Sie kennen die Szene: Muskulöse, geschwungene Männer, die sich an den Kraftgeräten des Fitnessstudios tummeln, mehrere Klimmzüge aus dem Weg räumen und sich gegenseitig auf unglaublich schweren Bankdrücken beobachten. Wie genau bekommen diese Leute diese Körper? Nahrungsergänzungsmittel sind möglicherweise beteiligt, aber wenn Sie ein dünner Typ sind, tragen viel harte Arbeit und richtige Ernährung viel eher dazu bei, Muskelmasse zu gewinnen und einen geformten Körperbau zu entwickeln.
Was Ergänzungen tun können
Muskelaufbaupräparate machen ein boomendes Geschäft, also nutzen die Sportler sie definitiv. Buff Jungs können einige ihrer Build zu Ergänzungen verdanken. Mehrere wissenschaftliche Studien, darunter eine, die 2013 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, haben gezeigt, dass Proteinpräparate die Muskelmasse und die Trainingsleistung steigern können. Bei Personen, die regelmäßig trainieren, können diese Ergänzungsmittel auch die Leistung sowohl bei aeroben als auch bei anaeroben Übungen steigern.
Ergänzungsmittel für Muskeln
Wenn Sie ein dünner Kerl sind, ist es am gesündesten, Muskelmasse anstatt Körperfett zu gewinnen. Zu diesem Zweck können Sie Ihr Training mit einem Proteinpulver auf Molken- oder Kaseinbasis ergänzen. Beide enthalten alle essentiellen Aminosäuren für Muskelwachstum und -reparatur. Wenn Sie Veganer sind oder Laktoseintoleranz haben, greifen Sie zu Sojapulver, das auch alle essentiellen Aminosäuren enthält.
Kreatin ist eine weitere kluge Wahl. Im Jahr 2013 veröffentlichte das Journal der International Society of Sports Nutrition eine Studie, die besagt, dass Kreatin sowohl die Muskelmasse als auch die Muskelfasergröße erhöhen kann, unabhängig davon, ob Sportler es vor oder nach dem Training einnehmen. Verzweigtkettige Aminosäuren, auch als BCAAs bekannt, können auch eine stärkere Muskelproteinsynthese fördern.
Ergänzungsbeschränkungen
Sport ist für den Muskelaufbau viel wichtiger als Nahrungsergänzungsmittel oder sogar Eiweiß, so der Präventivmediziner Donald Hensrud. Genügend Eiweiß ist für die Entwicklung eines muskulöseren Körpers unerlässlich, aber die meisten Amerikaner bekommen bereits mehr, als sie brauchen und haben gewonnen Nutzen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht zusätzlich. Hochwertiges Protein aus Vollwertnahrung liefert eine bessere Ernährung für das Muskelwachstum als Protein aus Nahrungsergänzungsmitteln. Die Rice University empfiehlt, dass Athleten, die Muskelmasse aufbauen, etwa 0, 6 bis 0, 9 Gramm Protein pro Pfund ihres Körpergewichts zu sich nehmen.
Die Quintessenz
Um muskulös zu werden, ist es notwendig, regelmäßig mit einer Vielzahl von Kraftübungen zu trainieren. Es ist nicht notwendig, Ergänzungen zu nehmen, aber einige Leute tun und können geringfügige Verbesserungen wegen ihnen erfahren. Es gibt keine Möglichkeit zu erkennen, ob ein starker Mann Nahrungsergänzungsmittel einnimmt. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie zunächst einen konsistenten Trainingsplan und eine gesunde, ausgewogene und proteinreiche Ernährung entwickeln. Wenn Sie weiterhin an Nahrungsergänzungsmitteln interessiert sind, klären Sie Ihre Entscheidung mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie diese einnehmen.
