iStock / GettyImagesNicht alles auf der Frühstückskarte von Au Bon Pain ist jedoch so gut für Sie. Die 2-Ei-Wurst und der Cheddar Ciabatta haben die ernährungsbedingten Gefahren, die Sie wahrscheinlich von einem mit Käse und verarbeitetem Fleisch gefüllten Sandwich erwarten würden, darunter 29 Gramm Fett und 870 Milligramm Natrium, das die Arterien zusammenpresst. Es ist auch sehr kalorienreich (550 pro Sandwich) und enthält 40 Gramm Kohlenhydrate, aber es enthält nur zwei Gramm Ballaststoffe. Da das Sandwich so ballaststoffarm ist, verursacht es wahrscheinlich kurz nach dem Essen einen Blutzuckerabsturz, der Sie hungrig macht, und seine 12 Gramm gesättigtes Fett gefährden Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Am besten: Taco Bell Mini Skillet Bowl
Taco Bell ist nicht gerade ein Synonym für "gesund" und seine Frühstückskarte ist keine Ausnahme. Wenn Sie jedoch bei einer Taco Bell anhalten müssen, ist die Mini Skillet Bowl Ihre sicherste Option. Die kleine Portionsgröße hält Ihre Kalorienaufnahme in Schach, wobei jede Schüssel moderate 180 Kalorien enthält. Für diese Kalorien erhalten Sie fünf Gramm Protein, 16 Gramm Kohlenhydrate und 11 Gramm Fett, wobei alle bis auf zwei Gramm aus gesünderen ungesättigten Fetten stammen. Wenn Sie eine etwas herzhaftere Mahlzeit wünschen, bitten Sie das Personal, sie als "Fresko" zuzubereiten und zusätzliches Ei und Guacamole hinzuzufügen. Vermeiden Sie jedoch ungesunde Beläge wie Speck, Steak und zusätzlichen Käse.
: 10 Möglichkeiten, Fast Food gesünder zu machen
Bildnachweis: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell ist nicht gerade ein Synonym für "gesund" und seine Frühstückskarte ist keine Ausnahme. Wenn Sie jedoch bei einer Taco Bell anhalten müssen, ist die Mini Skillet Bowl Ihre sicherste Option. Die kleine Portionsgröße hält Ihre Kalorienaufnahme in Schach, wobei jede Schüssel moderate 180 Kalorien enthält. Für diese Kalorien erhalten Sie fünf Gramm Protein, 16 Gramm Kohlenhydrate und 11 Gramm Fett, wobei alle bis auf zwei Gramm aus gesünderen ungesättigten Fetten stammen. Wenn Sie eine etwas herzhaftere Mahlzeit wünschen, bitten Sie das Personal, sie als "Fresko" zuzubereiten und zusätzliches Ei und Guacamole hinzuzufügen. Vermeiden Sie jedoch ungesunde Beläge wie Speck, Steak und zusätzlichen Käse.
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Am schlimmsten: Taco Bell Breakfast Crunchwrap mit Speck
Wenn Sie auf Ihre Taille achten, meiden Sie die größeren Frühstückszutaten auf der Speisekarte von Taco Bell, insbesondere das Frühstücks-Crunchwrap mit Speck. Jede Packung enthält insgesamt 670 Kalorien, die hauptsächlich aus 51 Gramm Kohlenhydraten und 42 Gramm Fett stammen. Ein bedeutender Teil des Fettes in der Crunchwrap ist die ungesunde gesättigte Sorte - 12 Gramm pro Packung - und jede Packung enthält erstaunliche 1.200 Milligramm Natrium, was diese Mahlzeit zu einer ernsthaft herzgesunden Mahlzeit macht. Das einzige einlösende Ernährungsmerkmal - 35 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs - reicht nicht aus, um die Ernährungsnachteile des Crunchwrap aufzuwiegen. Daher sollte es eine Ihrer letzten Optionen aus dem Menü sein.
Bildnachweis: Dangubic / iStock / GettyImagesWenn Sie auf Ihre Taille achten, meiden Sie die größeren Frühstückszutaten auf der Speisekarte von Taco Bell, insbesondere das Frühstücks-Crunchwrap mit Speck. Jede Packung enthält insgesamt 670 Kalorien, die hauptsächlich aus 51 Gramm Kohlenhydraten und 42 Gramm Fett stammen. Ein bedeutender Teil des Fettes in der Crunchwrap ist die ungesunde gesättigte Sorte - 12 Gramm pro Packung - und jede Packung enthält erstaunliche 1.200 Milligramm Natrium, was diese Mahlzeit zu einer ernsthaft herzgesunden Mahlzeit macht. Das einzige einlösende Ernährungsmerkmal - 35 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs - reicht nicht aus, um die Ernährungsnachteile des Crunchwrap aufzuwiegen. Daher sollte es eine Ihrer letzten Optionen aus dem Menü sein.
Am besten: Jamba Juice Protein Berry Workout Smoothie
Den Tag mit einem hausgemachten Protein-Smoothie zu beginnen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken, und die Fast-Food-Version ist fast genauso gut. Jamba Juices kleiner Protein Berry Workout Smoothie aus Molkenprotein hat vernünftige 290 Kalorien und 17 Gramm Protein. Es ist immer noch relativ reich an Kohlenhydraten, mit 54 Gramm pro Portion, liefert aber 14 Prozent Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs für den Tag. Berücksichtigen Sie den niedrigen Natriumgehalt (nur 110 Milligramm) und den Mangel an gesättigten Fettsäuren und Sie erhalten ein für Fast-Food-Verhältnisse überraschend gesundes Frühstück.
Bildnachweis: baibaz / iStock / GettyImagesDen Tag mit einem hausgemachten Protein-Smoothie zu beginnen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken, und die Fast-Food-Version ist fast genauso gut. Jamba Juices kleiner Protein Berry Workout Smoothie aus Molkenprotein hat vernünftige 290 Kalorien und 17 Gramm Protein. Es ist immer noch relativ reich an Kohlenhydraten, mit 54 Gramm pro Portion, liefert aber 14 Prozent Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs für den Tag. Berücksichtigen Sie den niedrigen Natriumgehalt (nur 110 Milligramm) und den Mangel an gesättigten Fettsäuren und Sie erhalten ein für Fast-Food-Verhältnisse überraschend gesundes Frühstück.
Am schlimmsten: Jamba Juice Chunky Strawberry Bowl
Während Sie vielleicht erwarten, dass Jamba Juices Sandwich-Optionen das kalorienreichste Frühstück auf der Speisekarte sind, liegen Sie falsch: Der schlimmste Übeltäter ist tatsächlich die gesund klingende Chunky Strawberry Bowl. Das liegt daran, dass es für ein "gesundes" Frühstück mit 590 Kalorien pro Schüssel unglaublich kalorienreich ist und fast 100 Gramm Kohlenhydrate enthält, darunter 58 Gramm Zucker. Es hat auch 17 Gramm Gesamtfett, darunter drei Gramm gesättigtes Fett. Die Schüssel hat einige Vorteile - nämlich die beeindruckenden 12 Gramm Ballaststoffe und 19 Gramm Protein. Aber wenn Sie nicht nach einem großen Frühstück suchen und für den Rest des Tages kleine Mahlzeiten zu sich nehmen möchten, meiden Sie diese Schüssel.
: 6 Easy Smoothie Frühstücksschalen
Bildnachweis: Magone / iStock / GettyImagesWährend Sie vielleicht erwarten, dass Jamba Juices Sandwich-Optionen das kalorienreichste Frühstück auf der Speisekarte sind, liegen Sie falsch: Der schlimmste Übeltäter ist tatsächlich die gesund klingende Chunky Strawberry Bowl. Das liegt daran, dass es für ein "gesundes" Frühstück mit 590 Kalorien pro Schüssel unglaublich kalorienreich ist und fast 100 Gramm Kohlenhydrate enthält, darunter 58 Gramm Zucker. Es hat auch 17 Gramm Gesamtfett, darunter drei Gramm gesättigtes Fett. Die Schüssel hat einige Vorteile - nämlich die beeindruckenden 12 Gramm Ballaststoffe und 19 Gramm Protein. Aber wenn Sie nicht nach einem großen Frühstück suchen und für den Rest des Tages kleine Mahlzeiten zu sich nehmen möchten, meiden Sie diese Schüssel.
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Am besten: Haferflocken mit Burger King Maple Flavored
Wir werden ehrlich sein: Burger King hat möglicherweise eines der am wenigsten gesunden Frühstücksmenüs auf unserer Liste. Aber sein Haferflocken mit Ahorngeschmack ist nicht schlecht. Wie jedes Haferflockenmehl besteht es aus Vollkornprodukten, die dazu beitragen können, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten zufrieden fühlen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Mit nur 170 Kalorien pro Portion passt Haferflocken problemlos in Ihre Ernährung, und seine weniger als zwei Gramm Fett und nur 260 Milligramm Natrium machen es auch ziemlich herzgesund. BKs Haferflocken haben eine angemessene Menge Zucker (12 Gramm pro Portion), aber es wird Ihre Ernährung nicht brechen, wenn Sie den Rest des Tages auf Ihre Zuckeraufnahme achten.
Bildnachweis: LisaIson / iStock / GettyImagesWir werden ehrlich sein: Burger King hat möglicherweise eines der am wenigsten gesunden Frühstücksmenüs auf unserer Liste. Aber sein Haferflocken mit Ahorngeschmack ist nicht schlecht. Wie jedes Haferflockenmehl besteht es aus Vollkornprodukten, die dazu beitragen können, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten zufrieden fühlen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Mit nur 170 Kalorien pro Portion passt Haferflocken problemlos in Ihre Ernährung, und seine weniger als zwei Gramm Fett und nur 260 Milligramm Natrium machen es auch ziemlich herzgesund. BKs Haferflocken haben eine angemessene Menge Zucker (12 Gramm pro Portion), aber es wird Ihre Ernährung nicht brechen, wenn Sie den Rest des Tages auf Ihre Zuckeraufnahme achten.
Das Schlimmste: Burger King Ultimate Breakfast Platter
Wie die anderen "Plattenteller" -Einträge auf unserer Liste enthält Burger Kings Ultimate Breakfast Platter in einer Mahlzeit fast einen Tag Kalorien - genauer gesagt 1.190 Kalorien. Und während Sie 27 Gramm Protein erhalten, essen Sie auch erstaunliche 123 Gramm Kohlenhydrate und 66 Gramm Fett. Die Platte enthält außerdem 2.460 Milligramm Natrium, was fast 1.000 Milligramm mehr ist, als Sie an einem ganzen Tag haben sollten. Und wenn Sie nach dem schlechtesten tragbaren Frühstück suchen, sollten Sie auch King Croissan'Wich® mit Doppelwurst - mit 700 Kalorien und 20 Gramm gesättigten Fettsäuren - meiden.
: Die 14 gesündesten Lebensmittel in Fast-Food-Restaurants
Bildnachweis: iodrakon / iStock / GettyImagesWie die anderen "Plattenteller" -Einträge auf unserer Liste enthält Burger Kings Ultimate Breakfast Platter in einer Mahlzeit fast einen Tag Kalorien - genauer gesagt 1.190 Kalorien. Und während Sie 27 Gramm Protein erhalten, essen Sie auch erstaunliche 123 Gramm Kohlenhydrate und 66 Gramm Fett. Die Platte enthält außerdem 2.460 Milligramm Natrium, was fast 1.000 Milligramm mehr ist, als Sie an einem ganzen Tag haben sollten. Und wenn Sie nach dem schlechtesten tragbaren Frühstück suchen, sollten Sie auch King Croissan'Wich® mit Doppelwurst - mit 700 Kalorien und 20 Gramm gesättigten Fettsäuren - meiden.
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Am besten: Jack in the Box Frühstück Jack
Wenn Sie zu diesem klassischen Hotel an der Westküste reisen, halten Sie Ihre Bestellung einfach und (relativ) gesund, indem Sie den Breakfast Jack bestellen. Während der Breakfast Jack keine großen ernährungsphysiologischen Vorteile bietet - es ist schließlich nur Schinken, Ei und Käse auf einem Brötchen -, ist er mit 350 pro Sandwich mäßig kalorienarm. Die Füllungen liefern auch genug Protein, um bis zu 16 Gramm pro Portion hinzuzufügen, und das Sandwich ist mit insgesamt nur vier Gramm sehr zuckerarm.
Bildnachweis: MSPhotographic / iStock / GettyImagesWenn Sie zu diesem klassischen Hotel an der Westküste reisen, halten Sie Ihre Bestellung einfach und (relativ) gesund, indem Sie den Breakfast Jack bestellen. Während der Breakfast Jack keine großen ernährungsphysiologischen Vorteile bietet - es ist schließlich nur Schinken, Ei und Käse auf einem Brötchen -, ist er mit 350 pro Sandwich mäßig kalorienarm. Die Füllungen liefern auch genug Protein, um bis zu 16 Gramm pro Portion hinzuzufügen, und das Sandwich ist mit insgesamt nur vier Gramm sehr zuckerarm.
Am schlimmsten: Jack in the Box Fleischliebhaber Frühstück Burrito
Fett! Kalorien! Natrium! Jack in the Box's Fleischliebhaber Frühstück Burrito - mit Wurst, Speck und Schinken - ist eine dreifache Bedrohung (für Ihre Gesundheit). All das verarbeitete Fleisch gibt diesem Burrito massive 790 Kalorien pro Packung. Jeder Burrito enthält außerdem 1.706 Milligramm Natrium, mehr als Sie an einem Tag haben sollten. Und verarbeitetes Fleisch hat auch andere gesundheitliche Nachteile, sagt Auslander. "Sie enthalten Nitrate, die an Amine in Ihrem Darm binden und Nitrosamine produzieren. Diese wurden vollständig mit Krebserkrankungen der Speiseröhre, des Magens und des Rachens in Verbindung gebracht." Huch, pass!
Bildnachweis: Iamthatiam / iStock / GettyImagesFett! Kalorien! Natrium! Jack in the Box's Fleischliebhaber Frühstück Burrito - mit Wurst, Speck und Schinken - ist eine dreifache Bedrohung (für Ihre Gesundheit). All das verarbeitete Fleisch gibt diesem Burrito massive 790 Kalorien pro Packung. Jeder Burrito enthält außerdem 1.706 Milligramm Natrium, mehr als Sie an einem Tag haben sollten. Und verarbeitetes Fleisch hat auch andere gesundheitliche Nachteile, sagt Auslander. "Sie enthalten Nitrate, die an Amine in Ihrem Darm binden und Nitrosamine produzieren. Diese wurden vollständig mit Krebserkrankungen der Speiseröhre, des Magens und des Rachens in Verbindung gebracht." Huch, pass!
Am besten: Panera Bread Steel Cut Haferflocken mit Mandeln, Quinoa und Honig
Wenn es um Fast-Food-Frühstück geht, hat Panera einige der besten Optionen, und alle drei Haferflockenaromen im Stahlschnitt passen in eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Der gesündeste Geschmack ist jedoch die Sorte Mandel, Quinoa und Honig. Der Hafer ist mit 300 pro Portion relativ kalorienarm und liefert beeindruckende neun Gramm Ballaststoffe, um Hungerattacken bis zur Mittagszeit vorzubeugen. Es ist auch natriumarm, bei nur 220 Milligramm pro Portion, und liefert acht Gramm Protein, um schlanke Muskeln zu nähren. Wenn Sie nach einem etwas größeren Frühstück suchen, kombinieren Sie es mit der Wassermelone oder der Sommerfruchtschale (80 bzw. 60 Kalorien), um Vitamin C und Antioxidantien zu erhalten.
Bildnachweis: jentakespictures / iStock / GettyImagesWenn es um Fast-Food-Frühstück geht, hat Panera einige der besten Optionen, und alle drei Haferflockenaromen im Stahlschnitt passen in eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Der gesündeste Geschmack ist jedoch die Sorte Mandel, Quinoa und Honig. Der Hafer ist mit 300 pro Portion relativ kalorienarm und liefert beeindruckende neun Gramm Ballaststoffe, um Hungerattacken bis zur Mittagszeit vorzubeugen. Es ist auch natriumarm, bei nur 220 Milligramm pro Portion, und liefert acht Gramm Protein, um schlanke Muskeln zu nähren. Wenn Sie nach einem etwas größeren Frühstück suchen, kombinieren Sie es mit der Wassermelone oder der Sommerfruchtschale (80 bzw. 60 Kalorien), um Vitamin C und Antioxidantien zu erhalten.
Am schlimmsten: Panera Brot Asiago, Speck, Ei und Käse Sandwich
Während die meisten Frühstücksartikel von Panera Bread im Allgemeinen nicht so schlecht für Sie sind - insbesondere im Vergleich zu einigen Lebensmitteln auf unserer Liste -, sollten Sie das Frühstücks-Sandwich mit Asiago, Speck, Ei und Käse vermeiden. Mit 580 Kalorien ist es zum Frühstück etwas schwer und seine 25 Gramm Fett und 56 Gramm Kohlenhydrate (die hauptsächlich aus Weißmehl stammen) werden Sie morgens beschweren. Es ist auch reich an Natrium, mit 1.080 Milligramm pro Sandwich, was es zu einem No-Go für diejenigen macht, die eine natriumkontrollierte Diät einhalten. Wenn Sie unbedingt ein Frühstücks-Sandwich benötigen, wählen Sie ein gesünderes wie das Avocado-, Eiweiß- und Spinat-Frühstücks-Sandwich mit 410 Kalorien und 590 Milligramm Natrium.
: 19 Schnelle, gesunde Convenience-Store-Snacks
Bildnachweis: icetocker / iStock / GettyImagesWährend die meisten Frühstücksartikel von Panera Bread im Allgemeinen nicht so schlecht für Sie sind - insbesondere im Vergleich zu einigen Lebensmitteln auf unserer Liste -, sollten Sie das Frühstücks-Sandwich mit Asiago, Speck, Ei und Käse vermeiden. Mit 580 Kalorien ist es zum Frühstück etwas schwer und seine 25 Gramm Fett und 56 Gramm Kohlenhydrate (die hauptsächlich aus Weißmehl stammen) werden Sie morgens beschweren. Es ist auch reich an Natrium, mit 1.080 Milligramm pro Sandwich, was es zu einem No-Go für diejenigen macht, die eine natriumkontrollierte Diät einhalten. Wenn Sie unbedingt ein Frühstücks-Sandwich benötigen, wählen Sie ein gesünderes wie das Avocado-, Eiweiß- und Spinat-Frühstücks-Sandwich mit 410 Kalorien und 590 Milligramm Natrium.
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Am besten: U-Bahn-Ei-Käse-Sandwich
Subway hat den Ruf einer gesünderen Fast-Food-Option, und einige der Frühstücksoptionen des Unternehmens sind eher leicht. Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, bestellen Sie das Ei-Käse-Sandwich, um das Frühstück ohne jede Menge Kalorien zu genießen. Jedes Sandwich hat 380 Kalorien und 19 Gramm Eiweiß, damit Sie bis zum Mittagessen weitermachen können. Dank der Sandwich-Anpassung von Subway können Sie Ihr Sandwich mit Gemüse füllen, um es sättigender zu machen. Wie die meisten Fastfoods enthält das Sandwich viel Natrium - 950 Milligramm - sollten Sie es also in zwei Mahlzeiten aufteilen oder die Natriumaufnahme beim Mittag- und Abendessen einschränken.
Bildnachweis: jacoblund / iStock / GettyImagesSubway hat den Ruf einer gesünderen Fast-Food-Option, und einige der Frühstücksoptionen des Unternehmens sind eher leicht. Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, bestellen Sie das Ei-Käse-Sandwich, um das Frühstück ohne jede Menge Kalorien zu genießen. Jedes Sandwich hat 380 Kalorien und 19 Gramm Eiweiß, damit Sie bis zum Mittagessen weitermachen können. Dank der Sandwich-Anpassung von Subway können Sie Ihr Sandwich mit Gemüse füllen, um es sättigender zu machen. Wie die meisten Fastfoods enthält das Sandwich viel Natrium - 950 Milligramm - sollten Sie es also in zwei Mahlzeiten aufteilen oder die Natriumaufnahme beim Mittag- und Abendessen einschränken.
Am schlimmsten: U-Bahn-Steak, Ei und Käse
Während das Ei-Käse-Sandwich relativ diätetisch bleibt, erhöht das Hinzufügen von Fleisch zu Ihrem Frühstücks-Sandwich die Kalorien und das Natrium. Ein typisches Beispiel: das Steak-, Ei-Käse-Sandwich mit 450 Kalorien und 1.280 Gramm Natrium oder etwa 85 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Natriumaufnahme. Das Sandwich enthält außerdem 18 Gramm Fett, darunter sechs Gramm der gesättigten Sorte, und 45 Gramm Gesamtkohlenhydrate, die hauptsächlich aus den raffinierten Körnern stammen, aus denen das Brot hergestellt wird. Obwohl dies erhebliche ernährungsbedingte Nachteile sind, weist selbst das "schlechteste" Angebot von Subway immer noch einen Silberstreifen auf: Sie können alle gewünschten Gemüse-Toppings hinzufügen, um einen gewissen Nährwert für Ihre Kalorien zu erhalten.
Bildnachweis: grki / iStock / GettyImagesWährend das Ei-Käse-Sandwich relativ diätetisch bleibt, erhöht das Hinzufügen von Fleisch zu Ihrem Frühstücks-Sandwich die Kalorien und das Natrium. Ein typisches Beispiel: das Steak-, Ei-Käse-Sandwich mit 450 Kalorien und 1.280 Gramm Natrium oder etwa 85 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Natriumaufnahme. Das Sandwich enthält außerdem 18 Gramm Fett, darunter sechs Gramm der gesättigten Sorte, und 45 Gramm Gesamtkohlenhydrate, die hauptsächlich aus den raffinierten Körnern stammen, aus denen das Brot hergestellt wird. Obwohl dies erhebliche ernährungsbedingte Nachteile sind, weist selbst das "schlechteste" Angebot von Subway immer noch einen Silberstreifen auf: Sie können alle gewünschten Gemüse-Toppings hinzufügen, um einen gewissen Nährwert für Ihre Kalorien zu erhalten.
Am besten: Chick-Fil-A Eiweißgrill
Lust auf Hühnchen am Morgen? Wenn Sie den Eiweißgrill von Chick-fil-A bestellen, können Sie dieses Verlangen so gesund wie möglich stillen. Jedes Sandwich hat vernünftige 300 Kalorien und enthält gegrilltes Hähnchen- und Eiweiß, um den Fettgehalt auf bescheidene sieben Gramm (einschließlich drei Gramm gesättigter Fettsäuren) zu beschränken. Sie erhalten außerdem 25 Gramm Protein, was dies zu einer der besten Möglichkeiten macht, Protein beim Durchfahren aufzuladen. Der Egg White Grill ist jedoch mit 970 Milligramm reich an Natrium, sodass Sie Ihre Salzaufnahme für den Rest des Tages begrenzen sollten.
Bildnachweis: chat9780 / iStock / GettyImagesLust auf Hühnchen am Morgen? Wenn Sie den Eiweißgrill von Chick-fil-A bestellen, können Sie dieses Verlangen so gesund wie möglich stillen. Jedes Sandwich hat vernünftige 300 Kalorien und enthält gegrilltes Hähnchen- und Eiweiß, um den Fettgehalt auf bescheidene sieben Gramm (einschließlich drei Gramm gesättigter Fettsäuren) zu beschränken. Sie erhalten außerdem 25 Gramm Protein, was dies zu einer der besten Möglichkeiten macht, Protein beim Durchfahren aufzuladen. Der Egg White Grill ist jedoch mit 970 Milligramm reich an Natrium, sodass Sie Ihre Salzaufnahme für den Rest des Tages begrenzen sollten.
Am schlimmsten: Chick-Fil-A Frühstücksteller
Mittlerweile wissen Sie, dass sich Fast-Food- "Frühstücksplatten" und "Diät-freundlich" gegenseitig ausschließen - und obwohl die Version von Chick-fil-A möglicherweise nicht der kalorienärmste Straftäter ist, ist sie immer noch die kalorienreichste Option seine Frühstückskarte. Die Wurstplatte reduziert 940 Kalorien, während die Speck- und Hühnchenversion 770 bzw. 860 Kalorien enthält. Wo die Platten Sie wirklich hinbringen, ist der Natriumgehalt: Die Hühnchen-Frühstücksplatte hat 2.760 Milligramm, fast doppelt so viel, wie Sie an einem Tag bekommen sollten. Der extrem hohe Natriumgehalt macht die Platten zu einem absoluten Nichtstarter, wenn Sie eine salzarme Diät einhalten - und eine, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie sich Sorgen um ihre allgemeine Gesundheit machen.
: Die 5 schlechtesten Kettenrestaurants (und 5 bessere Optionen)
Bildnachweis: viafilms / iStock / GettyImagesMittlerweile wissen Sie, dass sich Fast-Food- "Frühstücksplatten" und "Diät-freundlich" gegenseitig ausschließen - und obwohl die Version von Chick-fil-A möglicherweise nicht der kalorienärmste Straftäter ist, ist sie immer noch die kalorienreichste Option seine Frühstückskarte. Die Wurstplatte reduziert 940 Kalorien, während die Speck- und Hühnchenversion 770 bzw. 860 Kalorien enthält. Wo die Platten Sie wirklich hinbringen, ist der Natriumgehalt: Die Hühnchen-Frühstücksplatte hat 2.760 Milligramm, fast doppelt so viel, wie Sie an einem Tag bekommen sollten. Der extrem hohe Natriumgehalt macht die Platten zu einem absoluten Nichtstarter, wenn Sie eine salzarme Diät einhalten - und eine, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie sich Sorgen um ihre allgemeine Gesundheit machen.
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Was bestellen Sie, wenn Sie unterwegs frühstücken müssen - und hat es einer Ihrer Favoriten in unsere "beste" (oder "schlechteste") Liste geschafft? Erzähl uns davon in den Kommentaren!
Bildnachweis: Merlas / iStock / GettyImagesWas bestellen Sie, wenn Sie unterwegs frühstücken müssen - und hat es einer Ihrer Favoriten in unsere "beste" (oder "schlechteste") Liste geschafft? Erzähl uns davon in den Kommentaren!
