Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist das Gleichgewicht. Sie können essen, was Sie wollen, und nicht zunehmen, solange Ihre Kalorienaufnahme Ihrer Kalorienleistung entspricht. Auch wenn Sie eine Diät mit viel Kuchen und Eis genießen, könnten Sie hungrig werden, und wenn Sie auf diese Weise essen, könnten Ihnen die essentiellen Nährstoffe fehlen. Balance bedeutet auch, dass Sie meistens nahrhaftes Essen mit gelegentlichen nicht so gesunden Leckereien zu sich nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um einen Speiseplan zu erstellen, mit dem Sie essen können, was Sie wollen.
Kalorienbilanz, um nicht zuzunehmen
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern kann auch die Lebensqualität verbessern. Die einzige Möglichkeit, Ihr Gewicht zu halten, besteht darin, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, mit der Anzahl der verbrannten Kalorien in Einklang zu bringen. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, werden Sie an Gewicht zunehmen. Ihr Kalorienbedarf ist einzigartig und basiert teilweise auf Ihrer Genetik. Auf der Seite USDA Dietary Guidelines (USDA-Ernährungsrichtlinien) finden Sie eine Reihe von Informationen für den Einstieg nach Alter, Geschlecht und Aktivität. Frauen benötigen täglich 1.600 bis 2.400 Kalorien; Männer brauchen 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag; und jüngere Frauen und Männer, insbesondere diejenigen, die aktiver sind, benötigen noch mehr Kalorien.
Technisch gesehen können Sie essen, was Sie wollen, und nicht zunehmen, solange Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf decken. Wenn Sie jedoch eine mit Junk-Food gefüllte Diät einhalten, werden Ihnen wichtige Nährstoffe fehlen, die nicht gesund sind.
Tanken Sie kalorienarme Leckereien
Um in Ihrer Ernährung Platz für "was immer Sie wollen" zu lassen, konzentrieren Sie sich die meiste Zeit darauf, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Füllen Sie sich mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und magerem Eiweiß wie Geflügel, Meeresfrüchten und Bohnen. Diese Lebensmittel können auch dazu beitragen, Kalorien zu sparen. Es ist nicht die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln, die Sie satt halten, sondern die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen. Essen Sie Obst und Gemüse, die relativ wenig Kalorien pro Portion enthalten, damit Sie größere Portionen genießen können, ohne zu viele Kalorien zu essen.
Passt in was immer Sie wollen
Sobald Sie in Ihrer Ernährung mit kalorienarmen Lebensmitteln "Platz" gemacht haben, können Sie in Ihre Lieblingsgenüsse passen. Sie sollten Ihre Ernährung jedoch nicht als "Alleskönner" betrachten. Begrenzen Sie Ihre Kalorien auf 10 bis 15 Prozent Ihrer gesamten Ernährung. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Ihr Gewicht zu halten, können Sie 200 bis 300 Kalorien nach Belieben einplanen. Für Ihren täglichen Genuss können Sie eine halbe kleine Scheibe Schokoladenkuchen mit Schokoladenglasur oder eine halbe Tasse Vanilleeis genießen.
Übung zum Zulassen von Extras
Verbrenne Kalorien mit Bewegung, um Platz für deine Lieblingsleckereien zu schaffen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Aktivität, der Dauer dieser Aktivität und Ihrem aktuellen Gewicht ab. Zum Beispiel kann eine 125-Pfund-Person während eines 30-minütigen Bowlingspiels 90 Kalorien verbrennen, aber eine 185-Pfund-Person kann 133 Kalorien verbrennen, wenn sie dieselbe Aktivität für dieselbe Zeitdauer ausführt. Bei anstrengenderen Aktivitäten werden mehr Kalorien verbrannt. Laufen mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde hilft einem 125 Pfund schweren Menschen, 240 Kalorien zu verbrennen, und einem 185 Pfund schweren Menschen, 355 Kalorien in 30 Minuten zu verbrennen.
Sie können Ihrem Stoffwechsel auch durch Krafttraining einen kleinen Schub geben, da Muskeln mehr Kalorien benötigen als Fett. Das Heben von Gewichten, das Durchführen von Yoga und Körper-Widerstands-Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte tragen zum Aufbau metabolisch aktiver Muskeln bei.
