Unabhängig davon, ob Sie cremig oder knusprig bevorzugen, kann der Verzehr von Erdnussbutter Ihren Gewichtsverlust unterstützen. Dieser kalorienreiche Aufstrich mag wie ein Diät-Buster wirken, hat aber sättigende Eigenschaften, die eine Gewichtszunahme hemmen können.
Sie können sogar eine "Erdnussbutter" -Diät einhalten, die zur Gewichtsreduktion und zu einer besseren Gesundheit beiträgt, während Sie trotzdem jeden Tag Erdnussbutter genießen und mit einem Online-Kalorienzähler den Überblick behalten.
Natürlich führt zu viel Nahrung zu einer Gewichtszunahme. Reduzieren Sie daher Ihre Portionsgrößen. Sie werden Geschmack und Zufriedenheit vermissen, wenn Sie Erdnussbutter aus Ihrem Gewichtsverlustplan herauslassen. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um Hilfe bei der Erstellung eines für Sie geeigneten Gewichtsverlustplans zu erhalten, und verwenden Sie einen Ernährungsleitfaden wie MyPlate.
Trinkgeld
Wenn Erdnussbutter Teil einer gesunden, ausgewogenen und kalorienreduzierten Ernährung ist, kann es Ihren Gewichtsverlust unterstützen, indem es Ihren Hunger in Schach hält.
Bedenken bezüglich Erdnussbutter
Normalerweise müssen Sie zur Gewichtsreduktion mehr Sport treiben und weniger Kalorien essen. Dadurch entsteht ein Kaloriendefizit, das Ihren Körper dazu zwingt, das Körpergewicht zur Energiegewinnung zu verbrennen. Beim Verzehr von weniger werden in der Regel kalorienreichere Lebensmittel vermieden.
Erdnussbutter mit fast 200 Kalorien pro 2-Esslöffel-Portion und 16 Gramm Fett - meistens ungesättigt - scheint in diese Kategorie zu fallen. Erdnussbutter wird häufig mit nicht so ernährungsfreundlichen Lebensmitteln wie Weißbrot und Gelee auf einem Sandwich oder Schokoladenstückchen oder Butter in Keksen kombiniert.
In einem im Dezember 2017 in Nutrients veröffentlichten Artikel wurde festgestellt, dass der Verzehr von Nüssen - einschließlich Erdnüssen - mit einer verringerten Inzidenz von Herzkrankheiten und Gallensteinen sowie mit einer verringerten Inzidenz von Diabetes bei Frauen korreliert. Erdnussbutter ist von Natur aus gut für Sie und ist gut für eine Diät.
Untersuchungen bestätigen die Vorteile der Gewichtskontrolle
Das Budgetieren einiger Kalorien für Erdnussbutter ist besonders hilfreich, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Erdnüsse können Ihnen helfen, den Hunger zu stillen, der oft mit einer Diät verbunden ist. Laut einer prospektiven Studie, die im Oktober 2018 im European Journal of Nutrition veröffentlicht wurde , ist es weniger wahrscheinlich, dass Menschen, die mehr Nüsse in ihre Ernährung aufnehmen, übergewichtig oder fettleibig sind, was das Risiko einer Gewichtszunahme verringert.
Wenn Sie Ihrer Diät Nüsse hinzufügen, nimmt Ihr Appetit auf natürliche Weise ab und Sie kompensieren die zusätzlichen Kalorien, indem Sie weniger essen.
In einer späteren Studie, die in der August-Ausgabe 2010 des British Journal of Nutrition vorgestellt wurde , konsumierten mehr als 100 Teilnehmer vier Wochen lang täglich 56 Gramm Erdnussprodukte - das entspricht etwa 3 Esslöffeln Erdnussbutter. Die Forscher stellten fest, dass die Zugabe von Erdnussbutter zu den Diäten der Teilnehmer keine Gewichtszunahme zur Folge hatte und zur Verbesserung ihres Cholesterinspiegels beitrug.
Solange Sie die Kalorien in Erdnussbutter zu einem Teil Ihres kalorienarmen Plans machen, führt dies nicht automatisch zu einer Gewichtszunahme. Eine 2013 in Nutrition Research durchgeführte Studie ergab, dass Kinder im mittleren Schulalter, die angaben, regelmäßig Erdnüsse - einschließlich Erdnussbutter - zu sich zu nehmen, mit geringerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig oder fettleibig waren als Kinder, die nicht regelmäßig Erdnüsse oder Erdnussbutter konsumierten.
Kinder, die Erdnussbutter oder Erdnüsse essen, geben an, dass sie eine qualitativ hochwertigere Diät einhalten und bessere Lipid- oder Cholesterinwerte aufweisen.
Erdnussbutter und Gewichtsverlust
Kein Essen führt auf magische Weise dazu, dass Sie abnehmen. Fügen Sie Ihrem aktuellen Speiseplan also keine Esslöffel Erdnussbutter hinzu und nehmen Sie an, dass Sie ein paar Kilo abnehmen. Wenn Sie nicht Ihre anderen Ernährungsgewohnheiten ändern, indem Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren und mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und frisches Gemüse auswählen, können Sie sogar Pfund zulegen. Verwenden Sie stattdessen Erdnussbutter als Alternative zu Lebensmitteln, die weniger nahrhaft sind.
Der Aufstrich enthält ungesättigte Fette, Eiweiß, Magnesium, Vitamin E und das B-Vitamin Niacin. Laut ChooseMyPlate.gov zählt nur die Hälfte einer im Glas aufgeführten Portion - 1 Esslöffel bei 100 Kalorien - als eine Unze Protein.
Streuen Sie statt Butter einen Esslöffel Erdnussbutter auf Vollkorntoast oder rühren Sie einen Esslöffel Erdnussbutter in heißes Müsli, anstatt braunen Zucker hinzuzufügen. Streuen Sie für einen Snack Erdnussbutter auf Selleriestangen oder auf einen Apfel, anstatt einen verarbeiteten Müsliriegel zu haben.
Fügen Sie einen Löffel Erdnussbutter zu einem Smoothie mit Bananen-, Milch- und Proteinpulver als Mahlzeitenersatz hinzu. Genießen Sie einen Esslöffel Erdnussbutter, anstatt nach einem Keks oder einer Tafel Schokolade zu greifen.
Erdnussbutter auswählen
Wählen Sie die gesündesten Erdnussbutter, indem Sie solche vermeiden, die Zucker und gehärtete Öle enthalten. Wählen Sie Erdnussbutter, bei denen nur Erdnüsse in der Liste der Zutaten aufgeführt sind. Wenn Sie Marken meiden, auf deren Etiketten "mit Salz" steht, können Sie Ihre Natriumaufnahme unter Kontrolle halten.
Sie könnten versuchen, Gewicht zu verlieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie alles Fett vermeiden müssen. Fettarme oder fettarme Erdnussbutter schmecken oft minderwertig und enthalten einfach mehr Zucker oder Stärke, um das Fett auszugleichen. Gehen Sie für die reale Sache, um den vollen Nährwert und die sättigenden Vorteile der Erdnussbutter zu erhalten.
