Ein häufiges Problem mit den den Daumen umgebenden Sehnen ist laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons die Sehnenentzündung von De Quervain. Diese Tendinitis kann Schmerzen und Schwellungen an der Seite des Daumens verursachen. Die Tendinitis von De Quervain macht sich besonders bemerkbar, wenn Sie versuchen, eine Greif- oder Greifbewegung auszuführen. Daumentendinitis ist häufig das Ergebnis wiederholter Anwendung. Das Trainieren des Daumens kann dazu beitragen, die Durchblutung zu fördern und die Bewegungsfreiheit im Daumengelenk zu erhöhen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit den Übungen für die Sehnen Ihres Daumens beginnen.
Ball-Griff
Wenn Sie an der Greifkraft Ihres Daumens arbeiten, können Sie Schmerzen in den Sehnen lindern und die Bewegungsfreiheit wiederherstellen. Suchen Sie einen Gummi- oder Spannungsball. Fassen Sie den Ball laut University Sports Medicine so fest wie möglich in Ihrer Handfläche. Halten Sie Ihren Griff fünf Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie einen Satz von 20 Wiederholungen dieser Übung.
Handgelenk dehnen
Die Sehnen in Ihrem Daumen sind auch mit Ihrem Handgelenk verbunden. Führen Sie gemäß North DeKalb Orthopaedics eine Bewegungsübung für das Handgelenk aus, indem Sie Ihr Handgelenk nach links, rechts und oben und unten bewegen. Wenn Sie eine Dehnung in Ihrem Handgelenk spüren, halten Sie diese Position bis fünf. Wiederholen Sie diese Übung in jeder Richtung 10 Mal. Führen Sie drei Sätze dieser Übung im Laufe des Tages durch.
Objektaufnahme
Versuchen Sie mit dem Daumen, kleine Gegenstände aufzunehmen. Laut North DeKalb Orthopaedics können kleine Gegenstände Münzen, Stifte, Knöpfe und Büroklammern sein. Heben Sie die Gegenstände mit Ihrem Daumen und nur einem anderen Finger auf. Versuchen Sie, während dieser Übung jeden Ihrer Finger zu verwenden, um die Stärke Ihres Daumens zu erhöhen. Übe diese Übung fünf Minuten lang.
Flexionsübung
Positionieren Sie Ihren Daumen so, dass die Seite mit Ihrem kleinen Finger auf einem Tisch liegt. Laut Boston Hand Surgical Associates sollte Ihr Daumen zur Decke zeigen. Beugen Sie Ihren Daumen langsam, so dass er Ihre Handfläche kreuzt. Versuchen Sie, Ihren Daumen so nah wie möglich an Ihren kleinen Finger zu bringen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Beugen Sie beide Gelenke Ihres Daumens, während Sie diese Übung durchführen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie dreimal täglich einen Satz mit 10 Wiederholungen durch.
