Laufen auf einem Laufband ist nicht schlecht für den Rücken. In der Tat kann das Gehen mit dem Laufband die perfekte Übung sein, um bestehende Rückenschmerzen zu lindern und neue Verletzungen zu verhindern. Das Gehen auf einem Laufband ist eine sichere und schonende Methode, um die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule stützen, Ihre Knochengesundheit zu verbessern, Übergewicht zu verlieren, das zu Rückenverletzungen führen kann, und Ihr Gehirn zur Ausschüttung schmerzlindernder Hormone anzuregen.
Gehen und Rückenschmerzen
Sanfte Übungen wie Gehen oder Schwimmen sind möglicherweise die effektivste Methode, um sich von Rückenschmerzen zu erholen. Beim Gehen setzt Ihr Gehirn Endorphine frei, die Schmerzen entgegenwirken und gleichzeitig die Muskeln stärken, die die Struktur Ihres Rückens unterstützen. Während akute Rückenschmerzen bis zu zwei Tage Bettruhe erfordern können, empfehlen die National Institutes of Neurological Disorders and Stroke, aufzustehen und sich zu bewegen, sobald Sie dazu in der Lage sind, da Rückenschmerzen verstärkt werden können, wenn Sie zu sitzend sind. Es kann sein, dass Sie sich beim ersten Gehen unwohl fühlen. Dies sollte jedoch nachlassen, wenn Sie Muskelkraft aufbauen. Es ist jedoch am besten, das Training abzubrechen und einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie beim Gehen Taubheitsgefühl oder starke Schmerzen haben.
Prävention von Gehen und Verletzungen der Wirbelsäule
Neben der Beschleunigung Ihrer Genesung kann das Gehen zusammen mit anderen Übungen, die den Rücken nicht erschüttern oder belasten, tatsächlich dazu beitragen, Rückenverletzungen zu vermeiden, indem Sie Ihre Kraft, Stabilität und Flexibilität verbessern, insbesondere bei Menschen mit Wirbelsäulenunregelmäßigkeiten. Da es sich um eine belastende Übung handelt, verbessert das Gehen auch die Knochengesundheit stärker als Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen oder Radfahren. Darüber hinaus können die kardiovaskulären Vorteile des Gehens Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, wodurch die unteren Rückenmuskeln weniger belastet werden und Sie anfällig für Verletzungen sind.
Laufband-Wandertipps
Obwohl das Gehen auf einem Laufband sicherer ist als viele andere Trainingsformen, ist es dennoch wichtig, gute Techniken zu üben, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Ausdauer zu verbessern. Bevor Sie auf das Laufband steigen, sollten Sie Sportschuhe mit geschlossenen Zehen anziehen und einige Minuten sanftes Dehnen durchführen. Sobald Sie auf dem Laufband sind, beginnen Sie in den ersten Minuten mit einer langsamen, leichten Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise auf ein moderateres Tempo, das Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie sollten die Geschwindigkeit der Maschine jedoch nicht so hoch erhöhen, dass Sie sich an den Leitplanken festhalten müssen, um Schritt zu halten, da dies zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, sollte Ihr Gang einfach und natürlich sein, so wie wenn Sie draußen gehen würden. Schließlich sollten Sie die Neigung des Laufbandes flach halten, während Sie sich von Rückenschmerzen erholen, da Sie beim Gehen auf einer Steigung sich nach vorne lehnen und den unteren Rücken belasten.
Andere Übungen für die Rückengesundheit
Neben dem Gehen mit dem Laufband gehören Stretching, Yoga und andere Cardio-Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen oder Radfahren zu den anderen Übungen, die Menschen mit Rückenproblemen zugute kommen können. Insbesondere Übungen, die die Muskeln im Bauch und in der Wirbelsäule dehnen und stärken, können helfen, Rückenproblemen vorzubeugen. Einige Beispiele für gute Übungen gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich sind die Dehnung der Lendenwirbelsäule, die Dehnung der Katze, die Dehnung des Kamels, die Neigung des Beckens, die partielle Lockenbildung und die Streckung der anfälligen Hüfte gemäß dem Gesundheitssystem der Universität von Michigan. Wenn Sie vor dem Ausführen einer dieser Übungen fünf bis 10 Minuten auf einem Laufband laufen, können Sie Ihre Muskeln wärmen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Zu den Arten von Übungen, die Sie bei Rückenproblemen vermeiden sollten, gehören Übungen, die den unteren Rücken belasten, sowie Sportarten, bei denen es zu rauem Kontakt, Verdrehen oder plötzlichen Stößen kommt.
