Wie man Prozent der Kalorien aus Protein in Ihrer Ernährung berechnet

Protein ist ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, sollte ein größerer Prozentsatz Ihrer Kalorien aus Proteinquellen stammen, als wenn Sie eine fettarme Diät einhalten. Die Berechnung des prozentualen Anteils an Kalorien aus Eiweiß in Ihrer täglichen Ernährung ist einfach und erfordert nur einige Aufzeichnungen und grundlegende mathematische Fähigkeiten.

Ein gegrillter Hühnersalat. Bildnachweis: Igor Sinkov / iStock / Getty Images

Schritt 1

Führen Sie ein tägliches Ernährungstagebuch, in dem Sie alles aufzeichnen, was Sie essen und trinken. Notieren Sie, was Sie konsumiert haben, die Menge, die Sie konsumiert haben, die Gesamtanzahl der Kalorien und die Anzahl der Kalorien, die aus Protein stammen.

Schritt 2

Wenn in den Nährwertangaben Gramm Protein anstelle von Kalorien aufgeführt sind, bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, indem Sie die Anzahl der Gramm Protein mit 4 multiplizieren. Jedes Gramm Protein liefert vier Kalorien. Wenn eine Portion Nahrung 6 Gramm Protein enthält, enthält sie 24 Proteinkalorien.

Schritt 3

Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie am Ende des Tages verbraucht haben, sowie die Anzahl der Kalorien, die aus Eiweiß stammen.

Schritt 4

Stecken Sie diese Zahlen in einen Prozentrechner (siehe Ressourcen) oder rechnen Sie manuell: Multiplizieren Sie die Anzahl der Proteinkalorien mit 100 und dividieren Sie diese Summe durch die Anzahl der Gesamtkalorien. Das Ergebnis ist der Prozentsatz der Kalorien in Ihrer Ernährung an diesem Tag, der aus Protein stammt. Wenn Sie beispielsweise insgesamt 2.000 Kalorien zu sich genommen haben und 700 dieser Kalorien aus Protein stammen, ergibt sich eine Gleichung (700 x 100) geteilt durch 2.000 = 35 Prozent der Kalorien aus Protein.

Dinge, die du brauchen wirst

Lebensmitteljournal

Nährwert-Information

Rechner (optional)

Trinkgeld

Sie können Ihr Ernährungstagebuch verwenden, um auch andere Informationen wie Fett- oder Kohlenhydratgehalt aufzuzeichnen. Wenn für das Lebensmittel, das Sie essen, keine Nährwertangaben aufgeführt sind, überprüfen Sie die USDA National Nutrient Database (siehe Ressourcen).