Im einfachsten Fall ist Gewichtsverlust einfach eine Frage des Ausgleichs der aufgenommenen Kalorien mit Aktivitäten, die Kalorien verbrauchen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie weiterhin Nährstoffe zu sich nehmen und gleichzeitig weniger Kalorien zu sich nehmen, um sicher abzunehmen. Um die Menge an Kalorien zu berechnen, sollten Sie essen, um ungefähr 2 Pfund zu verlieren. Eine Woche müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie gerade essen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und wie viele Kalorien Sie durch Training verbrauchen können.
Führe ein Tagebuch
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie gerade essen, führen Sie eine Woche lang ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, einschließlich der Portionsgrößen. Überprüfen Sie jedes Lebensmittel, um festzustellen, wie viele Kalorien es enthält und welche Portionsgrößen es enthält. Das US-Landwirtschaftsministerium verfügt über eine Online-Nährstoffdatenbank mit Informationen zu Tausenden von Lebensmitteln.
Kalorien benötigt
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Eine mäßig aktive Frau benötigt ungefähr 12 Kalorien pro Pfund und eine sitzende Frau benötigt ungefähr 10 Kalorien pro Pfund. Laut dem University of Maryland Medical Center benötigt ein mäßig aktiver Mann 15 Kalorien pro Pfund und ein sitzender Mann etwa 13 Kalorien pro Pfund, um das Gewicht zu halten.
Berechnung
2 Pfund zu verlieren. Wenn Sie eine Woche lang Körperfett zu sich nehmen, müssen Sie 7.000 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Sie zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gewichts benötigen würden. Mit anderen Worten, wenn Sie 200 Pfund wiegen, benötigen Sie mindestens 2.000 Kalorien, um dieses Gewicht zu halten. 2 Pfund zu verlieren. Sie müssen pro Woche 500 Kalorien weniger pro Tag essen, was 1.500 Kalorien bedeuten würde.
Möglicherweise essen Sie jetzt tatsächlich 3.000 Kalorien pro Tag und nehmen zu, anstatt Gewicht zu halten. Das bedeutet, dass Sie mehr als 500 Kalorien pro Tag aus Ihrem aktuellen Verbrauch herausschneiden, um eine Diät von 1.500 Kalorien pro Tag aufrechtzuerhalten.
Überlegungen
Sie können Kalorien reduzieren, indem Sie weniger essen und mehr trainieren. Reduzieren Sie die Menge an Getreide, Stärke, Süßigkeiten und gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung, um weniger zu essen. Erhöhen Sie die Menge an Gemüse und Obst, die Sie essen, da diese nährstoffreich sind und wenig Kalorien enthalten. Stellen Sie sicher, dass mindestens 10 bis 25 Prozent Ihrer Kalorien aus magerem Protein stammen.
Übung
Um leicht abzunehmen, erhöhen Sie Ihre Übung. Sie müssen täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben, um schneller abnehmen zu können. Beginnen Sie langsam und gehen Sie zum Sport. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, wenn Sie Ausdauer und Kraft gewinnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Trainingsroutinen Herz-Kreislauf-Training, Übungen zum Kraft- und Ausdaueraufbau, Dehnen für Flexibilität und Übungen umfassen, die Ihren Gleichgewichtssinn verbessern.
