Der Verlust von hartnäckigem Bauchfett erfordert die Verpflichtung zu einer konsequenten Bewegung und einem gesunden Ernährungsplan. Es mag Sie überraschen zu erfahren, dass Atemübungen Ihnen auch beim Abnehmen helfen können, indem sie Stress reduzieren und Ihre Fähigkeit verbessern, intensiver zu trainieren. Beginnen Sie drei- bis viermal pro Woche mit spezifischen Atemübungen zusätzlich zu einem Cardio- und Krafttraining, um Fett am ganzen Körper einschließlich Ihres Bauches zu verlieren.
Atme, renne, verbrenne Kalorien
Die Verbesserung Ihrer Atmungsmuster kann Ihnen helfen, effizienter zu trainieren, was bedeutet, dass Sie intensiver oder länger trainieren können, um mehr Kalorien zu verbrennen. Schlechte Atmungsmuster - wie zu flaches Atmen oder Anhalten des Atems - können Sie außer Atem bringen, Ihr Training abbrechen und Ihren Gewichtsverlust minimieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie fünfmal pro Woche Cardio für 45-minütige Sitzungen mit mäßiger Intensität machen, mit denen Sie ein Gespräch führen können. Lernen Sie, auf natürliche Weise aus Ihrem Zwerchfell zu atmen, indem Sie beim Ausatmen und Einatmen die Bauchmuskeln aktivieren, anstatt nur aus Brustkorb und Brust zu atmen. Ihr Bauch sollte sich beim Einatmen leicht aufblasen und beim Ausatmen entleeren. Dies hilft Ihnen, länger und härter zu laufen, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen können.
Weniger Stress, mehr Fettabbau
Die Trainerin und Mitarbeiterin von "Forbes" Jennifer Cohen sagt, dass eine Verlangsamung der Atmung zum Fettabbau beiträgt. Wenn Sie gestresst und angespannt sind, wird Ihre Atmung höchstwahrscheinlich schneller, flacher und unregelmäßiger sein. Es ist nicht nur schwierig zu trainieren, wenn Sie sich in einem Stresszustand befinden, sondern der Körper sezerniert auch mehr Cortisol, ein Stresshormon, das zur Fettspeicherung führt, insbesondere im Mittelteil des Körpers. Vermeiden Sie Gewichtszunahme, indem Sie tief atmen und langsam ausatmen, indem Sie zwischen drei und sieben Zählungen zählen. Verlängern Sie Ihre Ausatmung, wenn sich Ihre Atmung verbessert. Versuchen Sie, ein beruhigendes Mantra wie "Verlangsamen" bei jedem Ausatmen zu wiederholen, um ein langsameres Atemmuster zu verstärken.
Atme aus dem Mund
Mundatmungsübungen reduzieren Stress, einen häufigen Fettabbauhemmer. Diese Übung erzeugt auch Druck in den Bauchmuskeln, um den Ton zu erhöhen. Versuchen Sie diese Übung im Sitzen oder Liegen. Öffnen Sie Ihren Mund beim Ein- und Ausatmen und konzentrieren Sie sich darauf, bei jedem Einatmen bis zu 10 zu zählen. Ihr Ausatmen sollte länger sein als das Einatmen. Wenn Sie also sechs Mal einatmen, sollte Ihr Ausatmen zwölf Mal dauern. Beginnen Sie langsam mit zwei bis vier Zählungen, gefolgt von vier bis acht Zählungen. Wiederholen Sie die Serie dreimal für bis zu drei Sitzungen pro Tag.
Andere Faktoren
Atemtechniken können Ihnen helfen, den Stress zur Gewichtsreduktion abzubauen, aber Cardio-Training, Krafttraining und eine nahrhafte Ernährung sind die absoluten Schlüssel zum langfristigen Erfolg beim Abnehmen. Eine nährstoffreiche Ernährung, die sich in Maßen auf Gemüse, magere Proteine und gesunde Fette konzentriert, während mehrfach ungesättigte Fette und Zucker eliminiert oder stark reduziert werden, hilft Ihnen dabei, Fett für einen schlankeren Körperbau zu schneiden.
