Das Frühstück wurde als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet, und dieser Satz trifft auf jeden Fall auf Bodybuilder zu. Wenn Sie über Nacht ohne Essen gehen, sollte eine feste Mahlzeit das erste sein, was Sie morgens tun sollten, wenn Sie regelmäßig trainieren. Sie brauchen eine Mahlzeit, die nicht nur Ihren Hunger heilt, sondern Sie auch auf das Trainingsprogramm vorbereitet, das auf Ihrem Plan steht.
Ein gutes Ei
Eier sind ein beliebtes Frühstücksessen unter Bodybuildern auf der ganzen Welt. Der Hauptvorteil für das Bodybuilding von Eiern ist ihr Proteingehalt mit 6 Gramm Protein pro großem Ei. Lassen Sie Ihre Eier in etwas Kokosöl kochen, rühren, pochieren oder frittieren. Wenn Sie sich im Füllmodus befinden, fügen Sie etwas Käse hinzu oder servieren Sie Ihre Eier mit Toast oder einer Vollkorn-Tortilla. Alternativ, wenn Sie versuchen, etwas Fett zu verlieren, empfiehlt Devin Alexander von der Website Flex, nur Eiweiß zu verwenden, um den Kaloriengehalt zu reduzieren.
Reibungsloser Bediener
Wenn Sie in Eile sind, möchten Sie manchmal nur ein Frühstück, das Sie unterwegs essen können. In diesem Moment wird ein Mixer zu Ihrem besten Frühstücksbegleiter. Für den ultimativen muskelaufbauenden Smoothie empfiehlt Trainer Nate Green von Scrawny bis Brawny ein Verfahren in sieben Schritten. Zuerst brauchen Sie Eis - je mehr Sie verwenden, desto dicker wird Ihr Getränk. Die Zutaten zwei, drei und vier sind eine Obstsorte, entweder Spinat oder Sellerie, und eine Kugel Proteinpulver. Wählen Sie für Schritt fünf eine Nuss oder einen Samen. Fügen Sie für Schritt sechs eine Art Flüssigkeit hinzu - entweder Wasser, grüner Tee, Milch, Mandelmilch oder Kaffee - und geben Sie auf Ihren Smoothie dunkle Schokolade, gemahlene Kaffeebohnen, gehackte Nüsse oder Kokosnuss. Die Variationen sind endlos.
Ein fleischiger Morgen
Wenn die Idee eines herkömmlichen Frühstücks Sie zu Tränen langweilt und Sie dazu bringt, wieder unter die Decke zu kriechen, probieren Sie das Frühstück mit Fleisch und Nüssen. Das Essen von Fleisch und Nüssen wird Ihnen nachhaltige Energie liefern und dabei helfen, den Insulinspiegel zu kontrollieren, behauptet der Personal Trainer und Ernährungstherapeut Steve Grant. Probieren Sie mageres Rind- oder Schweinefleisch in Kombination mit Mandeln, Hähnchenbrust und Macadamias oder Wildbret, begleitet von Cashewnüssen.
Der Deal mit dem Frühstück
Unabhängig davon, welche Lebensmittel Sie zum Frühstück auswählen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeit Ihren Zielen entspricht und was Sie den Rest des Tages essen. Eine drastischere Idee für das Frühstück ist es, es ganz zu überspringen. Dies ist zwar nicht die Norm, hat aber laut Ernährungswissenschaftler John Kiefer Vorteile für Bodybuilder. Das morgendliche Fasten führt zu einem erhöhten Wachstumshormon und einem niedrigeren Insulinspiegel, was den Muskelaufbau und den Fettabbau beschleunigen kann, bemerkt Kiefer. Halten Sie sich an Ihr reguläres Frühstück, das Ihnen gefällt, aber dies gibt Ihnen sicherlich Anlass zum Nachdenken.
