Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die von Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es ist auch in verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Während eines intensiven Trainings verwendet der Körper ein Derivat von Kreatin zur Energiegewinnung. Sportler und Bodybuilder konsumieren Kreatinpräparate, um die Muskelmasse zu erhöhen und die sportliche Leistung zu verbessern. Es gibt jedoch einige Kontroversen darüber, wie effektiv Kreatinpräparate bei der Verbesserung der sportlichen Leistung sind.
Kreatin im Körper
Kreatin wird aus Aminosäuren hergestellt, den Bestandteilen des Proteins. Kreatin wird in der Leber in Kreatinphosphat umgewandelt und im roten Muskelgewebe gespeichert. Beim Gewichtheben, Sprinten oder einer anderen intensiven Aktivität von kurzer Dauer wird Kreatinphosphat in Adenosintriphosphat oder ATP umgewandelt, die Hauptenergiequelle des Körpers.
Kreatindosis
Kreatinpräparate werden für Kinder unter 19 Jahren nicht empfohlen. Erwachsene, die ihre sportliche Leistung verbessern möchten, sollten den Konsum auf 5 g viermal täglich oder 20 g täglich beschränken. Erwachsene, die Muskelmasse und sportliche Leistung erhalten möchten, sollten den Verbrauch auf 2-5 g pro Tag begrenzen. Es gibt nur begrenzte Hinweise darauf, dass Kreatin bei der Senkung des Cholesterins hilfreich ist. 20-25 g pro Tag für fünf Tage, gefolgt von 5-10 g pro Tag danach sind angemessen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kreatin zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel verwenden.
Ist Kreatin wirksam?
Kreatin erhöht den ATP-Spiegel Ihres Körpers und gibt Ihnen so mehr Energie, um sich körperlich zu betätigen. Laut der Vanderbilt University hängt die Wirksamkeit von Kreatin von Ihrer Ernährung, dem regelmäßigen Trainingsniveau und der Trainingshäufigkeit ab. Kreatinpräparate sind am effektivsten, wenn der natürliche Kreatinspiegel niedrig ist. Verbrauchen Sie Kreatin mit einem Kohlenhydrat wie Fruchtsaft oder einem stärkehaltigen Lebensmittel, um die Wirksamkeit zu erhöhen.
Verfügbare Formen und Nahrungsquellen
Kreatin ist in Pulver-, Kapsel- und flüssiger Form erhältlich. Obwohl unser Körper ungefähr die Hälfte des Kreatins produziert, das unser Körper für sportliche Aktivitäten benötigt, stammt die andere Hälfte aus Nahrungsquellen. Fisch, insbesondere Lachs und Hering, rotes Fleisch und Wild wie Hirsche und Elche, sind die besten Kreatinquellen.
