Kreatin ist eine natürliche Substanz, die in bestimmten Fleisch- und Fischarten vorkommt und auch vom menschlichen Körper produziert wird. Es wird auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert, meistens von Kraftsportlern und Bodybuildern. Ein Missverständnis von Kreatin ist, dass es Fett direkt verbrennt, obwohl dies überhaupt nicht sein Zweck ist. Kreatin kann jedoch im Rahmen eines konsequenten Krafttrainingsprogramms auf indirekte Weise zur Fettverbrennung beitragen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Kreatinbehandlung beginnen.
Zweck
Kreatin ist eine stickstoffhaltige Säure, die im Muskelgewebe gespeichert ist. im Körper ist es als Phosphokreatin bekannt. Wenn das Schaffen im Muskelgewebe abgebaut wird, bildet es die wichtigste Energiequelle des Muskels, ATP. Kreatinspeicher werden häufig nach einem intensiven Krafttraining - wie dem Heben von Gewichten - aufgebraucht, und ein Kreatinpräparat hilft dabei, die Versorgung des Körpers schnell wiederherzustellen. Laut dem McKinley Health Center der Universität von Illinois ist eine Kreatin-Supplementierung für Ausdauersportler oder sitzende Menschen nicht wirksam. Es ist auch nicht effektiv bei der direkten Verbrennung von Fett.
Dosierungsempfehlung
Das Befolgen der richtigen Dosierungsanforderungen für Kreatin kann dazu beitragen, Ihre Ergebnisse zu maximieren und Gesundheitsrisiken zu minimieren. Das McKinley Health Center empfiehlt, 20 bis 25 Gramm Kreatin pro Tag über einen Zeitraum von fünf bis sieben Tagen zu konsumieren. Jede Dosis muss in Schritten von 5 Gramm eingenommen werden, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind. Verbrauchen Sie nach der ersten Woche 3 bis 5 Gramm pro Tag. Während das Kreatin Körperfett nicht direkt verbrennt, kann es Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Ihren Körper effektiver zu stärken.
Fettverbrennung
Die indirekte Wirkung, die Kreatin auf die Fettverbrennung haben kann, hängt mit der nachgewiesenen Fähigkeit des Nahrungsergänzungsmittels zusammen, Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen. Laut einem Bericht in der Juli-Dezember-Ausgabe des "Journal of Midlife Health" ist die Erhöhung Ihrer Muskelmasse ein wirksamer Weg, um Fett zu verbrennen, da Muskelgewebe auf natürliche Weise mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe. Mit anderen Worten, da Kreatin dazu beiträgt, Ihren Muskelaufbau zu beschleunigen, verbrennt Ihr Körper aufgrund der Zunahme der Muskelmasse mehr Kalorien. So kann Kreatin Ihnen indirekt helfen, im Laufe der Zeit Gewicht zu verlieren.
Überlegungen
Kreatin bietet keinen indirekten Vorteil bei der Fettverbrennung, es sei denn, Sie nehmen an einem konsequenten Krafttraining teil. Sie müssen Ihre Muskelmasse erhöhen, bevor irgendeine Art von fettverbrennender "Nebenwirkung" auftritt. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche bis zu 60 Minuten pro Sitzung. Zielen Sie mindestens einmal pro Woche auf jede Ihrer Hauptmuskelgruppen ab, einschließlich Brust, Schultern, Beine, Bauch, Rücken und Arme. Besprechen Sie auch die Vor- und Nachteile der Einnahme von Kreatin und ob es für Sie richtig ist.
Vorsichtshinweise
Das Medical Center der University of Maryland warnt davor, dass ein längerer Gebrauch von Kreatin negative Nebenwirkungen haben kann, einschließlich des Abbaus von Muskelgewebe und Nierenversagen. Andere mögliche Nebenwirkungen sind ein unregelmäßiger Herzschlag, Bluthochdruck, Leberprobleme und Magenverstimmung. Nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Dosis Kreatin ein. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, stellen Sie die Anwendung ein und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
