Sie sind Ihrer Ernährung verpflichtet. Sie messen Ihre Lebensmittel sorgfältig und treffen gute Entscheidungen, indem Sie mageres Eiweiß, Vollkornprodukte sowie frisches Obst und Gemüse auswählen. Sie trainieren regelmäßig und führen alle "Gewichtsverlust" -Routinen durch, z. B. Intervalltraining mit hoher Intensität und Krafttraining. Aber die Pfunde weigern sich, sich zu bewegen. Haben Sie nur einen langsamen Stoffwechsel? Wie ist das möglich?
Ihnen wurde beigebracht, dass die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme der Schlüssel zum Abnehmen ist. Aber Sie essen möglicherweise zu wenig, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich zu viel entziehen, bleibt Ihr Gewichtsverlust stehen und Ihr Körper hält an Fett fest. Sie verweigern sich unnötig gesunde Lebensmittel, was sich langfristig auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Die menschliche Biologie macht es zu einer schlechten Idee, zu wenig Kalorien zu essen. Verstehen Sie, wie viele Kalorien zu wenig sind, welche Nebenwirkungen es hat, wenn Sie nicht genug essen, und wie Sie Ihren Gewichtsverlust wieder in Schwung bringen können.
Trinkgeld
Zu wenig Kalorien können den Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen erschweren. Halten Sie sich an ein moderates Kaloriendefizit, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Sie wechseln in den Aufbewahrungsmodus
Ihr Stoffwechsel ist sorgfältig kalibriert, um Hunger zu vermeiden. Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, wechselt Ihr Körper in den Konservierungsmodus. Es weiß nicht, dass Sie versuchen, in eine Röhrenjeans zu passen, es glaubt nur, dass Sie keinen Zugang zu Essen haben.
Stoffwechselanpassungen beeinträchtigen den Verlust
Eine super kalorienarme Diät, etwa 1.000 Kalorien pro Tag oder weniger, macht Ihrem Körper das Gefühl, dass er hungert. Appetithormone wirken, um zu verhindern, dass Sie zu viel Gewicht verlieren. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und Ihr Körper hält an Fett fest. Jedes Gewicht, das Sie anfangs verloren haben, hat Ihren Körper auch kleiner gemacht. Dies bedeutet, dass Sie in Ruhe natürlich weniger Kalorien verbrennen.
Ihre tägliche Stoffwechselrate kann infolge dieses Anti-Hunger-Mechanismus erheblich sinken, wie Untersuchungen zeigen, die 2016 in der Zeitschrift Adipositas veröffentlicht wurden. Die Forscher verfolgten die Teilnehmer der Reality-Show The Biggest Loser sechs Jahre nach ihrem Auftreten. Die ehemaligen Teilnehmer, die weiterhin nach Gewichtsverlust strebten und diesen aufrechterhielten, stellten fest, dass sich ihr Stoffwechsel im Laufe der Zeit weiter verlangsamte, was es immer schwieriger machte, Gewicht zu verlieren oder schlank zu bleiben.
Muskelverlust tritt auf
Essen Sie zu wenig, sagen Sie nur 1.000 Kalorien pro Tag, und Ihr Körper beginnt, Muskeln als Treibstoff zu verwenden, um das zu sparen, was er als die beste Überlebensmöglichkeit ansieht: Fett. Muskel verbraucht in Ruhe mehr Kalorien als Fett. Wenn Ihr Körper versucht zu überleben, wirft er zuerst das metabolisch teuerste Gewebe ab.
Untersuchungen, die 2015 in Adipositasforschung und klinischer Praxis veröffentlicht wurden, zeigten, dass fettleibige Männer, wenn sie eine signifikante Menge an Gewicht verloren (14 Prozent der Körpermasse über 12 Wochen), auch viel Muskelmasse verloren, insbesondere in ihren Unterkörpern.
Wie bereits erwähnt, verbraucht Muskelgewebe in Ruhe und während des Trainings mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie Muskelmasse verlieren, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel weiter, was den Gewichtsverlust erheblich erschwert.
Hormone gehen drunter und drüber
Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, kann Ihr Körper auch weniger Hormone abpumpen, die Sie satt machen, und mehr Hormone, die Sie hungrig machen. Das Hormon Leptin verringert den Hunger und das Hormon Ghrelin erhöht ihn. Wenn Sie die Kalorienmenge erheblich einschränken, steigt Ihr Leptinspiegel und Ihr Ghrelinspiegel an - dies ist der Versuch Ihres Körpers , Sie vor dem Verhungern zu bewahren.
Aufgrund des unkontrollierbaren Hungers kann es schwierig sein, sich an eine restriktive Diät zu halten, sodass Sie Ihre Absichten betrügen, binge und untergraben können. Sie sehnen sich nach kalorienreichen Lebensmitteln und können sich nicht an Ihren kalorienarmen Plan halten, um Gewicht zu verlieren. Dies ist kein Mangel an Willenskraft, es sind Ihre Versuche, zu wenig Kalorien zu essen, die Ihre tapferen Bemühungen, Pfund zu verlieren, zunichte machen.
Zu wenig Kalorien essen
Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, können Nährstoffmängel auftreten. Healthline weist darauf hin, dass Ihnen möglicherweise Protein, Kalzium, Biotin, Thiamin, Vitamin A und Magnesium fehlen.
Nährstoffungleichgewichte verursachen Müdigkeit und niedrige Energie, wirken sich negativ auf die Knochen- und Muskelentwicklung aus und beeinträchtigen die Gesundheit Ihrer Haut, Haare und Nägel. Möglicherweise leidet auch Ihre körperliche Leistungsfähigkeit - besonders relevant, wenn Sie ein Athlet sind.
Fruchtbarkeits- und Immunitätsprobleme
Unfruchtbarkeit kann auch durch zu wenig Kalorien auftreten. Die Produktion von Sexualhormonen in Ihrem Körper kann aufgrund einer zu geringen Kalorienaufnahme abnehmen. Das American Journal of Endocrinology, Physiology and Metabolism veröffentlichte 2015 eine Studie, die zeigt, dass bei Frauen eine Reduzierung der Kalorien um 22 bis 42 Prozent unter das, was zur Aufrechterhaltung ihres Gewichts erforderlich ist, zu Menstruationsstörungen führen kann, die auf Probleme mit dem Eisprung hinweisen.
Möglicherweise schwächt sich auch Ihr Immunsystem und Sie werden immer hungriger . Stimmungsstörungen und Depressionen können auftreten.
Also, was ist zu niedrig?
Im Allgemeinen wird davon abgeraten, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen oder 1.500 für Männer zu essen. Harvard Health Publishing erklärt, dass dies zu Nährstoffmängeln führen und einen verminderten Stoffwechsel und Hormonstörungen auslösen kann.
Sie fragen sich vielleicht genau, wie viele Kalorien Sie dann essen möchten. Jeder ist anders, weshalb die Verwendung eines Gewichtsverlustrechners sinnvoll ist. Und wenn Sie ein bestehendes Gesundheitsproblem haben - wie z. B. Diabetes - ist es wichtig, dass Sie Ihre kalorienarmen Pläne mit Ihrem Arzt besprechen.
Gesunde Kalorienaufnahme
Obwohl Sie schnelle Ergebnisse wünschen, ist es am besten, nur 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie täglich nur 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, vorausgesetzt, Sie bleiben über dem Minimum von 1.200 oder 1.500. Möglicherweise müssen Sie auch mehr körperliche Aktivität in Ihren Tag einbauen, insbesondere wenn Sie sesshaft sind. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Aktivität an.
Die Quintessenz
Wenn Sie Gewicht verlieren, möchten Sie Fett verlieren und es langfristig fernhalten. Abkürzungen wie das Essen von nur 1.000 Kalorien pro Tag können dazu führen, dass Sie sofort abnehmen, aber Sie werden nur feststellen, dass sich Ihre Verluste verlangsamen und oft aufhören. Sie verlieren auch Muskelmasse, was Sie auf lange Sicht nur verletzt, indem Sie Ihren Stoffwechsel senken und Ihre Gesundheit gefährden.
Verwenden Sie einen Taschenrechner wie MyPlate, um Ihre täglichen Kalorien zu erfassen und sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe und Kraftstoff erhalten, um Ihre Tage mit Strom zu versorgen, ohne zu viel zu verbrauchen, um an Gewicht zuzunehmen oder dem Gewichtsverlust im Wege zu stehen.
