Das Wassergewicht kann künstlich aufblasen, wie viel die Waage sagt, dass Sie wiegen. Schließlich misst eine Skala alle Teile Ihres Körpers - die Muskeln, Knochen, das Bindegewebe, Organe und Flüssigkeiten. Zusätzlich zur Gewichtszunahme können Wassereinlagerungen dazu führen, dass Sie aufgedunsen aussehen und sich unwohl fühlen. Wenn Sie morgen eine Gelegenheit haben - eine spezielle Präsentation, ein Fotoshooting oder eine Sportveranstaltung - für die es auf Ihr Gewicht ankommt, können Sie heute Maßnahmen ergreifen, die Ihnen helfen, über Nacht Wasser abzunehmen. Was auch immer Sie tun, beschränken Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme nicht und greifen Sie nicht auf Wasserpillen zurück, da dies zu einer gefährlichen Dehydration führen kann.
Hydratieren Sie sich, um Wassergewicht zu verlieren
So intuitiv es auch erscheint, trinken Sie mehr Wasser, um die Wasserretention zu verringern. Wenn Sie dehydriert sind, behält Ihr Körper Flüssigkeit als Schutzmechanismus. Trinken Sie, um Ihr System zu beruhigen, dass Sie Ihren Flüssigkeitsstand im Gleichgewicht halten. Dies hilft Ihnen, überschüssiges Wasser auszuspülen.
Beachten Sie, dass zu viel Wasser zu einer Hyponatriämie führen kann. Grundsätzlich verbrauchen Sie so viel Wasser, dass Ihre Nieren nicht schnell genug arbeiten können, um es auszuspülen, und die Natriumkonzentration in Ihrem Blut fällt unter den Normalwert. Obwohl selten, kann Hyponatriämie zu Symptomen wie starken Kopfschmerzen, Übelkeit, Verwirrung und sogar zum Tod führen. Eine Wasseraufnahmerate von mehr als 800 bis 1.000 Milliliter pro Stunde oder 27 bis 30 Unzen ist erforderlich, um die Nierenfunktion zu überlasten.
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Wenn Sie Kohlenhydrate essen, verarbeitet Ihr Körper sie, um sie als Glykogen in Ihren Muskeln zu speichern. Ihr Körper speichert neben jedem Glykogenmolekül ein wenig Wasser. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate - insbesondere raffinierte und zuckerhaltige - zu sich nehmen, können Sie Ihre Glykogenspeicher und das dazugehörige Wasser geringfügig reduzieren.
Kohlenhydrate sind jedoch für eine gute Körperfunktion unerlässlich. Beseitigen Sie sie nicht vollständig - essen Sie weiterhin wässrige, faserige Früchte und Gemüse. Die Faser in frischen Produkten hilft Ihnen, Stuhl und damit Wasser zu verarbeiten. Obst und Gemüse, wie Blattgemüse, Gurken, Tomaten und Wassermelonen, tragen ebenfalls zu Ihrer gesamten Wasseraufnahme bei, sodass Sie mehr Feuchtigkeit haben und weniger wahrscheinlich an zusätzlichem Wasser festhalten.
Halten Sie das Salz in Schach, um die Wasserretention zu stoppen
Eine hohe Salzaufnahme bewirkt, dass Sie Wasser extra speichern, da Ihr Körper versucht, ein Wasser-Natrium-Gleichgewicht für eine optimale Funktion aufrechtzuerhalten. Wenn es zu viel Natrium wahrnimmt, wird Wasser zurückgehalten, um die Konzentration auszugleichen. Reduzieren Sie Ihre Einnahme von salzigen Snacks und Restaurantgerichten für einen Tag und Sie verlieren über Nacht etwas Wassergewicht. Halten Sie sich an ganze, unverarbeitete Lebensmittel - wie z. B. einfaches, mageres Fleisch und Gemüse -, die nur natürlich vorkommendes Natrium enthalten. Verwenden Sie eine salzfreie Gewürzmischung und frische Kräuter oder Essig, um den Geschmack zu verstärken.
Neben den üblichen Verdächtigen mit hohem Natriumgehalt wie Feinkost, Hot Dogs, Suppen in Dosen und Tiefkühlgerichten können viele scheinbar gesunde Lebensmittel auch messbare Mengen an Natrium enthalten. Beispielsweise enthalten zwei Scheiben Vollkornbrot 300 Milligramm Natrium, eine halbe Tasse Erbsen in Dosen 230 Milligramm und eine Unze gesalzene Nussmischung 473 Milligramm. Streben Sie nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag an, wenn Sie das Aufblähen von Wasser reduzieren möchten.
Führen Sie eine leichte Übung durch
Sie könnten versucht sein, mit einem heißen, intensiven Cardio-Training Wasser abzusaugen. Ein intensives Training könnte tatsächlich über Nacht zu Wassereinlagerungen führen. Aggressives Training kann zu winzigen Mikrorissen in Ihren Muskeln führen, und Ihr Körper kann darauf reagieren, indem er Flüssigkeit zurückhält. Eine damit verbundene Entzündung kann auch eine gewisse Flüssigkeitsretention verursachen. Ein sanftes Training, wie ein Spaziergang oder eine leichte Radtour, kann die Durchblutung fördern und möglicherweise überschüssiges Wasser ausspülen.
