Während es schön wäre, sich zu einer Sanduhrfigur zu fressen, hat kein Essen die Kraft, Ihnen einen größeren Hintern oder Brüste zu geben. Gewichtszunahme kann die Größe Ihrer Brust und Beute erhöhen - aber es wird Sie auch in anderen Bereichen an Gewicht zunehmen lassen, und wo Sie an Gewicht zunehmen, hängt hauptsächlich von der Genetik ab. Gesunde Lebensmittel können Ihnen jedoch dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen, und in Kombination mit einem gezielten Trainingsprogramm können Sie Muskeln aufbauen, um eine sanduhrähnliche Form zu verbessern. Sie können sich auch anziehen, um Ihr Bestes zu geben und die Illusion eines größeren Hinterns und größerer Brüste zu erzeugen.
Grundlagen der Gewichtszunahme und der Mythos der "Punktzunahme"
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie jeden Tag zusätzliche Kalorien zu sich nehmen - zwischen 250 und 500. Dieser zusätzliche Kraftstoff unterstützt ein anspruchsvolles Trainingsprogramm, unterstützt die Ernährung beim Muskelwachstum und gibt Ihnen Energie, um Pfund zuzunehmen. Mit diesen zusätzlichen Kalorien können Sie jede Woche bis zu 1 Pfund zunehmen - gerade schnell genug, um spürbare Ergebnisse zu erzielen, aber langsam genug, dass ein erheblicher Teil Ihrer Gewichtszunahme aus Muskeln anstelle von reinem Fett stammen kann.
Während die zusätzlichen Kalorien Ihnen helfen, sowohl Muskeln als auch Fett zu gewinnen, können Sie nicht selektiv an Gewicht in Ihrem Hintern und Ihren Brüsten zunehmen. Sie werden die Gewichtszunahme wahrscheinlich überall bemerken - besonders in Regionen, in denen Sie dazu neigen, Gewicht auf natürliche Weise zu speichern. Wenn Sie beispielsweise eine Apfelform haben und normalerweise in Ihrem Mittelteil an Gewicht zunehmen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass der größte Teil dieses zusätzlichen Gewichts auf Ihren Bauch und Ihre Brüste entfällt. Wenn Sie eine Birnenform haben und Gewicht in Ihrem Unterkörper speichern, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass der größte Teil des zusätzlichen Gewichts auf Ihre Oberschenkel, Hüften und Ihren Po geht. Während Sie also an Gewicht zunehmen können, um Ihren Po und Ihre Brust zu vergrößern, denken Sie daran, dass eine Gewichtszunahme die Gesamtform Ihres Körpers nicht verändert.
Wählen Sie proteinhaltige Lebensmittel, um an Gewicht zuzunehmen
Während Ihre Brüste hauptsächlich aus Fettgewebe bestehen und beim Aufnehmen von Fett größer werden, ist der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln die beste Wahl, um einen größeren Hintern aufzubauen. Das liegt daran, dass Protein das Muskelwachstum unterstützt. In Kombination mit einem gezielten Trainingsprogramm unterstützt Protein das Wachstum Ihrer Gesäßmuskulatur, sodass Sie den gewünschten "Knackarsch" erhalten.
Erhalten Sie Ihr Proteinaufnahmeziel, indem Sie Ihr Gewicht mit 0, 8 multiplizieren. Wenn Sie beispielsweise 140 Pfund wiegen, benötigen Sie 112 Gramm Protein. Wenn Sie 125 Pfund wiegen, benötigen Sie 100 Gramm. Erreichen Sie Ihre Ziele, indem Sie Ihren Tag mit einem Protein-Smoothie, ein paar hart gekochten Eiern und einem grünen Saft oder einem Omelett mit Gemüse beginnen. Servieren Sie zum Mittag- und Abendessen eine palmengroße Portion mageres Protein - wie Tempeh, Huhn oder Fisch - und kochen Sie mit Linsen und Bohnen, um Ihre Proteinaufnahme zu steigern.
Nehmen Sie mit Kohlenhydraten und Fett zu
Das Essen von Kohlenhydraten und Fetten kann Ihnen auch dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen, auch in Ihrem Hintern und Ihren Brüsten. Der Aufbau der Muskeln im Hintern erfordert ein hartes Training im Fitnessstudio, und Ihre Muskeln benötigen Kohlenhydrate, um Sie bei jeder Kraft- und Cardiositzung zu stärken. Ihr Körper speichert einen Teil der Kohlenhydrate, die Sie essen, in Form von Glykogen, das als fast sofortige Energiequelle für Ihren aktiven Lebensstil dient. Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Vollkornnudeln, brauner Reis und Obst liefern ebenfalls Kalorien, um Ihre täglichen Kalorienaufnahmeziele zu erreichen.
Bei großzügigen 9 Kalorien pro Gramm ist Nahrungsfett wichtig für die Gewichtszunahme in Po und Brust. Fett gibt Ihnen nicht nur die zusätzlichen Kalorien, die für die Gewichtszunahme benötigt werden, sondern es wird auch während Ihres Trainings für Energie verbrannt, sodass Sie selbst die härteste Schweißsitzung überstehen können. Wählen Sie Avocados, Olivenöl, Kokosöl, Nüsse und Samen als gesunde Fettquellen für die Gewichtszunahme.
Einen größeren Hintern und Brüste bekommen (oder vortäuschen)
Während Diät allein Ihnen erlaubt, Gewicht zuzunehmen, werden Sie die besten Ergebnisse sehen, wenn Sie es mit Bewegung kombinieren. Mit einem harten Trainingsprogramm können Sie Muskeln aufbauen - und da Sie auswählen können, welche Übungen Sie ausführen und auf welche Muskeln Sie abzielen möchten, können Sie die Muskeln in Ihren Hüften und im Po selektiv trainieren. Führen Sie Becherkniebeugen, seitliche und hintere Ausfallschritte, Hüftstöße und Gesäßbrücken mit herausfordernden Gewichten durch, um Ihren Unterkörper aufzubauen und einen größeren Hintern wachsen zu lassen. Veredeln Sie Ihre Routine mit Liegestützen, Latzügen, Reihen und Planken, um auch Ihren Mittelteil und Ihre Arme zu straffen.
Während es Wochen oder Monate dauern kann, bis signifikante Ergebnisse aus Ihrem Diät- und Trainingsprogramm sichtbar werden, können Sie sich anziehen, um eine Sanduhrfigur hervorzuheben und sofort einen Unterschied zu bemerken. Ziehen Sie sich mit einem Gürtel optisch in der Taille zusammen und spielen Sie mit leuchtenden Farben und Drucken Ihre Brüste und Ihren Hintern auf. Wählen Sie strukturierte Kleidung - wie Bleistiftröcke und Blazer -, um eine Sanduhrform nachzuahmen, und verwenden Sie eine auffällige Halskette, um die Aufmerksamkeit auf Ihre Brust zu lenken.
