Protein-Shakes werden im Volksmund mit Bodybuildern in Verbindung gebracht, und manche Frauen meiden sie möglicherweise, weil sie sich nicht "massieren" oder an Körpermasse zunehmen wollen. Hochwertige, kalorienarme Protein-Shakes sind jedoch leicht zuzubereiten und für Frauen, die sie ausprobieren möchten, können sie einen gesunden Gewichtsverlust, Gewichtserhaltung, Muskelaufbau und eine verbesserte Körperzusammensetzung fördern.
Protein Shake Vorteile
Protein ist ein sättigenderer Nährstoff als Kohlenhydrate oder Fette. Das bedeutet, wenn Sie regelmäßig kalorienarme Eiweißshakes trinken, können Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und weniger Heißhunger verspüren. In einer 2013 in "Nutrition Research" veröffentlichten Studie tranken Shakes, die 25 Gramm Eiweiß enthielten, sowohl bei normalgewichtigen als auch bei übergewichtigen Frauen Hunger nach einer Mahlzeit. Protein-Shakes liefern auch die Nährstoffe, die erforderlich sind, um das Risiko des Verlusts von Knochen- und Muskelmasse zu mindern, für das Frauen besonders anfällig sind.
Verwenden von Shakes zum Abnehmen
Ein Weg, um Gewicht zu verlieren, ist gelegentlich Protein-Shakes für volle Mahlzeiten zu ersetzen. Da ein kalorienarmer Shake weniger Kalorien enthält, als Sie zum Essen zu sich nehmen würden, verlieren Sie mit der Zeit an Gewicht, indem Sie die Mahlzeitenersatzprodukte konsistent trinken. Versuchen Sie, jeden Tag eine Mahlzeit durch einen Shake zu ersetzen. Die registrierte Diätassistentin Emily Rubin und der Endokrinologe Dr. Michael Tamber empfehlen die Verwendung von Shakes mit weniger als 200 Kalorien und mindestens 10 Gramm Protein.
Forschungsergebnisse
In einigen Fällen führen Diäten mit kalorienarmen Proteinshakes zu besseren Ergebnissen hinsichtlich Gewichtsverlust und Körperzusammensetzung als der Verzehr von Vollwertkost. Im Jahr 2010 veröffentlichte "Nutrition Journal" die Ergebnisse einer Studie, in der übergewichtige Frauen und Männer 40 Wochen lang entweder eine Diät auf Protein-Shake-Basis oder eine Diät auf Lebensmittelbasis einnahmen. Nach dem Versuchszeitraum hatten Personen, die Shakes als Mahlzeitenersatz verwendeten, signifikant mehr Gewicht und Körperfett verloren als Personen, die weniger Kalorien zu sich nahmen, aber stattdessen Mahlzeiten auf Nahrungsmittelbasis aßen.
Ideen schütteln
Proteinpulver ist ein bequemer Weg, mehr als 10 Gramm Protein in einem kalorienarmen Shake zu erhalten, aber es ist nicht Ihre einzige Option. Mischen Sie für Shakes mit weniger als 200 Kalorien eine Messlöffel Molkenproteinpulver mit 1 Tasse Magermilch oder 1 Tasse Crushed Ice, gemischt mit 6 Unzen fettfreiem griechischem Joghurt und einer kleinen gefrorenen Banane. Eine weitere Option ist 1 Tasse ungesüßte Sojamilch, 1 Esslöffel glatte Erdnussbutter und 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver, gemischt mit einer Handvoll Crushed Ice.
