Erdbeer-Bananen-Smoothies sind ein kaltes, süßes Getränk, das normalerweise durch Mischen von Erdbeeren, Bananen, fettarmem Joghurt mit einfachem oder Vanillegeschmack und Eiswürfeln hergestellt wird.
Die Rezepte für diese Behandlung variieren jedoch und enthalten manchmal Milch oder Sahne und andere Zutaten. Die Verwendung anderer Inhaltsstoffe kann Fett und Kalorien erhöhen sowie den Grad der Cremigkeit und Dicke beeinflussen. Aber hier ist ein allgemeiner Überblick über die Nährwertangaben für Erdbeer-Bananen-Smoothies:
- 188 bis 210 Kalorien
- ~ 1 Gramm Fett
- 2 bis 44 Gramm Kohlenhydrate
- 2 bis 16 Gramm Protein
Erdbeer-Bananen-Smoothie-Kalorien
Eine 12-Unzen-Portion Erdbeer-Bananen-Smoothie enthält 188 bis 210 Kalorien und ist damit ein idealer Snack. Begrenzen Sie die Kalorienmenge für Snacks auf 100 bis 200 - diese Menge gibt Ihnen genug Energie, um Ihren Hunger bis zur nächsten Mahlzeit zu stillen, verbraucht aber nicht zu viele Kalorien in den Kalorien, die für Ihren Speiseplan vorgesehen sind.
Diese Portion Smoothie ist fettarm und enthält nicht mehr als 1 Gramm Fett. Dies kann jedoch abhängig von der Zubereitung Ihres Smoothie variieren. Die Inhaltsstoffe beeinflussen auch die Anzahl der Kohlenhydrate und Proteine. Eine 12-Unzen-Portion Smoothie kann 2 bis 44 Gramm Kohlenhydrate und 2 bis 16 Gramm Protein liefern.
Diese Makronährstoffe dienen als Energiequelle für Ihren Körper, daher ist es wichtig, genügend davon zu sich zu nehmen, um Ihre Ernährungsziele zu erreichen. Das Institute of Medicine empfiehlt täglich 130 Gramm Kohlenhydrate und 46 bis 56 Gramm Protein. Überwachen Sie jedoch den Kohlenhydratverbrauch. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, kann dies zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen.
Potenzial für hohen Zuckergehalt
Der Zuckergehalt eines Erdbeer-Bananen-Smoothies kann variieren, je nachdem, ob in Ihrem Rezept Zuckerzusätze wie Kristallzucker, Honig oder künstliche Süßstoffe benötigt werden. Bananen und Erdbeeren haben einen hohen natürlichen Zuckergehalt. Nahrungsmittel mit natürlich vorkommendem Zucker verbessern jedoch im Allgemeinen Ihre Ernährung aufgrund ihres Nährwerts.
Eine 12-Unzen-Portion Erdbeer-Bananen-Smoothie kann bis zu 44 Gramm Zucker enthalten. Die American Heart Association empfiehlt, den täglichen Zuckerkonsum auf 6 bis 9 Teelöffel pro Tag zu begrenzen, was 25, 2 bis 37, 8 Gramm entspricht. Eine Ernährung mit hohem Zuckerzusatz kann das Risiko für Fettleibigkeit und Karies erhöhen.
Vitamine und Mineralien
Der Vitamin C-Gehalt in einer Portion Erdbeer-Bananen-Smoothie ist dank der Erdbeeren ausgezeichnet - jede 12-Unzen-Portion Smoothie enthält bis zu 70 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.
Der Ruf, den Vitamin C als Erkältungsmittel genießt, hat mehr mit den Vorzügen der Zellreparatur zu tun als mit der Wirksamkeit gegen Viren. Dieses Vitamin, ein Antioxidans, hilft, Schäden durch freie Radikale abzuwehren und spielt eine entscheidende Rolle bei der Wundheilung.
Ein Erdbeer-Bananen-Smoothie steigert auch Ihren Kalziumverbrauch. Eine 12-Unzen-Portion Smoothie liefert 8 bis 10 Prozent des Kalziums, das Sie täglich benötigen. Die Menge an Kalzium, die Sie aufnehmen, beeinflusst die Stärke Ihrer Knochen und Zähne, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel.
Insbesondere Frauen sollten erwägen, Erdbeer-Bananen-Smoothies zu trinken, um ihre Kalziumaufnahme zu erhöhen. Wenn Frauen älter werden, benötigen sie mehr Kalzium, um ihre Knochen stark zu halten.
Gesundheitliche Vorteile von Erdbeeren und Bananen
Die Früchte in einem Erdbeer-Bananen-Smoothie bieten eine Reihe von ernährungsphysiologischen Vorteilen. Bananen liefern Ballaststoffe, die die Darmgesundheit schützen und die Verdauung regulieren. Die Menge an Kalium in Bananen macht sie auch zu einer guten Frucht, um das Risiko von Nierensteinen zu verringern.
Erdbeeren fördern das Sehvermögen und lindern dank des hohen Volumens an Antioxidantien die Symptome von Arthritis. Diese Frucht enthält auch Folsäure - dies macht Erdbeer-Bananen-Smoothies zu einem Muss für schwangere Frauen, da Folsäure dazu beiträgt, Geburtsfehler der Wirbelsäule abzuwehren.
