Das Fasten hat viele Formen, darunter eine altehrwürdige Art, in Zeiten religiöser Achtung Respekt zu zeigen, enger mit Ihrer spirituellen Seite in Kontakt zu treten, ein Gewichtsverlustprogramm zu starten, Ihren Körper auf eine medizinische Behandlung vorzubereiten oder eine politische Erklärung abzugeben.
Die Methoden des Fastens reichen von der Vermeidung aller festen Nahrungsmittel beim Trinken von Säften, Smoothies und Brühen bis hin zur Einnahme von nichts anderem als Wasser. Der beste Weg, um ein effektives Fasten sicherzustellen, besteht darin, im Voraus zu planen und insbesondere alle Zutaten zu sammeln, die Sie benötigen, um das Fasten im Voraus aufrechtzuerhalten, damit Sie nicht versucht sind, während eines Lebensmittel-Notlaufs von der Liste zu verschwinden.
Grundlegende Fakten über das Fasten
Fasten ist einfach die Praxis, dem Körper für eine bestimmte Zeit oder bis zum Erreichen eines bestimmten Ziels die Nahrung zu entziehen. Es gibt viele verschiedene Arten von Fasten und viele Gründe, eines davon zu praktizieren. Ihr Hauptanliegen beim Fasten und einer Diät für die Gesundheit besteht jedoch darin , sicherzustellen, dass Sie sich nicht der entscheidenden Nährstoffe entziehen und Ihr Plan tatsächlich umsetzbar ist.
Das gesündeste und effektivste Fasten erfordert keinen tatsächlichen Hunger. Laut den Experten der Bastyr University kann ein Fasten auf nur 500 Kalorien pro Tag zu unangenehmen Hungerattacken und Gereiztheit führen und das Konzentrieren und Erledigen von Aufgaben erschweren.
Sehr kalorienarme Diäten, bei denen Sie 800 Kalorien oder weniger pro Tag zu sich nehmen und die nicht von einem Arzt entwickelt und überwacht werden, können auch dazu führen, dass Ihr Körper Muskelmasse verbrennt, anstatt Fett zu schmelzen. Dies mag Sie dünner erscheinen lassen, bedeutet aber auch, dass Sie keine Kraft aufbauen. Da mageres Muskelgewebe in Ruhe mehr Kalorien verbrennt, kann ein Verlust den Stoffwechsel verlangsamen und es noch schwieriger machen, diese zusätzlichen Pfunde abzunehmen.
Planen Sie Ihr Fasten so ein, dass es 500 Kalorien weniger enthält, als Sie normalerweise zu sich nehmen, und achten Sie darauf, dass Sie Obst, Gemüse und Eiweiß in Ihre flüssige Ernährung einbeziehen, anstatt zu versuchen, ein Fasten zu versuchen, das gefährlich kalorienarm und nahrhaft ist. Trinken Sie etwa alle zwei Stunden einen Smoothie oder eine Brühe, um nicht zu hungrig zu werden, und ergänzen Sie diese mit Wasser oder anderen Getränken, um sicherzustellen, dass Sie voll hydratisiert bleiben.
Intermittierendes Fasten vs. Fad Liquid Diets
Intermittierendes Fasten wurde angepriesen, um Ihren Geist scharf zu halten, Ihr Gewicht zu regulieren und sogar Ihre Lebensdauer zu verlängern. Die Grundvoraussetzung für dieses Fasten ist, entweder feste Nahrung zu eliminieren und die normale Kalorienzählung für zwei Tage pro Woche zu senken, oder innerhalb von acht Stunden alle 24 Stunden zu essen. Zum Beispiel, erklärt das Texas Medical Center, würden Sie nur zwischen Mittag und 20 Uhr essen. Dieses Schema kann auf unbestimmte Zeit beibehalten werden.
Diäten sollten vermieden werden, da sie keine vollständige Ernährung bieten. Der Zitronensaft, Cayennepfeffer und Ahornsirup Craze können Ihnen helfen, Wasser abzunehmen, aber danach beginnt Ihr Körper, Muskelmasse zu verbrennen. Diese Diät enthält auch sehr wenig essentielle Nährstoffe und jedes Gewicht, das Sie verlieren, während Sie sie einnehmen, kehrt sofort zurück, sobald Sie wieder normal essen.
Vermeiden Sie auch kommerziell verpackte Shakes, denn die meisten enthalten große Mengen Zucker und können auch viel Natrium enthalten. Die beste Wahl für ein schnelles Getränk ist es , zu Hause Smoothies zuzubereiten, bei denen Sie die Kalorienzahl und die Qualität der Zutaten kontrollieren können.
Flüssigkeiten zum Trinken beim Fasten
Wasser ist die wichtigste Flüssigkeit auf Ihrer Liste. Jedes einzelne Organ in Ihrem Körper verbraucht Wasser. Ihre Blutzellen transportieren Wasser und Sauerstoff zu Ihren Organen, einschließlich Ihres Gehirns. Je mehr Wasser sich in Ihrer Blutbahn befindet, desto glatter fließt Ihr Blut. Wasser hilft, Ihre Haut geschmeidig zu halten und Ihre Stimmung zu regulieren, so das American College of Healthcare Sciences. Eines der ersten Anzeichen für Dehydration ist Reizbarkeit, die nicht nur das Fasten erschwert, sondern auch die Menschen in Ihrer Umgebung emotional ungerecht belastet.
Das Trinken von klarem Wasser kann langweilig werden. Streben Sie daher 8 bis 11 Tassen Wasser pro Tag an. Variieren Sie Ihren Flüssigkeitsverbrauch mit anderen gesunden Optionen wie:
- Ungefilterter Apfelsaft.
- Reine Fruchtsäfte ohne Zusatz von Süßstoffen, Farben oder Aromen.
- Natriumfreies oder natriumarmes Sprudelwasser.
- Sojamilch und Nussmilch.
- Entkoffeinierte Tees und Tisane.
- Gemüse-, Hühner- oder Rinderbrühe.
Das Fasten mit Apfelessig allein ist keine gute Idee, da es Ihren Körper nicht mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Ungefilterter Apfelsaft ist eine weitaus bessere Wahl, da er neben Vitamin C auch ein wenig Ballaststoffe enthält. Säfte ohne Zuckerzusatz, künstliche Farb- oder Aromastoffe sorgen für eine reine Ernährung ohne die chemischen Zusätze, die Sie vermeiden möchten. Fruchtsäfte enthalten sehr viel natürlichen Zucker. Daher ist es eine gute Idee, Ihrer flüssigen Ernährung Protein wie Joghurt hinzuzufügen, um die Insulinreaktion zu verlangsamen.
Sprudelndes Wasser oder Limonade können einen stetigen Strom von einfachen Säften beleben. Fügen Sie einen großzügigen Schuss Cranberry-, Mango-, Ananas- oder Grapefruitsaft hinzu, um ein erfrischendes Getränk zu erhalten, das Ihnen die sprudelnde Kohlensäure von Soda ohne die Chemikalien oder die Kalorien verleiht. Lesen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass Ihr Getränk als natriumarm oder natriumfrei eingestuft ist.
Bei den meisten Fasten müssen Sie auf Milchprodukte verzichten. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Sie die Cremigkeit eines eiskalten Glases Milch lieben oder Ihren Tee etwas weniger bitter bevorzugen. Sojamilch und Nussmilch sind köstliche Milchersatzprodukte. Sie sind auch eine gute Ergänzung zu Smoothies, da das Protein in Soja- und Nussmilch die Absorption des natürlichen Zuckers in Früchten verlangsamt und Sie länger satt fühlen können als ein Smoothie, der nur aus Früchten besteht.
Nur getrocknete Blätter der Pflanze Camellia sinensis können technisch als Tee bezeichnet werden. Jede andere Infusion von Wasser und Blättern oder Kräutern wird als Tisane bezeichnet . Tee, ob schwarz, grün oder weiß, enthält starke Antioxidantien, die dazu beitragen, die freien Radikale, die für bestimmte Krebsarten verantwortlich sind, und die sichtbaren Zeichen des Alterns zu bekämpfen.
Eine Tasse entkoffeinierten Tee oder ein mit Honig oder Agavensirup gesüßtes Tisane wirken ebenfalls beruhigend und können Nerven lindern, die durch den Verzicht auf all Ihre üblichen Leckereien durcheinandergebracht werden. Trinken Sie sie tagsüber vereist für eine erfrischende Abwechslung von normalem Wasser.
Während eines Fastens genug Protein zu bekommen, kann eine Herausforderung sein, daher ist es ein kluger Schachzug , Ihrem Regime Brühe hinzuzufügen. Gemüsebrühe ist eine ausgezeichnete Wahl für Vegetarier und Veganer und kann durch Zugabe von etwas Nichtmilchproteinpulver aufgepeppt werden. Hühner- und Rinderbrühe sind beide proteinreich; Knochenbrühe, die zwischen 24 und 48 Stunden gekocht wird, enthält Protein und Kollagen in konzentrierten Mengen. Wenn Sie Ihre eigenen herstellen, können Sie den Natriumspiegel kontrollieren, obwohl natriumarme und natriumfreie Brühen im Handel erhältlich sind.
Tipps, Hinweise und Dinge, die Sie beachten sollten
Wenn Sie aus religiösen, spirituellen oder gesundheitlichen Gründen fasten, ist normalerweise ein gewisser Spielraum zulässig. Dies gilt nicht, wenn Sie vor einem medizinischen Eingriff fasten müssen. Laut den Anästhesieexperten der University of California in Irvine müssen Sie vor jedem Eingriff mit einem Anästhetikum fasten, um zu verhindern, dass Sie den Inhalt Ihres Magens absaugen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass dies nicht geschieht, besteht darin, sich dem Eingriff mit völlig leerem Magen zu unterziehen.
Vermeiden Sie alle festen Lebensmittel mindestens acht Stunden vor dem Eingriff und alle klaren Flüssigkeiten mindestens zwei Stunden. Wenn Sie schwanger sind, Diabetes oder andere Probleme mit dem Blutzucker haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.
Es ist am besten, Alkohol zu vermeiden, wenn Sie irgendeine Art von Fasten haben. Alkohol ist nicht nur reiner Zucker, sondern weil er Hemmungen unterdrückt, Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigt und das Verlangen nach salzigen, fettigen Lebensmitteln anregt, kann es sein, dass Sie einen Tag lang erfolgreich fasten und dann nach einem Cocktail oder einem Drink alles mit zusätzlichem Käse im Kühlschrank essen zwei.
Der beste Weg, um einen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, den Sie möglicherweise nach dem Fasten erreicht haben, ist eine Diät, die reich an grünem Blattgemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen und achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Nehmen Sie sowohl Aerobic als auch Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm auf, und Sie können möglicherweise vermeiden, dass diese zusätzlichen Pfunde wieder zunehmen.
