Magnesium reguliert über 300 biochemische Reaktionen im menschlichen Körper, von der Nerven- und Muskelfunktion über die Proteinsynthese bis hin zur Energieerzeugung. Die Wahl des besten Magnesiumpräparats ist jedoch alles andere als einfach. Dieses Mineral liegt in verschiedenen Formen vor, einschließlich Magnesiummalat , Citrat , Orotat , Chlorid und Aspartat . Einige werden besser aufgenommen und haben größere gesundheitliche Vorteile als andere.
Trinkgeld
Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, von denen jede einen anderen Zweck hat. Magnesiummalat unterstützt die allgemeine Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit, während Magnesiumcitrat ein salzhaltiges Abführmittel ist.
Die Rolle von Magnesium
Jede Zelle in Ihrem Körper benötigt Magnesium, um richtig zu funktionieren. Dieses Mineral ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen und zu entspannen, unterstützt die DNA- und RNA-Synthese und reguliert den Energiestoffwechsel. Es dient auch als Elektrolyt, da es zur Aufrechterhaltung Ihres Flüssigkeitshaushalts beiträgt. Laut einer in Nutrients veröffentlichten Übersicht vom Juni 2015 ist es das achthäufigste Element in der Erdkruste und das vierthäufigste Mineral im Körper.
Die Nährstoffbewertung berichtet, dass etwa 60 Prozent des gesamten Körpermagnesiums in den Knochen gespeichert sind. Die restlichen 40 Prozent befinden sich im Blut, in den Muskeln und in anderen Geweben. Als Nahrungsergänzungsmittel wird Magnesium als natürlicher Leistungssteigerer, mildes Abführmittel, Energieverstärker und Elektrolyt beworben.
Beispielsweise ergab eine in der September-Ausgabe 2014 des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte klinische Studie, dass die körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren Frauen, die drei Monate lang täglich Magnesiumoxidpräparate einnahmen, zunahm. Die Forscher weisen darauf hin, dass dieses Mineral eine Schlüsselrolle bei der Muskelfunktion spielt und den mit dem Alter einhergehenden Rückgang der körperlichen Leistungsfähigkeit verhindern oder verzögern kann.
Dieses Mineral kommt auf natürliche Weise in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, von Blattgemüse und Hülsenfrüchten bis hin zu Nüssen, Vollkornprodukten, Kartoffeln, Reis und Fleisch. Dennoch bekommt mehr als die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen nicht genug von diesem Nährstoff in ihrer Ernährung. Magnesiummangel oder Hypomagnesiämie wurde mit Herzerkrankungen, Depressionen, Angstzuständen, Osteoporose, gestörter Immunfunktion, Katarakten, Krampfanfällen und anderen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht.
Wissenschaftler weisen darauf hin, dass bestimmte Bedingungen und Lebensstilfaktoren die Fähigkeit des Körpers beeinflussen können, Magnesium aufzunehmen. Starker Alkoholkonsum, bariatrische Chirurgie, Zöliakie, chronischer Stress, entzündliche Darmerkrankungen, Diabetes, Durchfall und anstrengende körperliche Betätigung sind nur einige Beispiele. Darüber hinaus können einige Medikamente wie Antazida und Diuretika Ihren Körper von diesem Mineral befreien.
Nachdem Sie diese Risiken kennen, möchten Sie das beste Magnesiumpräparat auswählen. Berücksichtigen Sie die Vorteile und Verwendungen von Magnesiummalat gegenüber Citrat, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
Was ist Magnesiummalat?
Magnesiummalat wird als natürlicher Energieverstärker und Schmerzmittel gefördert. Dieser Nährstoff ist in Ergänzungsform erhältlich und besteht aus Magnesiumoxid und Apfelsäure.
Laut einer kleinen Studie, die im Oktober 2017 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, ist Magnesiummalat gut verträglich und weist eine hohe Absorptionsrate auf. Beachten Sie, dass diese Studie nur 91 Personen umfasste, aber eine der wenigen maßgeblichen Studien zu diesem Thema ist. Probanden, die 30 Tage lang ein Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesiummalat plus B-Vitaminen einnahmen, zeigten signifikante Verbesserungen ihres Magnesiumstatus.
Ungefähr 25 Prozent der Studienteilnehmer berichteten von leichten Nebenwirkungen wie Magenschmerzen und Durchfall. Ihr Magnesiumspiegel stieg innerhalb von vier Stunden nach Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels um 22 Prozent und sank nach weiteren vier Stunden um fünf Prozent.
Die Magnesiummalatgruppe berichtete auch über Verbesserungen des Gedächtnisses, der Angstzustände, des mentalen Fokus, der Energie und des Verlangens nach Zucker. Diese vorteilhaften Wirkungen könnten jedoch auch auf Vitamin B6, Vitamin B12 oder Folsäure zurückzuführen sein - die anderen Inhaltsstoffe in der Studienergänzung. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirkung von Magnesiummalat allein zu bestimmen.
Magnesiummalat gegen Citrat
Wenn es um die Auswahl des besten Magnesiumpräparats geht, können Sie auch Magnesiumcitrat in Betracht ziehen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel, das aus Magnesium und Zitronensäure besteht, wird üblicherweise als Salzabführmittel verwendet. Es erhöht das Wasser im Dünndarm und verursacht innerhalb von 30 Minuten bis sechs Stunden nach der Einnahme einen Stuhlgang.
Wie Sie sehen, hat Magnesiumcitrat einen völlig anderen Zweck als Magnesiummalat. Es birgt auch ein höheres Risiko für Nebenwirkungen. Häufige Nebenwirkungen sind Übelkeit oder Erbrechen, unregelmäßiger Herzschlag, Angina pectoris, Atembeschwerden, allergische Reaktionen und Verdauungsprobleme. Sie können auch Muskelschwäche, Durchfall oder Magenkrämpfe erleben.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann mit einigen Antibiotika, Kalziumdinatrium, Digoxin, Vitamin D und anderen Arzneimitteln interagieren. Es ist möglicherweise auch nicht sicher für Personen, die an Nierenerkrankungen oder Diabetes leiden. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Magnesiumcitrat einnehmen.
In einer in Clinical Radiology veröffentlichten Studie vom November 2014 wurden die Wirkungen von Magnesiumcitrat gegenüber Natriumphosphat (NaP) verglichen, einem beliebten Abführmittel für die Darmvorbereitung vor der Koloskopie. Magnesiumcitrat scheint bei zunehmendem Flüssigkeitsvolumen etwas wirksamer als NaP zu sein. Aber seine potenziellen Vorteile enden hier nicht.
Eine im März 2018 in Gastroenterology Nursing veröffentlichte klinische Studie ergab, dass Magnesiumcitrat genauso gut funktioniert wie eine nasogastrische Polyethylenglykol-Elektrolyt-Lösung zur Stuhlentleerung, aber weniger invasiv und erschwinglicher ist. Hohe Dosen dieses Minerals können laut einer in der Zeitschrift Headache veröffentlichten Übersicht vom November 2017 auch die Migränefrequenz verringern. Die Autoren der Studie verwendeten Magnesiumdicitrat , eine Form von Magnesiumcitrat.
Die Wahl der besten Form von Magnesium hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben, könnte Magnesiumcitrat eine Option sein. Dieses Präparat hat jedoch seine Nachteile und kann schwerwiegende Nebenwirkungen wie Brustschmerzen und Atemnot verursachen, die mit einer Ösophagusstriktur verbunden sind - obwohl diese Effekte selten und unwahrscheinlich sind. Magnesiummalat unterstützt die allgemeine Gesundheit und scheint sicherer zu sein.
Warnung
Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit einem Arzt, um eine fundierte Entscheidung zu treffen. Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Magnesiumcitrat und Magnesiummalat, sind nicht frei von Nebenwirkungen.
